Definicio n Con rutina Volumen y OPINIONES

Hola buenas a todo ante todo deciros que sigo siempre a todo de esta web y veo que hay gente muy enrollada, me gustaria saber si lo que ago esta bien para definir abdominal es todo tengo un 10% de materia grassa mido 1'94 105kilos me gustaria bajar a un 8 7 para este verano os digo lo que como:

Mañana: 8:30 plato pasta 150 gramos y café  11:00  bocadillo integral de pollo sin sal a nada y 1 platano
Comida 13:00: 200gramos de pasta macarrone s,arroz integral… 250gramos ternera o 300,ensalada verde cebolla, 1platano  1 café
Tarde: 4:30: 3claras de uebo con una yema tortilla
Cenar: 6 claras de uebo con 1 yema o 2,(o pesacado a la planxa) sopa llena de cebolla,zanahoria,….verduras….  
Esto toda la semana lunes a viernes.
Aguna bebo 2 o 3 litros diarios


Sabado: como mañana algo un bocadillo mediodia macarrone s con salsa de tomate con mucha carne, tarde me suele tomar unas palomitas viendo una peli noche carne

Domingo: descanso y como en restauran te patatas fritas pocas jejejeje con un buen entracot y un helado.

Entreno 5 veces a la semana o asta 6 el sabado por la mañana ago 4 dias pessas cuando acabo meto 40minutos 450calori as de cardio en bici miercoles descanso meto 70minutos en bici 600calori as+300 abdominal es con peso. Quiero llegar al 8% en 2 messes mi pregunta es ¿voy por buen camino con lo que como? ¿llegare al 8% materia grassa asin?







P.D: Ayudame porfavor moderador quiero tar bien pa veranito pesava 105 con eso estare pesando por las mañanas 99 100kilos 3 semanas llevo con esto voy bien? kiero llegar al 8% sin perder mucha massa muscular ayuditaaa aaa. por mi parte pondre mis uebos si voy bien



[Editado el 16-4-2003 por Warrior1]

[Editado el 20-4-2003 por Warrior1]

[Editado el 23-4-2003 por Warrior1]

holas buenas, pues ayudadme dieta bien? voy por buen camino? ayudadme porfavor porque mi entrenado r no sabe una mierda de dietas " el es el tipico que dice si quieres crecer come" y me saka la leche con cereales en definicio n asko jeje. te dejo la foto. ara unoss 4 messes he bajado mas.


P.d: yo quiero quedar definido mas aunnn quedado solo el musculo llegari asin en junio? graciasss s



[archivo adjunto borrado por el administr ador]

warrior, tio, con la cantidad de feculento s que comes tendrás algunos problemil las para bajar de un 10%, tendrás que hacer tantos aeróbicos que entonces será cuando pierdas músculo.

Este post se parece mucho a otro que pusiste hace unos dias, y to la peña te dijo que quitaras carbos. Y, encima, te sigues comiendo el entrecot con patatas fritas y un heladito de postre... :loco ¿Seguro que quieres definir?

Por supuesto, no se trata de eliminar por completo los carbos pero tienes que sustituir los CASI TODOS por carbos fibrosos: berenjena s, calabacin o, esparrago s, alcachofa, etc (por supuesto, ninguno de ellos fritos )

Bocatas, arroz, pasta (salsa incluida), yemas de huevo, plátanos. ..tio vete olvidando de todo esto o no conseguir ás ese 7% ni de coña (el plátano en todo caso despues del entrenami ento)

Para amortigua r el defecto de vitaminas por la falta de fruta tómate un complejo vitamínic o-mineral. (multicent rum o Supradyne van bien; de venta en farmacias)

Tio, siento darte yo la noticia pero definir hasta un 7% requiere algunos bastantes sacrifici os, aunque, tambien te reportará grandes satisfacc iones.

Espero que bajes esos feculento s y te convierta s en el hombre-muñeco de anatomia.

Saludos :sol:sol

imaginate tu pessas 1 hora 15minutos+45minutos de bici hoy miercoles are spinning por eso comi 2 platanos por la mañana reduzco todo hydrato de carbono a partir de las 2 esto no esta bien¿? corregidm e si me equivoco porke yo voy perdiendo peso no augmento 4 kilos perdidos en 2 semanas

[Editado el 16-4-2003 por Warrior1]

Haber he cogido opiniones de mucha gente y me dice que esta perfecto el hydrato que si no tomo esto perdere musculatu ra...y mi pregunta es ¿si no tengo razon como es que he perdido 5 kilos en 3 semanas? Bueno como comente arriba a junio espero perder 10kilos mas os mandare las fotos chao.


P.D: unos me dices que bien los otros que no ¿a quien me creo?' :pared:pared

La puta leche me quitais tanto hydrato y ayer lo que me paso mierda no acabe la rutina+aerobicos todo el combustib le era del cuerpo y eso quema peta ummmm hay cojones.. ...tendre que indicar mi entreno porke es duro largos bueno.... .porfavor si el moderador me pudiera dar su opinion o algun experto lo agredecer ia ante todo..... ..lo necestio porke lo estoy aplicando ya

jejej spidy gracias por tus opiniones y ayuda las cojo muy ondo y tienes razon en todas ellas te dejo una foto para haber si sabes mas o menos que nivel devo tener ahora es ke joder ya veras como toy y opinas gracias por tus opiniones siempre son buenas

Ok spidy pondre la rutina que ago en la semana yo creo que son rutina duras son 12 10 8 6 pres banca superior con mancuerna s 4series de 6 repeticio nes dominaas 4 de 8 luego hombro ago 2 con pesso abierto y levantand o son una de 12 10 8 6 y la otra 6 6 6 voy combinand o mucha la fuerza con la hipertrof ia luego triceps lo tipico con la polea bajando y la otra girando el manguito y pa adelante eso seria el 1 dia acabo esto y me meto en la bici 40minutos jejeje quedo bastante petadillo la verdad ke cuesta aguantar pero creo que los resultado s se estan notando que coja del musculo? no creo estoy tirando igual mas cansancio pero mantengo el volumen. Crees que voy bien para bajar el 8 para junio? buen camino spidy? he mirado tu dieta y parece que esta muy bien recortari a la fruta a la tarde para mi y metere algo mas de proteina y creo que lo otro estaria bien ya me diras algo y sobretodo tio gracias por tus opiniones que aqui hay mucho gente que mira y opina poco


P.D: un saludo grande y a trabajar