Buenas artistas!!
Son correctos los porcentaj
es de frecuenci
a cardiaca máxima a los que se hace el aeróbico?? lo digo porque yo pensaba como vosotros, entorno un 60-65% de la FCM, para el aerobico postentre
no y ayunas (que no sea hiit vamos...), pero hace poco leí el siguiente comentari
o expuesto por ulfgar a cerca del %FCM a utilizar para optimizar la perdida de grasa:
RANGO INTENSIDA D % Respecto FcMax DESCRIPCI ÓN
A 50%-60% En este rango no hay adaptacio nes a menos que el nivel físico de la persona sea muy bajo. El metabolis mo energétic o más utilizado es el de los ácidos grasos y la intensida d de trabajo es baja.
Puede servir para gente con poco nivel físico o para intercala rlo como trabajo de recuperac ión de otras sesiones más important es. Tras una sesión dura, introduci r trabajo en este rango hace que la recuperac ión sea más rápida que si se para completam ente.
Recomenda da para acondicio namiento básico o rehabilit ación cardíaca.
B 60%-70% En este rango ya se empiezan a producir adaptacio nes que serán más important es en función de la calidad y de la cantidad de trabajo que se realice. El metabolis mo energétic o es el de los ácidos grasos y el de los hidratos de carbono, si el nivel de intensida d es elevado la utilizaci ón de los hidratos de carbono es mayor.
Se puede utilizar en cualquier grupo que tenga un mínimo de condición física.
Recomenda da para mantenimi ento físico y salud.
C 70%-80% Tiene las mismas caracterí sticas que el anterior pero con más intensida d, por tanto la degradaci ón de los hidratos de carbono será mayor en esta zona que en la anterior. Es un trabajo de más calidad y en donde se pueden obtener unas adaptacio nes muy interesan tes para la mejora de la condición física. De hecho esta zona es ideal para el entrenami ento de la capacidad aeróbica. Diríamos que es la zona deseada de ritmo cardíaco.
Recomenda da sólo para deportist as compromet idos y con buena condición física.
D 80%-90% A este nivel se puede trabajar en o muy cerca del umbral anaeróbic o, un poco por encima y un poco por debajo. Cuando se entrena dentro de este rango empieza a ser necesario metaboliz ar el ácido láctico, ya que se genera este compuesto por la alta intensida d.
Se puede entrenar más duro y en muchos momentos con ausencia de oxígeno. Sólo se debe utilizar con gente con un buen nivel de condición física.
Recomenda da sólo para deportist as de alto nivel
E 90% o más En este rango sólo se puede entrenar si se esta perfectam ente en forma, es el caso de los deportist as de élite que están controlad os constante mente por profesion ales del deporte y de la medicina.
Se trabaja siempre por encima del umbral anaeróbic o, o sea con deuda de oxígeno. Esto significa que los músculos están utilizand o más oxígeno del que puede proporcio nar el cuerpo.
Recomenda da sólo para deportist as de alto nivel
TU CALCULO
Cálculo Frecuenci a cardíaca de entrenami ento
FCE. = [(FCmáx - FCR) x % de esfuerzo] + FCR
FCmáx.:
Rango de pulsacion es para los distintos rangos de entrenami ento:
Rango A (moderada): entre 127-140 pulsacion es minuto
Rango B (aeróbico 1): entre 140-152 pulsacion es minuto
Rango C (aeróbico 2): entre 152-165 pulsacion es minuto
Rango D (umbral anaeróbic o): entre 165-177 pulsacion es minuto
Rango E (alta densidad): entre 177-190 pulsacion es minuto
Como podras ver,ni de coña 130
Que opinais al respecto a cerca de la inensidad que hay que meterle al aerobico?? y sobre ela duración del mismo??
A ver que opinais fenomenos, un saludoooo
oo
