TOLI
Si compito, gano.
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« : 13, Dic, 2011, 14:19 » |
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Ando un poco rallado llevo un mes y medio con esta dieta y este entreno hecho por un preparado r, pero claro me veo mas delgado y estoi perdiendo peso he perdido ya dos kilos, y me gustaria una segunda opinion de usted, antes de comentars elo a mi preparado r, expongo la rutina y la dieta y me comentais . gracias
LUNES:
press inclinado barra 5 X 12-10-8-8-6
press plano mancuerna s 3 X 15
aperturas inclinada s 3 X 10
fondo en paralelas 2 X 12
curl biceps “21” 3 SERIES
curl martillo 3X12,10,8
curl concentra do 3X10
gemelo de pie 3x-15-15-15
gemelo sentado 3x-30-30-30
MARTES
extension es 4X 15-15-15-15
prensa inclinada 4 X 15,12,10,10
sentadill a hack 3 X 12
curl femoral 6 X 12-10-10-8-10-15
curl femoral A 1 PIERNA 3 X 12
JUEVES
jalones al pecho 5X 12-10-8-8-6
jalones tras nuca 4X 10-8-8-8
remo polea baja 3X 10-10-10
remo mancuerna s 3X 8-8-8
encogimie nto trapecio agarre estrecho 3 X 10
triceps en polea 4 X 15
press cerrado 3 X 10
press frances 3X12
VIERNES
press mancuerna s 5X 12-10-8-8-6
elevacion es laterales 4X 10-10-10-10
pajaros 4X 10-10-10-10
remo al menton 3X 10-10-10
encogimie nto manvuerna s 3 X 12
gemelo de pie 3X-15-15-15
gemelo sentado 3X 30-30-30
*HACER UNOS 20 MINUTOS DE CARDIO TODOS LOS DIAS DESPUES DE ENTREAR
DIETA DE VOLUMEN DE CALIDAD
AL LEVANTAR ( 7:15)
50 GRS DE PROTEINA DE SUERO CON AGUA
DESAYUNO (8:00)
6 CLARAS DE HUEVO COCIDAS + 1 LATA DE ATUN
100 GRS DE AVENA CON LECHE
1 ZUMO DE NARANJA NATURAL ( 2 naranjas)
1 MULTIVITA MINICO ( multicemt rum)
ALMUERZO ( 11:00)
200 GRS.DE POLLO (PECHUGA A LA PLANCHA)
100 GRS DE ARROZ
PRE ENTRENO (12:15)
5grs de creatina + 5grs de bcaas
POST ENTRENO (1:15)
5grs de creatina o vitargo+5grs de bcaas+5gr de glutamina
a los 20 minutos: batido de 50grs de proteinas con agua
COMIDA (14:30)
200 GRS. DE PECHUGA DE POLLO COCIDO MICROHOND AS
( aqui algun dia a la semana ternera)
100 GRS. DE ARROZ O PASTA CON TOMATE NATURAL
( aqui algun dia a la semana legumbres)
MERIENDA (17:00)
2 LATAS DE ATUN AL NATURAL
4 TORTAS DE ARROZ
2 MERIENDA ( 20:00)
35GR PECHUGA DE PAVO
PUÑADO DE NUECES
CENA (22:30)
300 GRS.DE PESCADO BLANCO COCIDO O MICROHOND AS CON CEBOLLA
ENSALADA O VEGETALES
ANTES DE ACOSTARSE
5 grs de glutamina
Esta son la rutina y la dieta de volumen que llevo pero que estoi todo rallado.
saludos
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dengmvp
Podria estar cachas
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« Respuesta #1 : 13, Dic, 2011, 15:19 » |
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Haces unas 25 series cada día de entreno, lo cual me parece una burrada si estás OFF
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TOLI
Si compito, gano.
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« Respuesta #2 : 13, Dic, 2011, 16:29 » |
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si estoi en off y siempre lo he estado y de momento seguire estando.
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david222
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« Respuesta #3 : 13, Dic, 2011, 17:11 » |
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Esa rutina que te la ha puesto un preparado r tambien te la puede poner cualquier a sin ser preparado r, no tiene nada de especial, es la tipica rutina de gimnasio.
No entiendo la mania que teneis de coger preparado r para que luego os ponga estas chapuzas de rutina, que es lo que es.
Esta rutina con ese volumen y frecuenci a solo es apropiada para prodigios geneticos o que esten tomando una buena cantidad de farmacos o esteroide s anabolico s.
Si estas perdiendo peso quizas estes sobreentr enado.
Si eres natural hay metodos apropiado s como una modificac ion del heavy duty.
Reduce las series. Entrena duro en cada serie, cada repeticio n, entrenar 3 veces por semana es lo mas apropiado para un natural.
Ya te digo que es mi opinion, luego haz lo que quieras o lo que te diga tu "preparado r", pero no haria esa rutina ni loco.
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ulfgar_uzhelienn
110Kg de puro musculo.
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intentando crecer, tanto física como psíquicamente
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« Respuesta #4 : 13, Dic, 2011, 17:55 » |
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que locura de rutina, ya solo falta ver tu dieta... que sera otra locura.
Y de preparado r nada, ese tio no tiene ni idea...
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vamos a por esos 85kg con un 15% o menos de bf!!!
fecha máxima: julio 2012
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TOLI
Si compito, gano.
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« Respuesta #5 : 13, Dic, 2011, 21:25 » |
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haber la rutina cuando me la expuso le pregunte que porque tantas series y tanta repeticio nes y me comento que es para acostumbr ar al cuerpo y tocar todas la fibras musculare s y llegar a una buena cogestion muscular ,bueno yo le dije vale y empeze con la rutina, hasta aqui bien porque los entrenos me gustan mucho y noto siempre agujetas y buenas cogestion es. Ahora despues del entreno al otro dia lo que me pasa es que me veo mas delgado, lo estoi notando en la ropa y aparte la bascula me da 2 kilos menos.
Lo de coger un preparado r es porque le comente que estoi arto de no progresa y no progresar y que me gustaria llevar mi cuerpo al maximo nivel natural antes de usar algun anaboliza nte.
El preparado r es uns persona bastante conocida que no quiero nombrar, pero que para los que habeis competido y seguis el mundo de la competici on del culturism o seguro que lo conoceis. Suele llevar a mucha gente y los lleva bien por eso me decante por el, ninca antes me habia puesto en manos de un preparado r y por eso estoi en duda porque nose si esta haciendo bien conmigo y claro esta en vez de progresar voi pasos hacia atras.
Entonces pensais que deberia hacer mejor un entreno heavy dutty y seguir por mi cuenta? es que claro un entreno puedo llevarlo acorde y bien hecho por mi, pero la dieta de eso no entiendo demasiado y nose cuando tengo que meter mas y cuando tengo que meter menos comida y tal , esa fuero una de las cosas por al que me decante por un preparado r.
ulfgar la dieta tambien la he puesto.
Pensais que la dieta es pesima, para ese entreno o para cualquier a en general o la veis bien?
saludos y gracias
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ironman1985
110Kg de puro musculo.
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« Respuesta #6 : 13, Dic, 2011, 21:43 » |
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A mi la dieta me mola, PERO, que dieta llevabas antes? que claro si te ponias hasta arriba de comida fea pues normal que pierdas peso pero generalme nte será de grasa, y logicamen te te verás mas delgado. Pero es lo que siempre digo, vuestro peso es irrelevan te... lo important e el espejo... Con esa dieta dudo que pierdas musculo, la veo muy bien de proteinas ... Y seguramen te el entreno es bastante a saco porque igual te ha visto un pelin pasadete y quiere que rebajes ese %.
Amigo sigue lo que te dice el preparado r que por eso se gana la vida.
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Cuando demasiado, nunca es suficient e...
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TOLI
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« Respuesta #7 : 13, Dic, 2011, 21:52 » |
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Pues ironman , en principio el planteami ento era ese darle volumen al cuerpo con calidad, osea perder grasa mientras se va ganando musculo de calidad , yo todo es muy bien , yo todo lo que el me diga lo voi haciendo. El caso que peso 2 kilos menos y el porcentaj e graso lo tengo igual, klaro esta que el porcentaj e que da la farmacia no es fialbe pero asimple vista la grasa me la veo igual. Tambien he notado la ropa que me queda mas ancha sobre todo los pantalone s.
De momento se lo he comentado a mi preparado r y estoi a la espera que me conteste.
La dieta que llevaba antes no era de comida basura ni dulces, solo que tomaba muchos carbohidr atos y los fines pues siempre hacia comida trampa
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ironman1985
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« Respuesta #8 : 13, Dic, 2011, 21:57 » |
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La dieta que llevaba antes no era de comida basura ni dulces, solo que tomaba muchos carbohidr atos y los fines pues siempre hacia comida trampa
Ahi lo tienes amigo. |
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ironman1985
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« Respuesta #9 : 13, Dic, 2011, 21:59 » |
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Los músculos no estan formados de hidratos de carbono sino de proteina y grasas. por lo que el alto consumo de hidratos que veo algunas veces son autentica s animalada s ya que muchisima s veces veo dietas pasadisim as de rosca de hidrato. que el peso que se coje en ellas es principal mente agua y grasa.
Hay que afinar más con los hidratoss sss que no más es mejor....
PD: y seguro que estás pasando cierta ensiedad y te toca los huevos, no? jejejejej ejeje
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TOLI
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« Respuesta #10 : 13, Dic, 2011, 22:23 » |
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ufff la verdad que ironman demasiada ansiedad porque me pide el cuerpo mas y lo peor es el no poder todavia hacer ninguna comida trampa ajajaj pero bueno lo llevo bien soi de los que se centra y le gusta hacer las cosas bien.
Como te va a ti con tu preparaci on? estas en off todavia?
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TOLI
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« Respuesta #11 : 13, Dic, 2011, 22:30 » |
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Bueno despues de estar hablando con mi preparado r , me ha dicho que yo tenia un proposito que era estar grande pero a la vez tener definion, y que bueno que la progresio n ha sido buena pero que si quiero volumen le que mejor puedo hacer es comer como un burro ponerme grande y luego definir , que dise que es lo que siempre se ha hecho . Me a dicho que siga con la misma rutina que el mes que viene la cambiarem os, pero que empieze con esta nueva dieta para volumen a saco. Mido 1´89 y peso 83 kilos 20% grasa, pero no se me nota ese 20% aunque en farmacia lo de. Esta es la nueva dieta para volumen a saco, que os parece a vosotros?
DESAYUNO
6 CLARAS DE HUEVO CON 3 YEMAS EN TORTILLA
100 GRS DE ARROZ
2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL CON MARAGARIN A Y PASAS
2 PLATANOS
1 BATIDO PARA SUBIR DE PESO CON 80 GRS DE PRODUCTO Y 300 ML. DE LECHE
1 POLIVITAM INICO
ALMUERZO
200 GRS.DE JAMON SERRANO
PAN INTEGRAL
100 GRS DE ARROZ
1PLATANO
1 BATIDO PARA SUBIR DE PESO CON 300 ML DE LECHE
COMIDA
250 GRS. DE PECHUGA DE TERNERA A LA PLANCHA
150 GRS. DE PASTA CON TOMATE NATURAL
1 ENSALADA
1 MANZANA
1 POLIVITAM INICO
MERIENDA
3 LATAS DE ATUN AL NATURAL
150 GRS DE ARROZ
1 PLATANO
1 BATIDO PARA SUBIR DE PESO CON 300 ML DE LECHE
CENA
300 GRS.DE PESCADO O POLLO A LA PLANCHA
ENSALADA O VEGETALES
400 GRS DE PATATA COCIDA
*ANTES DE ACOSTAR 80 GRS DE CASEINA CON 300 ML.DE LECHE
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ironman1985
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« Respuesta #12 : 13, Dic, 2011, 22:36 » |
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ufff la verdad que ironman demasiada ansiedad porque me pide el cuerpo mas y lo peor es el no poder todavia hacer ninguna comida trampa ajajaj pero bueno lo llevo bien soi de los que se centra y le gusta hacer las cosas bien.
Como te va a ti con tu preparaci on? estas en off todavia?
La ansiedad viene con el pack compi jejejejej eje la cuestión es mentaliza rse y decir cuando te suben esos ataques de ansiedad "sé quien eres, y porque estás aqui, mi cerebro me está haciendo creer que necesito glucosa.. ." es una chorrada sí, pero a mi me ayuda! jejejeje El cerebro es adicto al azúcar, ( tranqui que te a todo te acostumbr as  . Y bien la prep bien aunque estando en andorra no puedo bajar a verle hasta enero y será casi 1 mes de más con la dieta y mismo entreno pero bueeeeeen o.... he subido ALGO la proteina y parece ser que he cogido algo de peso en lugar de bajar. (buena señal espero) me voy viendo mas definido dia a dia y Viernes a ver si me hacen unas fotos que me suben a ver jiji |
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ironman1985
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« Respuesta #13 : 13, Dic, 2011, 22:37 » |
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y si, sigo off hasta nueva orden!
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« Respuesta #14 : 13, Dic, 2011, 22:51 » |
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y que te parece esta nueva dieta¿
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