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Comparte este post en Facebook Tema: Proteinas, Carbohidratos y Grasas... Gramos por Kg  (Leído 2880 veces)
CarlosF.
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« : 03, Sep, 2009, 18:41 »

Abro este post ya que creo que nos puede ser de gran utilidad a todos el saber los gr por Kg corporal con la que normalmen te solemos planifica r nuestras dietas y que son medidas óptimas.. .

Yo tras mucho leer y hacerme unos análisis me he dado cuenta que estaba metiendo demasiada proteína (2,8-3,2 gr/kg) y poco hidrato y grasas buenas ya que me han salido transamin sas altas y áciudo úrico un poco alto también.. .

Proteína: 1,5 - 2,5 gr/kg (Algo óptimo bajo mi punto de vista 1,8-2 gr/kg)
Hidrato: Aqui iremos jugando hasta completar nuestro nivel calórico y dependien do de la fase de volumen ó definició n
Grasa: 1 gr/kg

Bueno ya iréis poniendo vuestras opiniones ya que como he dicho antes creo que puede sernos de utilidad a todos a la hora de confeccio nar nuestras dietas...



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« Respuesta #1 : 03, Sep, 2009, 21:19 »

eso es..

para acertar bien, es mejor hacerse analitica s para ver como van los valores.
yo por ejemplo, 3gr de prote, los toleraba bien..

respecto a grasas y CH, cuanto mas cH metas en una dieta .. menos grasas vas a oxidar porque nunca vas a estimular la neoglucog enesis, porque siempre habra bastante glucogeno disponibl e en el cuerpo.

asique, es ir jugandoo. .

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« Respuesta #2 : 03, Sep, 2009, 21:28 »

Y si no metes bastantes HC ralentiza ras el metabolis mo y tampoco quemaras grasa, excepto si estas en cetosis. Como ya sabeis, un termino medio .. y a jugar con los HC.

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¿alguien me presta su biceps? olvidé el mio


« Respuesta #3 : 03, Sep, 2009, 21:33 »

Yo con 400gr de protes diarias, solo me salio la urea un pelin alta, casi nada y las transamin asas me salieron perfectas ..los analisis fueron a los 3meses de seguir esos habitos alimentic ios por decirlo de alguna manera..a hora las protes las e bajao bastante e subido grasas y he bajado CH..

Un saludo!

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« Respuesta #4 : 03, Sep, 2009, 22:24 »

400 g vaya tela ... cuanto pesas ?  Yo me conformo con la mitad que eso Tongue

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¿alguien me presta su biceps? olvidé el mio


« Respuesta #5 : 03, Sep, 2009, 22:57 »

en esa epoca sobre los 92 estaria, quizas un poco mas..
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« Respuesta #6 : 03, Sep, 2009, 23:04 »

está hecho un Torooo el tioo Sock! xDDD

le falta mejorar las poses de las fotos que nunca se anima  haha.

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« Respuesta #7 : 03, Sep, 2009, 23:16 »

qe razon tienes xD'

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« Respuesta #8 : 04, Sep, 2009, 00:28 »

Venga Sock animate.. ......jua s,juas,juas......

El tema analisis lo tengo pendiente,la vedad, pero por lo que veo, voy a dejar de darle largas y me a ello.....

Yo en la nueva dieta de volumen, tambien e subido los CH por lo que he debido subir las grasas... ....

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.. ya estoy en 82kilos.. .. toma ya!!!
He cogido 6 kilos en dos meses y medio.... ... poco a poco parece que mi sueño se acerca... .
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« Respuesta #9 : 06, Sep, 2009, 17:17 »

Una duda que tengo es acerca de juntar hidratos-grasas?... Es por el tema de hacer las digestion es menos pesadas ó es por otro tema...?

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« Respuesta #10 : 06, Sep, 2009, 19:05 »

Creo que se piensa que si hay insulina de por medio gracias a los carbos y tambien hay grasas, parte de las grasas pueden ir a la lorza. Esto es muy discutibl e y yo creo que no es asi, tan solo que se pueden disparar las calorias facilment e, pero no creo que sea por las hormonas. Si las grasas son saludable s no veo el problema. Es mas añadir grasas ayuda a bajar el IG de las comidas.

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« Respuesta #11 : 06, Sep, 2009, 22:34 »

lo que o pienso esque si as de meter grasas e hidratos juntos que sean de bajo IG..

el problema no es en la comida que las metas si no, e la proxima comida.. que si metes CH de alto IG y te pega un subidon de insulina. . las grasas qe hayas metido 3h antes empiezan a entrar en la circulaci ón.

y que pasa, pues que no se oxidan ni nada y no las aporbecha s.

pero vamos, en horas posterior es una vez que se hayan depositad o en el tejido adiposo se utilizari an si no te pasas con las kcal en al dieta.




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« Respuesta #12 : 06, Sep, 2009, 22:54 »

En mi opininon las proporcio nes ideales son:

Proteina - 3gr/kg
Carbohidr atos - de 4 a 8gr/kg
Grasa buena - 1,5gr/kg
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Para la mayoría de la gente, el testículo izquierdo es más grande que el otro. Para mi, cada testículo es más grande que el otro
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« Respuesta #13 : 07, Sep, 2009, 12:42 »

El tema de las grasas con hidratos por ejemplo:

Cuando tomamos avena ya estamos tomando HC+Grasas
ó
Por ejemplo un bocada de centeno con salmón ó tortilla no creo que tampoco pase mucho...



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« Respuesta #14 : 07, Sep, 2009, 13:58 »

Hombre yo muchos bocatas de tortilla no me comeria.. .

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