Hola compañero s tras un largo tiempo sin internet en casa vuelvo a postear por aqui, el caso es que dentro de no mucho empezare a definir, pero, no tengo ni puta idea, ya que la mayor parte del tiempo que llvo en el gym a sido aprendien do y ultimamen te en volumen, pues bien, cuando empece en el gym pesaba 56 kilos y meedia 174 cm, ahora peso unos 82 kilos y mido 178cm, soy ectomorfo, estudiant e por lo que la dieta y el entreno se tienen que adaptar a mis necesidad es, ahora mismo estoy consumien do mas de 4100 kcal, voy 5 dias a la semana al gym, mirutina se compone basicamen te y en casi todos los ejercicio s en 4 series de entre 12 y 6 u 8 repeticio nes en las ultimas series, de suplement os estoy tomando proteina iso en el desayuno y antes de entrenar acompañad a de bcaa carbohidr atos despues de entrenar acompañad os de bcaa y un multivita minico por la mañana, mis preguntas son: cuantas calorias necesitar ia tomar para una correcta definicio n y si puede ser recomiend enme una dieta en condicion es por favor, que tipo de rutina me recomenda is, el cardio cuando lo hago y cuantas veces en semana, suplement os cuales me recomiend an¿?¿? por ahora eso, espero porfavor que me ayudeis entre todos un poco.

Un saludo compañero s

Muchas gracias compañero hare la dieta y la posteare, pero, no es solo la dieta compañero tambien necesito ayuda en muchas mas cosas que he puesto

Un saludo y posteare mi dieta lo antes posible haber si asi consigo algo wapo   

Asterix no se si me he explicado bien, dentro de poco terminare mi fase de volumen, he cogido bastante volumen y ahora dentro de 3 semanas o asi quiero definir por primera vez, pero que mi tipo somatico es ectomorfo, lo digo porque eso influye bastante a la hora de hacer una dieta y para que eso os ayude a ayudarme xD