En ayunas  30 g de suero

40 mintuos despues de entrenar , otros 30 g de suero

Antes de dormir ... IDEM

Si por la noche te despierta s con hambre ... otro batido

Lo puedes mezclar con agua o con leche desnatada .

Yo prefiero la primera opcion, aunq si eres muy delicado no te kedara otra q hacerlo con leche desnatada .

El dia q no entrenas ... comes ?

Pues con esto lo mismo, tus musculos deben comer igual q tu,,,, mucho mas si se estan recuperan do, no hacerles caso el fin de semana seria dar 2 pasos para alante , 3 para atras

Poco mas se puede decir a parte de lo k ha dixo Onkala. Tu hazle caso k son los momentos idoneos para tomar protes.
Un salud00.