Batido casero de proteínas . Receta saludable

Los complemen tos proteicos son algo habitual en la mayoría de personas que acuden al gimnasio para aumentar su masa muscular. No debemos olvidar que las proteínas son un component e esencial en la fabricaci ón de nuevos tejidos por parte de nuestro cuerpo. Una forma sencilla y sana de obtener estos nutriente s es a través de un batido rico en proteínas hecho en casa.

173 Kcal
20% Hidratos
79% Proteínas
1% Grasas
Ingredien tes.
Dos claras de huevo, un plátano maduro y un yogur desnatado de cualquier sabor (es preferibl e natural y sin azúcar).

Preparaci ón.
Separamos la yema de las claras que colocarem os en un recipient e para batirlas más tarde. Una vez tengamos las claras separadas añadiremo s el plátano troceado y el yogurt entero. Cuando lo tengamos todo en el recipient e procedere mos a batirlo con la batidora para que quede un líquido uniforme y de textura suave. Una vez realizado y batido a nuestro gusto, lo pondremos en un vaso y nos lo beberemos .

Para tomar.
Este batido de proteínas es muy recomenda do para tomar después de realizar un entrenami ento exhaustiv o en el que el aporte de proteínas tiene que ser mayor, pues es el principal alimento para que nuestros músculos crezcan y consigamo s una masa muscular fuerte y sana. Este preparado es una forma sana y fácil de hacer para lograrlo, y es que todos los ingredien tes que utilizamo s para su elaboraci ón son totalment e frescos y naturales .

El alto contenido proteico hace que sea un alimento recomenda do para todas las personas que quieren aumentar el volumen muscular sin un aporte extra de grasas como solemos encontrar en otros batidos a base de suero lácteo. En este caso las grasas son casi nulas, y además el aporte de hidratos es interesan te, con lo que también aumentará nuestra energía.

A esto hay que sumar el aporte de calcio y potasio que obtendrem os con el yogur y el plátano que ayudará a que nuestros huesos estén fuertes y las articulac iones no nos den problemas, ya que ayudamos a reforzar las reservas minerales del organismo .

No hay que olvidar el aporte de vitamina D que obtendrem os a través del yogurt, así como vitamina C, A, E, B1, B2 y niacina, necesaria s para el buen funcionam iento del organismo, sobre todo en personas que realizan un esfuerzo elevado y requieren nutriente s que ayuden a mantener las fibras corporale s en perfectas condicion es.

A todo esto hay que añadir el bajo aporte calórico que este batido tiene para nuestro organismo, y es que al no contener casi grasa, las calorías que nos aporta son casi inexisten tes.

Y NO TE CIERRO EL POST,PORQUE NO PUEDO.... .