opc
Si compito, gano.
Karma: -2
 Desconectado
Registro: 13, Oct, 2009, 07:09
Mensajes: 529
|
 |
« : 20, Dic, 2011, 06:50 » |
|
Mis medidas ahora mismo son 1.78-76kg llevo sin dieta seria, practicam ente desde mitad de verano. Parece que el hombro me esta dejando trabajar algo, hoy haciendo pecho en el plano con 80kg me estaba tirando pero aguantaba, el inclinado si que no podía cojer casi peso. Bueno, tampoco voy a contar la vida, pongo la dieta jejeje.
COMIDA 8:00
- 100-120 gr avena con 300 ml leche aprox.
- platano+ miel
- 35gr de whey
- creatina 5gr
- multivita minico
COMIDA 11:00
- 100gr pasta
- 3-4 latas de atun en aceite de oliva escurrido
- 3-4 aceitunas negras
COMIDA 14:00
- 220gr de pollo, pavo, ternera.
- 2 manzanas
COMIDA 16:30
- 100gr pasta
- 220 gr de pollo, pavo, ternera, cinta lomo.
PRE-ENTRENAMIENTO 17:30 ( cafeina alhyndra+ taurina + mate )
ENTRENAMI ENTO 18:00
POST-ENTRENAMIENTO 19:00
- 60 gr waxy maize
- 35 gr de whey
- creatina 5gr
- bcaa 5gr
- glutamina 5gr
COMIDA 20:00
- 300-350gr Panga
- 4-5 tortitas de maiz (bicentury)
COMIDA 23:00
- 40 gr whey
- 40 gr de nueces.
PRE-SUEÑO
- zma
- 5 gr glutamina
Y en cuanto se me quite lo del hombro tengo pensado hacer algo de quimica, pensaba cojer esta misma dieta y meter mas protes, y hc depende el peso que vaya teniendo. A ver como lo veis, un saludo.
|
|
|
|
|
En línea
|
Un gimnasio es un lugar donde sufrir y darlo todo, no un lugar donde las señoritas toman el té.
|
|
|
juan fran
Podria estar cachas
Karma: 0
Desconectado
Registro: 12, May, 2010, 10:24
Mensajes: 301
|
|
« Respuesta #1 : 20, Dic, 2011, 07:12 » |
|
por cierto compi, el batido post entreno, cuando t lo tome, deja pasar media hora mas, al menos hora y media, poque a tu cuerpo no le da tiempo de abosrver una proteina whey y los carbos en menos de ese tiempo, y no es bueno tampoco ir jtado comidas dentro del cuerpo. un saludooo
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
cento
Podria estar cachas
Karma: -2
Desconectado
Ubicación: Gold´s gym
Registro: 27, Sep, 2011, 20:16
Mensajes: 173
|
|
« Respuesta #2 : 20, Dic, 2011, 09:08 » |
|
No pienso lo que Juan Fran, es algo que hemos hablado ya en el foro y hay diferente s opiniones si esperar la prote 20 a 30 minutos desde los carbos o tomarlos juntos, yo personalm ente lo he hecho durante mucho tiempo ambas opciones y no he notado diferenci a asi que lo tomo todo junto...s olo te queria preguntar dos cosas, porque dos manzanas a media mañana? esq no soy muy 'partidari o de la fructosa jeje y no meter el tipico hidrato y si dos manzanas me ha parecido raro, y la otra es porque no subes la dosis de pproteina post entreno a 50 gr ya que es cuando mas vas a asimilar? un saludo opc y animo con esa lesión!
|
|
|
|
|
En línea
|
Be proud of who you are
|
|
|
juan fran
Podria estar cachas
Karma: 0
Desconectado
Registro: 12, May, 2010, 10:24
Mensajes: 301
|
|
« Respuesta #3 : 20, Dic, 2011, 19:49 » |
|
no me has entendido cento, el batido debe tomarse junto , mas que nada porque es algo que esta demostrad o, los nutriente s se dirigen donde deben de ir sin ningun problema, lo que no esta bien es que pase tan poco tiempo desde el batido a la comida solida, soy yo y mi batido esta formado por amilopect ina, glutamina, bcaa, proteinas ISO, creatina,etc etc y espero hora y media dicho por mi entrenado r, una persona que mete como fuente proteica unas whey acompañan do al subidor de peso y eso, minimo hora y media , sino las digestion es se te juntan 100 % asegurado . saludos
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
cento
Podria estar cachas
Karma: -2
Desconectado
Ubicación: Gold´s gym
Registro: 27, Sep, 2011, 20:16
Mensajes: 173
|
|
« Respuesta #4 : 20, Dic, 2011, 20:00 » |
|
Ah perdona no te habia entendido entonces, si, opino lo mismo que tu 1 hora-1hora y media desde el post entreno a la comida solidad
|
|
|
|
|
En línea
|
Be proud of who you are
|
|
|
opc
Si compito, gano.
Karma: -2
Desconectado
Registro: 13, Oct, 2009, 07:09
Mensajes: 529
|
|
« Respuesta #5 : 22, Dic, 2011, 17:23 » |
|
El tema de las manzanas, no es lo mejor, pero me sacia bastante y en ese momento creo que no necesito nada mas, ni mas limpio, creo, soy amateur en estos sectores jajaja
|
|
|
|
|
En línea
|
Un gimnasio es un lugar donde sufrir y darlo todo, no un lugar donde las señoritas toman el té.
|
|
|
opc
Si compito, gano.
Karma: -2
Desconectado
Registro: 13, Oct, 2009, 07:09
Mensajes: 529
|
|
« Respuesta #6 : 04, Ene, 2012, 23:03 » |
|
Unos cambios!!
COMIDA 8:00
- 100-120 gr avena con 300 ml leche aprox.
- platano+ miel
- 35gr de whey
- creatina 5gr
- multivita minico
- 500 mg vitamina c
- 1 bolsa Animal flex
COMIDA 11:00
- 100gr pasta
- Tortilla 3 huevos + 4 claras o 200ml claras mas 1 huevo o dos
COMIDA 14:00
- 80gr pasta o arroz
- 3 latas de atun en aceite de oliva escurrido
- 3-4 aceitunas negras ( si meto arroz no )
COMIDA 16:30
- 100gr pasta o 200 aprox de patata cocida
- 200 gr de pollo, pavo, ternera, cinta lomo.
PRE-ENTRENAMIENTO 17:30 ( pre-entreno )
ENTRENAMI ENTO 18:00
POST-ENTRENAMIENTO 19:00
- 50 gr waxy maize
- 35 gr de whey
- creatina 5gr
- bcaa 5gr
- glutamina 5gr
- 500gr vitamina c
COMIDA 20:00
- 300-350gr Panga
- 4-5 tortitas de maiz (bicentury)
COMIDA 23:00
- 40 gr whey
- 40 gr de nueces.
PRE-SUEÑO: zma + 5gr glutamina
A ver si se animan mas a criticarl a y mejorarla o si esta bien, a decirlo jejeje
Un saludo, y gracias!
|
|
|
|
|
En línea
|
Un gimnasio es un lugar donde sufrir y darlo todo, no un lugar donde las señoritas toman el té.
|
|
|
cento
Podria estar cachas
Karma: -2
Desconectado
Ubicación: Gold´s gym
Registro: 27, Sep, 2011, 20:16
Mensajes: 173
|
|
« Respuesta #7 : 04, Ene, 2012, 23:05 » |
|
pero en el desayuno sacas la proteina de la leche? no me gusta mucho eso....
|
|
|
|
|
En línea
|
Be proud of who you are
|
|
|
opc
Si compito, gano.
Karma: -2
Desconectado
Registro: 13, Oct, 2009, 07:09
Mensajes: 529
|
|
« Respuesta #8 : 04, Ene, 2012, 23:26 » |
|
pero en el desayuno sacas la proteina de la leche? no me gusta mucho eso....
35 de whey pone... |
|
|
|
|
En línea
|
Un gimnasio es un lugar donde sufrir y darlo todo, no un lugar donde las señoritas toman el té.
|
|
|
cento
Podria estar cachas
Karma: -2
Desconectado
Ubicación: Gold´s gym
Registro: 27, Sep, 2011, 20:16
Mensajes: 173
|
|
« Respuesta #9 : 04, Ene, 2012, 23:28 » |
|
ahh perdona jeje, si vas a estar ON lo digo por el otro post, podrias subir un poco, y lo de la leche ya segun lo que veas con los lacteos tu jejeje
|
|
|
|
|
En línea
|
Be proud of who you are
|
|
|
opc
Si compito, gano.
Karma: -2
Desconectado
Registro: 13, Oct, 2009, 07:09
Mensajes: 529
|
|
« Respuesta #10 : 04, Ene, 2012, 23:30 » |
|
Es la dieta OFF, hasta que no tenga todo no me pondré ON, tengo mucha prote, lo se, seguramen te la baje algo por que siempre me cuelo con ella...
|
|
|
|
|
En línea
|
Un gimnasio es un lugar donde sufrir y darlo todo, no un lugar donde las señoritas toman el té.
|
|
|
|
