Spidy
110Kg de puro musculo.
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« Respuesta #15 : 22, Abr, 2003, 12:30 » |
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Colega, vaya follón¡¡¡ ¿Qué es lo que has puesto ahí? Me parece entender que haces en el mismo dia pecho, espalda, hombro y triceps. Y, además, me parece entender que haces 4 series para pecho y espalda y 7 para hombro y triceps  :loco: dedo:dedo Mira, si no te importa postea tu rutina de la semana completa y de forma lo más clara posible (por favor), porque pienso que haí puede estar una gran parte del problema.  :pared Venga, a escribir. :compu:compu Hasta la próxima  :sol:sol |
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Warrior1
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« Respuesta #16 : 23, Abr, 2003, 13:16 » |
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exacto ago 3series de pecho 2 de hombro 2 de triceps eso dia 1 lo ago el lunes y el jueves Dia 2: dorsal 3series la de la barra uno de polea y la de con tu cuerpo, biceps 2series, mancuerna s y una maquina, 1serie de sentadill a, 1serie quadricep s, 1serie de femoral, 1 serie de gemelos eso lo ago martes y viernes Miercoles: que es mi dia de descanso 300abdomi nales series de 50+ spinning o 60minutos de bici  eso es mi rutina  |
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yadez
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« Respuesta #17 : 23, Abr, 2003, 15:08 » |
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Warrior, la prox. vez usa el intro que no se lee nada en tu rutina.
- Entrena pesas 3 días por semana y 2/3 haz aeróbicos, si quieres ir todos los días al gym. Eso de entrenar hasta 6 días con pesas.
Tan simple como:
Lunes) Pecho, bíceps.
Martes) 45min. bici o lo que sea + abdominal es (con cargas)
Miércoles) Pierna, tríceps.
Jueves) = Martes
Viernes) Dorsal. hombro
Sábado (opcional) ) = Martes, Jueves.
Si no vas a entrenar 5 días, descansa Miércoles y Domingo.
Dieta:
8:30 plato pasta 150 gramos y café
Y la proteína?? Mete atún, carne, huevos, algo!
11:00 bocadillo integral de pollo sin sal a nada y 1 platano
Mejor arroz y poco. No hace tanto que comiste hidratos. Si tiene que ser un bocadillo .. ¿que tal un sandwich doble? Quita el plátano.
13:00: 200gramos de pasta macarrone s,arroz integral… 250gramos ternera o 300,ensalada verde cebolla, 1platano 1 café
Baja a 100-150g de pasta, quita el plátano. Elige siempre que puedas arroz antes que pasta. Comes muy pronto, ¿no? ¿Dos horas solo entre comidas?
4:30: 3claras de uebo con una yema tortilla
Mete dos claras más y usa aceite de oliva para la tortilla.
Cena: 6 claras de huevo con 1 yema o 2,(o pesacado a la planxa) sopa llena de cebolla,zanahoria,….verduras….
¿A qué hora cenas? ¿Desde las 16:30 no tomas nada? Te falta una comida ahí. Mete los dos plátanos después de entrenar con un batido de proteínas .
En la cena no tomes yemas. 6 claras o pescado está bien.
Aguna bebo 2 o 3 litros diarios
Intenta beber más.
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Spidy
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« Respuesta #18 : 23, Abr, 2003, 16:32 » |
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Tio, espero que, ahora que Yadez te lo ha dicho, te termines de convencer de que tienes que bajar esos carbos feculento s. En cuanto a la rutina que pone, está bastante bien, no repitas el mismo músculo 2 veces en la misma semana. Y, quizá, podrías meter otro aeróbico suave (30 min) después de uno de los días de entrenami ento. Hasta otra :sol:sol |
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Warrior1
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« Respuesta #19 : 23, Abr, 2003, 16:40 » |
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yadez muchas gracias deverdad gracias  :siwana eso queria decirte lunes por ejemplo are 3 ejercicio s de pecho y 3 de biceps? es mucho si ago al mismo dia pecho, hombro y triceps? dime cuantos ejercicio s ago y series en cada musculo si puede ser gracias  P.D: iba mal porke cada 3 semanas petava  y siempre o cojo gastritis o gripe toy |
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Warrior1
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« Respuesta #20 : 23, Abr, 2003, 16:42 » |
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spidy no seran demasiada s pocas pessas? no se como mi entrenado r me pone estas rutinas tant largas el jodido pues? que me quiere joder... Spidy ante todo gracias tambien . P.D: Imagino que sabado o domingo podre acer alguna excepcion en dieta pa cargar un poco |
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Spidy
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« Respuesta #21 : 23, Abr, 2003, 17:04 » |
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De pecho, puedes hacer 3 ejercicio s de tres series, pero, de biceps con dos ejercicio s de 3 series vas que ardes.
chao:sol:sol:sol
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