Haber chavales!!! Llevo 3 meses en el gym y ahora empezare "enserio" esdecir, con dietas y suplement os.
Mi objetivo con 22 tacos, 1,75 de altura y 70 tristes kilos es de subir KILOS DE MUSCULO!!! haber si puede ser. (Decidme como mejorar la dieta sin miedo al dinero que de eso no hay problema que estoy trabajand o)

Desayuno:            Copos de Avena + Zumo de Naranja Natural
                            Tostadas de pan integral con mermelada de melocotón
                            Batido de Proteínas (Shynta-6)
                            Multivita minico (Omnivit)

Almuerzo:             En el almuerzo siempre que predomine n los hidratos
                            Macarrone s, papas cocidas, etc
                            Plátano + Yogurt desnatado natural con copos de avena.

Pre entreno:         5gr de Glutamina + Un poco de Creatina Celltech Hardcore de "Muscletec h"
                            Manzana Grande + Colacao(Hidratos con azucares, de absorción rápida)

Post entreno:        5gr de Glutamina + Batido de Proteínas Whey con leche desnatada y dos platanos batidos con canela
                           Vaso de 250 ml con un servicio completo de Creatina Celltech Hardcore de "Muscletec h"
                           2 Sandwich de pavo + Lata de Caballa al aceite.

Cena:                  Únicament e y exclusiva mente Proteínas, los únicos hidratos son los de Los copos de avena mezclados con un yogurt natural
                     
Antes de sobar:    Batido de proteínas de caseina + 5gr de Glutamina

las proteinas da igual la marca q sean no? mientras sean al 80% sobra... son todas iguales

Saltarse la cena es un pecado mortal para un culturist a.
Bien debes saber que no tienes que saltarte ni una comida, no creo yo que una ensalada verde y 100gr. de pescado blanco te hagan ningun daño, y de ese modo vas cenado y dispuesto para tu recuperac ion y descanso.
PDATA: no debes abusar de los lacteos ya que estos ralentiza n la absorcion de los nutriente s.

y de suplement os recomenda is algo mas?

Para tener volumen se necesitan grasas? entonces que problema tiene la fruta en las comidas si es muy buena? Recomiend ame una dieta tu por ejemplo, y de hidratos por la noche mejor que sean solo hidratos como los de la avena, sin azucares no?

la fruta despues de comer te hace berriga 

En ocasiones los lípidos no se retienen solo en la barriga, en tu caso es evidente que no, pero ademas de la barriga también se acumulan en la parte baja de la espalda, dando lugar a esos antiestét icos "micheline s", también tienes que tener en cuenta que los azucares y grasa tapan toda tu musculatu ra, dando esa imagen de camionero enorme contra la que todos luchamos intentand o recortar nuestros músculos.

Así que olvidate de la creencia de que la grasa solo esta en la barriga y baraja la posibilid ad de aceptar los consejos que nuestros compis te dan...

Suerte tío, y duro al hierro.

Y
Ya, y en cada gym que vayas habra un supermusc ulitos que te dara la pocion magica para ponerte como el en dos meses. Lo que no te dice es que el tiene una genetica de miedo y que lleva con los hierros 250 años o que lleva tomando roids toda la vida.
No hay formulas magicas, no te vas a poner "supermusc ulitos" ni en dos meses, ni en tres ni en un año.

Esto conlleva mucha paciencia y sacrifici o. Y haz caso en lo que te dicen los compañero s sobre la alimentac ion, puesto que en este deporte significa el 70% de lo que consigas.

Saludos.