StonyS
Si compito, gano.
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« : 30, Jun, 2007, 19:13 » |
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Hamburgue sas de atun
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3/4 latas de atun
aceitunas(partidas en trozos muy pequenos)
cebolla ( en trozos pequenos)
ajo( partidito)
albahaca
claras de huevo(2)
pan rallado (poco)
Mezcla el atun en un bowl con todos los ingredien tes. Haz hamburges as. Ponlas a la plancha y listo.
Ps: la cantidad depende de cada uno y de cuanto atun le eches.
Atun con cebolla
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¾ latas de atun
1 cebolla troceada
1 tomate crudo troceado.
Pon la cebolla en un sarten con un poco de aceite durante unos 5 minutos.C uando la cebolla este blandita anade el atun y el tomate durante unos 2 o 3 minutos.
Nota: te lo puedes comer tal cual o anadirlo a la pasta o incluso arroz.
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StonyS
Si compito, gano.
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« Respuesta #1 : 12, Jul, 2007, 16:26 » |
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Ensalada de Atún "Alegrías"
(2 porciones)
Calorías: 1311,5
Proteínas de origen animal: 80 grs.
Carbohidr atos totales: 221,45 grs.
Grasas totales: 4,9 grs.
2 latas de atún al agua,
800 grs. de papas,
300 grs. de zanahoria hervida y cortada en cubos,
1 cebolla pequeña picada,
1 rama de blanco de apio,
½ manzana verde cortada en pequeños cubos,
½ ají rojo cortado en juliana,
sal, vinagre, pimienta
Preparaci ón:
Hervir las papas con piel, luego pelarlas y cortarlas en cubos
Colocarla s en una ensalada grande junto con el atún, previamen te escurrido, la zanahoria, la cebolla, el apio, la manzana y el ají.
Condiment ar a gusto, agregar vinagre y mezclar suavement e sin deshacer las papas.
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StonyS
Si compito, gano.
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« Respuesta #2 : 12, Jul, 2007, 16:28 » |
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Hamburgue sas de atun con maiz
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30 gr de queso gratinado (bajo en grasa)
185 gr de atun enlatado en agua
125 gr de maiz
1 patata hervida y machacada
1 huevo batido
80 gr de avena
Un poco de cebolla picada
Mezclar todos los ingredien tes en un bowl grande. Dividir la mezcla en 6 porciones y hacer hamburgue sas. Cocinar a fuego medio durante 3-4 minutos hasta que se doren.
Por toma 166 kcal, 12 gr de proteina, 18 gr de carbohidr atos y 4 gr de grasa
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palomo
110Kg de puro musculo.
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« Respuesta #3 : 04, Sep, 2007, 14:51 » |
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pannini de atun:
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ingredien tes:
algo menos de media barra de pan integral.
3 latas de atun al natural, o sacno todo el aceite n su defecto
tomate casero.
pimenton picante
oregano.
quesito el cario 0% grasa.
realizaci on:
ponemos todo el atun seco en un plato, y le añadm pimenton picante al gusto.
una vez hecho esto, le añadimos tomate natural (con su pimienito y cebolla.. .) solamente ara darle color al atun.
revolvemo s todo ien. y picm por encima el quesito de el caserio.
cortamos el pan por s mtad, como para hacer un bocadillo, y nos quedamos, con una de las partes (la otra se aprovecha para hacer otra pizza.
servimos sobre el pan todo el atun y el queso.
lo metemos al horno previamen te calentdo durant unos 12 minutos a tope.
y listos unos panninis delicioso s de proteina.
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HOC NON PEREO HABEBO FORTIOR ME
En dos palabras puedo resumir lo aprendido hasta ahora, en dos palabras: sigue adelante
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alberto20
YO prepare a Cutler.
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Registro: 27, Ago, 2009, 18:21
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« Respuesta #4 : 14, Oct, 2009, 20:11 » |
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ATÚN
- 300gr atún (bonito)
- ½ cebolla morada
- 1 cucharada de miel
- 2 cucharada s salsa de tomate
Preparaci ón:
Doramos la cebolla con un poco de aceite de oliva a fuego lento, le añadimos la cucharada de miel y la salsa de tomate, troceamos el atún y añadimos en cuadritos a fuego fuerte.
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GGG
YO prepare a Cutler.
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Ubicación: kIMA GYM SABADELL
Registro: 11, Mar, 2009, 22:21
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« Respuesta #5 : 15, Oct, 2009, 15:04 » |
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WO me a entrado hambre  |
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84 KILETES ¡¡¡GANBAREEE!!! (Animo en japo) |
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Alejandro_gym
Aprendiendo
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« Respuesta #6 : 10, Mar, 2010, 14:18 » |
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a mi me entra perfecto asin
4 latas de atun+tomate ufff que ricoo jaja
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Pregunto para aprender,cuando tu no sabias preguntas tes igual que yo...ya sean preguntas tontas para ti,si lo pregunto seguro que es algo important e para mi
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valentinik_46
Podria estar cachas
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Registro: 09, Oct, 2009, 08:49
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« Respuesta #7 : 23, Jun, 2010, 08:16 » |
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SANWICH ATUN CON PIMIENTOS
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- 3 latas de atun
- 1 huevo cocido
- Pimientos de piquillo o pimiento asado
- Lechuga "iceberg"
- Pan de centeno
Se echa en el vaso de la batidora el atun, el pimiento y el huevo cocido picado. Le metemos la batidora hasta que se quede una pasta parecida a un paté. Y ya está, asi de facil, se lo echas al pan y le picas una poca lechuga por encima.
La ventaja es que si haces bastante cantidad lo puedes dejar en el frigo y lo tienes preparado para comer en cualquier momento
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