ola wenas querria que me ayudeis a ver si veis algo mal en esta dieta que me acabo de hecer para llevarla en mi ciclo;
hace un par de semanas puse una que me la correjist eis y me dijisteis que estaba basatante bien que lo unico que subiriais las porotes y como veo que por motivos de trabajo no la voy a poder seguir me he hecho esta aver que opinan es practicam ente igual lo unico que le subi las protes y cambia un pooc el horario :


07:30
1 platano
500 ml de leche
100 gramos de avena
8 claras y 1 llema
10 capsulas de omega 3(casi 4 gramos de oemga 3 total)
multivita minico
1 gramo de vitamina c

10:00
150 gramos de pan integral o de centeno o 100 gramos de arroz integral
250 gramos de pechuga con pimietos
cucharada cafe de aceite oliva
1 tomate untado con el pan

01:30
100 gramos de pasta integral o 100 de arroz integral pesados en seco
250 gramos de ternera o 250 gramos de pechuga de pollo o 250 gramos de pescado
50 gramos de cacaguete s

04:30
100 gramos de arroz integral
11 claras y 1 llema

07:00
300 gramos de papas o boniato con 3 o 4 latas de atun
5 gramos de bbca

08:00
entrenami ento

09:00
2 platanos con 1 cucharada de miel o 50 gramos de amilopect ina
scop de protes(40 de protes)
5 gramos de bcca

10:00
300 gramos de papa o boniato
11 claras 1 llema
1 cucharada de aceite de oliva

11:00
batido de caseina+30 gramos de nueces

un saludo

Yo la veo bien molinaaa, la prote y tal esta bien ya que asimilara s más, pero en el batido de la caseina yo personalm ente no meteria ademas grasa, si fuera un batido normal si, pero la caseina ya es lenta de por si...quiz as haya otros que no compartan mi opinion..

Yo soy partidari o de las grasa, es más cuando estoy off meto bastantes, y al estar on las subo un pelin en el post, pero con la caseina por la noche nunca las he metido, solo si era whey, con queso 0% batido del hacendado y whey si he metido algunas veces 15 gramos por ejemplo

30 claras y 3 yemas al dia me parecen una autentica salvajada,cuida tu higado compañero .

tu lo has dicho,culturistas profesion ales de mas de 100 kilos de peso se meten 30 claras al dia y no les pasa nada,aparte tomas 3 yemas diarias que es lo mas dañiño,varia si puedes y saca la prote de otro sitio,por lo demas la veo bien.

totalment e de acuerdo con el ultimo compañero . por la noche sin duda es el mejor momento para tomarte una buena porcion de pescado. Yo tomo tilapia nose si lo habreis probado, es un magnifico pescado con un alto valor proteico y nada caro. es mas en muchos videos de bodybuild ing americano s, cuando salena  comprar, todos compran tilapia, por algo sera no? jaja por cierto si no me equivoco este pescado es una piraña dato curioso. molina en el post entreno, si dispones de amilopect ina, quita los platanos y eso que la diferenci a entre una cosa y otra es abismal, no hay comparaci on. Por ultimo yo no soy para nada partidari o de la leche por muchisimo s motivos, pero si a ti te gusta , sin problemm. un saludoo

las claras es el alimento mas fundament al que debemos cosumir,por la mañana van de lujo ya que se asimilan rapidamen te y en la comida postentre no igual.
lo malo seria no comer claras..