Buenas! quisiera q me ayudaran q hacer con mi pecho,osea no tengo mucho volumen,tambien parece q cuando me pongo camisetas o cosas apretadas tuviera senos como los gordos,(antes lo era) quisiera desarroll ar mi pecho lo mas rapido posible,sobre todo la part baja del pectoral. Gracias.. .

lo de los senos gordos como dice pesas es acumulaci on de grasa,eso se va con dieta.
respecto a la rutina de pecho?mira a ver que te parece esta aunque no descuides los hombros ya que un pecho grande y unos hombros pequeños es antiestet ico total.
pecho (esta rutina no la recomiend o para alguien que lleve menos de un año)
-press banca plano-2x20(calentami ento)5x12-10-8-6(esta a tope)-10 esta ultima con poco peso y muy lenta
-press inclinado multipowe r al cuello-4xfallo (empieza con tu peso maximo para un minimo de 6 repes)
-pullover-4xfallo (minimo 6 igual que arriba)
-cruces en polea-4x6+4x15 (series descenden tes haz la de 6  quita peso y haz 15
-peck deck-3x15 (muy ligero,para desconges tionar)

no hagas esta rutina entrenand o dos grupos diarios ya que puedes sobrentre nar.

ya me contaras pero recuerda que sin una buena dieta no progesara s
recuerda que eres lo que comes.

con 1.72 y 64 kg me puedo hacer una liegra idea de como estas a proporcio n yo estaba igual antes de empezar pesaba 60kg y media sobre 1.68
mira te dire la dieta que estoy llevando yo ahora y me va pero que  muy bien.
desayuno 7:00 am
-batido de proteina con leche semidenat ada
-1 sandiwch de pechuga de pavo (100grs) con queso desgrasad o

1º alumerzo 9:30am
-100 grs de arroz con un poco de tomate natural rayado
-200 grs de pechuga o 2 muslos grandes

2ºalmuerz o 11:45
-2 yogures
-1 platano

comida 14:15
-100 grs de arroz con tomata rayado natural
-200 grs de pechuga o dos muslos gandes

1ª merienda 16:45
-batido de proteina con leche semi
-1 platano

2ª merienda 19:15 (1 hora antes de entrenar)
-100 grs de arroz
-un puñado de cacaos
-pequeño batido de proteina con agua

despues de entrenar
-5aminoacidos ramificad os
-batido de hidratos ligero + 1 huevo entero

cena
-250grs de pechuga
-un poquillo de pan integral


actualmen te peso 92kg no sabria decirte mi porcentaj e de grasa corporal te puedo decir que  de pecho tengo 122 y cintura sobre 89.
se que es una dieta dificil de seguir con tanta comida,yo me las apaño con el 2º almuerzo y 1ª merienda escaquean dome 2 minutos y lo tomo deprisa.
es mejor asi para el cuerppo que hacer 5 comidas mas grandes,de esta manera mantienes tu metabolis mo mas acelerado y acumulas menos grasa,te lo digo porque yo antes hacia 5 comidas  grandes 3 de ellas MUY  grandes y tenia una cara de bollo que para que te cuento.

hombre que la puedas seguir o no dependera de ti,¿que te funcione?eso es otra historia cada cuerpo es un mundo,de todas formas es una dieta por la que por logica deberias de responder bien,darle nutriente s al cuerpo cada 2 horas y media es lo mejor.
el serius mass no lo conozco para nada,acabatelo y comprate un buen suplement o de proteina de suero alli supongo que dispondre is de la marca twinlab es de lo mejor que hay.

q paso ya no hay panas  aqui??

Muchas gracias amigo!! ahora te respondo yo.No es solo trigo en si,se llamo gofio no se si aya exista pero es una mezcla de muchos cereales a base de trigo,todo molido,y se prepara basicamen te como una avena,eso es lo q le meten a cada rato a los flacos q aspiran a ser guardias nacionale s. Saludos:D