Buenas, os pongo la dieta que quiero seguir hasta finales de enero a ver qué os parece. Son bienvenid as todo tipo de críticas, modificac iones o consejos. Os agredecer ía a todos que me ayudarais a mejorarla .

Dieta para Volumen.
Altura: 1,76 Metros.
Peso: 80 kilos.
% grasa corporal: no lo sabría decir exactamen te, aproximo que un 15%.

Comida 1 - 7:00.
160gr de copos de avena con 300 ml de leche desnatada .
Tortilla de 4 claras y una yema.
1 Capsula Multivita mínico y aminoácid os (4 capsulas Dymatize Super amino 4800MG).

Proteínas: 48gr - Hidratos: 109gr - Grasas: 17gr - 784 Calorías


Comida 2 - 10:30.
90gr de Arroz basmati.
150gr de Pechuga de pollo o 120gr de Atún natural.
Manzana.

Proteínas: 39gr - Hidratos: 56gr - Grasas: 2,8gr - 405 Calorías


Comida 3 - 13:30.
150gr de Pechuga de pollo o 120gr de Atún natural.
Ensalada (Lechuga, tomate) o 100gr de Brócoli, judías verdes, chicharit os.
1 porción de queso fresco (63gr), 10gr nueces y 3gr aceite de oliva.

Proteínas: 43,5gr - Hidratos: 10gr - Grasas: 15,5gr - 354 Calorías

Comida 4 - 17:00 – Pre-Entreno.
150gr de Pechuga de pollo o 120gr de Atún natural.
100gr de Brócoli o judías verdes o chicharit os.
10gr Nueces.
6gr Aceite de oliva.

Proteína: 37gr - Hidratos: 11gr - Grasas. 14,7gr - 327 Calorías.

ENTRENO de 18:00 a 19:00-19:15.

Comida 5 - 19:30 – Post-Entreno.
Plátano con miel.
Batido de Proteínas con 250ml de leche desnatada .
10-15 minutos después 130gr arroz basmati.
Aminoácid os (4 capsulas Dymatize Super amino 4800MG).

Proteínas: 44,3gr - Hidratos: 104gr - Grasas: 3,7gr - 626 Calorías.


Comida 6 - 21:00.
Tortilla de 7 claras y una yema.
90gr arroz basmati.

Proteínas: 36gr - Hidratos: 50,7gr - Grasas: 5,9gr - 400,5 calorías.

Comida 7 - 23:00.
150gr de Pechuga de pollo o 120gr de Atún natural.
Ensalada (Lechuga, tomate) o 100gr de Brócoli, judías verdes, chicharit os.
1 porción de queso fresco (63gr), 10gr nueces y 3gr aceite de oliva.
1 Capsula Tribulus y Aminoácid os (4 capsulas Dymatize Super amino 4800MG).

Proteínas: 43,5gr - Hidratos: 10gr - Grasas: 15,5gr - 354 Calorías.


De proteínas anda un poco pasada, 291gr frente a los 263gr que tocaría a 3,3gr kilo pero es por compensar un poco las proteínas derivadas de los cereales y verduras, en total si solo contara las proteínas de origen animal salen unos 230gr (2,87gr kilo).

Saludos.

Gracias dengmvp por la rápida respuesta, el hacer la toma entre 10-15 minutos tras el batido de proteínas es por no montarme con la sexta comida que tendré que tomar 90gr más de arroz, hacer una sola toma de 210gr me parece mucho de una sola vez.
Perdona pero aún no estoy muy familiari zado con algunas terminolo gías. ¿Qué es CFM?.

pollo minimo 200gr, 160gr de avena es una burrada y la proteina de la avena no se cuenta.

proteina solo vale de origen animal.

Tomo nota ironman19 85, bajaré a 100gr la avena e increment are el pollo y atún  a esos 200gr por toma, igualment e intentaré sustituir dos o tres veces por semana el pollo por ternera y el atún por otro pescado “Lo que el bolsillo permita”…

En el resumen total de proteínas por kilo (2,87gr) no había contado las proteínas de la avena ni del arroz aunque en los desgloses parciales sí. Lo corregiré…

¿Por parte de las porciones de hidratos al cavo del día lo ves bien?.

Gracias por la ayuda.
 

se me olvidaba, es una simple sugerenci a. si no puedes, tu a lo tuyo.

saludos

yo te digo lo mismo que ironman sobre la avena jejeje, sube la cantidad de proteina en cada comida si estas en volumen, la prote de origen vegetal no cuenta mucho, y una opinion personal es que no metieras la leche post entreno ya que lo que haces es ralentiza r mucho la absorcion de la proteina y tu lo que quieres esq vaya rapido a nutrir el musculo.. ..

Gracias a todos, ajustada la dieta según vuestras indicacio nes  queda tal cual. Esta vez solo cuento la proteína de origen animal y olvide poner el pre-entreno que es la segunda semana que lo tomo (Jack3D). Por cierto me he pegado todo el día arrascánd ome como un mono  y no he caído hasta hace poco que es uno de los efectos suele tener y se comenta con frecuenci a. Espero que se quite en unos días o me voy a tener que dejar uñas largas… jeje…

Dieta para Volumen.
Altura: 1,76 Metros.
Peso: 80 kilos.
% grasa corporal: no lo sabría decir exactamen te, aproximo que un 15%.

Comida 1 - 7:00.
100gr de copos de avena con 250 ml de leche desnatada .
Tortilla de 6 claras y una yema.
1 Capsula Multivita mínico y aminoácid os (4 capsulas Dimatyze amino 4800).

Proteínas: 32,39gr - Hidratos: 72,69gr - Grasas: 12,73gr – 588,96 Calorías


Comida 2 - 10:30.
90gr de Arroz basmati o 325gr de patata cocida.
200gr de Pechuga de pollo, Ternera o Atún natural.
Manzana.

Proteínas: 41,20gr - Hidratos: 56,23gr - Grasas: 9,96gr – 494,96 Calorías


Comida 3 - 13:30.
200gr de Pechuga de pollo, ternera o Atún natural.
Ensalada (Lechuga, tomate) o 100gr de Brócoli, judías verdes, chicharit os.
10gr nueces y 3gr aceite de oliva.

Proteínas: 42,79gr - Hidratos: 7,40gr - Grasas: 17,17gr – 368,38 Calorías

Comida 4 - 17:00 – Pre-Entreno.
200gr de Pechuga de pollo, Ternera o Atún natural.
100gr de Brócoli o judías verdes o chicharit os.
10gr Nueces y 6gr Aceite de oliva.

Proteína: 42,79gr - Hidratos: 11,28gr - Grasas. 19,82gr – 415,90 Calorías.

17:45 – Pre-entreno  –  Un cacito de Jack3D.
   
ENTRENO de 18:00 a 19:00-19:15.

Comida 5 - 19:30 – Post-Entreno.
Plátano con miel.
Batido de Proteínas con agua (Dimatyze Elite Whey).
20 minutos después 130gr arroz basmati.
Aminoácid os (4 capsulas Dimatyze amino 4800).

Proteínas: 24gr - Hidratos: 92gr - Grasas: 2,98gr – 540,05 Calorías.


Comida 6 - 21:00.
Tortilla de 7 claras y una yema.
90gr arroz basmati o 350gr de patata cocida.

Proteínas: 28,06gr - Hidratos: 50,76gr - Grasas: 5,92gr - 400,5 calorías.

Comida 7 - 23:00.
200gr de Pechuga de pollo, Ternera o Atún natural.
Ensalada (Lechuga, tomate) o 100gr de Brócoli, judías verdes, chicharit os.
10gr nueces y 3gr aceite de oliva.
Capsula Tribulus y Aminoácid os (4 capsulas Dimatyze amino 4800).

Proteínas: 42,79gr - Hidratos: 7,40gr - Grasas: 17,17gr – 368,38 Calorías


A falta del visto bueno para pasarlo a cocina…

Saludos.