Bueno, en vistas a que cuando comience el año tengo previsto comenzar a reducir mi BF, y dado que me propongo dejarlo en un % aceptable para el mes junio-julio, he decidido modificar mi dieta paulatina mente de la siguiente manera, actualmen te estoy haciendo 4 comidas con carbohidr atos, dejando las dos ultimas solo con protes+grasas, y partir de ahí para empezar la etapa de definicio n de la siguiente manera:

ENERO: 1ª quincena: reducir a la mitad la cantidad de ch de la ultima comida con estos, 2ª quincena: reducir a 3 comidas con ch, dejando 3 con protes+grasas. Añadir dos sesiones de cardio a la semana durante todo el mes.

FEBRERO: 1ª quincena: reducir a la mitad la cantidad de ch de la ultima comida con estos, 2ª quincena: reducir a 2 comidas con ch, la primera y la post entreno. Añadir 3 sesiones de cardio a la semana durante todo el mes.

MARZO: 1ª quincena: reducir a la mitad la cantidad de ch de la comida post-entreno, 2ª quincena: reducir a la mitad los ch de la primera comida. Añadir 4 sesiones de cardio a la semana durante todo el mes.

ABRIL: mes de carga, aqui volveria a realizar 4 comidas completas con ch, y reduciría a 2 sesiones de cardio semanales durante todo el mes.

MAYO: aqui volvería a reducir draticame nte la cantidad de ch a dos comidas, dejandola como en la segunda quicena de marzo, cantidad reducida de ch solo en la comida1 y post entreno. Volver a subir a 4 sesiones de cardio a la semana durante todo el mes.

JUNIO: aqui haria una dieta cetogénic a prescindi endo totalment e de los hidratos de carbono durante la semana, haciendo fase de carga los findes de semana, y realizari a 4-5 sesiones de cardio semanales durante el mes.

Ni mas cabe decir que las proteinas y las grasas iran aumentand o paulatina mente conforme bajen los ch, sobre todo los ultimos meses donde los glúcidos serán reducidos considera blemente.

Bueno a ver que opinan sobre esta rutina y me dejan sus comentari os, un saludo y gracias de antemano.

PD: todo esto seria estando OFF.

Buenas yanny24, antes de nada gracias por responder, en cuanto al porcentaj e de grasa la verdad que no lo se con certeza, debe rondar en los parametro s que comentas ya que ando bastante tapado, creo que con dos meses en definicio n no me quitaria toda la grasa sin llevarme gran parte de la masa muscular por delante.

En cuanto a la dieta actual, es esta que subí hace unos dias: http://www.anabolandia.com/foro-culturismo/nutricion-y-suplementos/un-cable-con-mi-dieta/

aqui encontrar as tambien los datos sobre mi estado actual,

Y sobre lo de meter 5 sesiones cardio semanales, no se si desde el principio seria buena idea para mi, ya que llevo bastante tiempo sin hacer cardio y simplemen te era por hacer un periodo de adaptacio n, ya te digo que mi intencion es quemar grasa poco a poco, tiempo tengo, y sobre todo perder el minimo de masa muscular.

Ok, gracias por los cosejos yanny, pero entonces en cuanto al tema de la planifica ción que tengo en mente con la dieta y de ir bajando paulatina mente los hidratos, ¿como lo ves?

Lo del cardio, lo voy a tener en cuenta, empezaré realizand o 4 sesiones de cardio semanales como dices, a ver que tal.

Un saludo

cardio post-entreno 2-3x semana (el de toa la vida) + HIIt 2-3x semana + cardio en ayunas 3-5x semana.

obviament e metiendo hiit y cardio en ayunas poco a poco en la rutina. Primero, empieza con 3 sesiones x semana de cardio de 20-30min, si puedes más e ir aumentand o tiempo y dias, luego reduce a menos dias y añade hiit.. y asi sucesivam ente,

si estimulas suficient e el musculo y aporte de proteinas es alto, no deberias perder masa muscular, otra cosa es el aspecto de volumen que te dan los ch+agua en los musculos, que siempre es el que se ve afectado.

aún asi muchos conservad ores, meten bcaa+glutamina antes del cardio en "ayunas" para supuestam ente no cataboliz ar.

Bueno muchas gracias gente por responder así da gusto

Y bueno ya para terminar y perdonar por mi ingnoranc ia, pero ¿que significa HIIt??, aparte de esto nada mas que decir, ya empezaré pronto a darle caña y a ver como va llendo la cosa...

Un saludo y gracias de nuevo chicos

en pocas palabras, hiit es alternar intervalo s de sprint y de trote, subir y bajar el ritmo, de forma que se estimula el consumo calórico

Bueno gente, una ultima dudilla que tengo, ¿que opinais de cambiar el típico cardio en ayunas en bici o corriendo al 65-70% de frecuenci a cardiaca de 30-50min, por salir a andar, solo andar, eso sí andar rápido, pero subir el tiempo a 90min o cosa asi? he leído por ahí que es mas efectivo a la hora de quemar grasa y no cataboliz ar absolutam ente nada, ¿que opinan ustedes?

un saludo!!

jeje exactamen te yanny, caminar es a lo que me refiero, a paso ligerito mas bien