sgoro
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« Respuesta #15 : 22, Jun, 2009, 11:09 » |
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DESAYUNO (08:30 H)
10 claras y una yema
75 grs avena
Multivita mínico
mete algun fruto seco y bcaas
ENTRENO (09:30 H)
POST ENTRENO (11:00 H)
1 plátano
45 grs proteína de suero
Bcaa’s (3 grs)
bcaas entre 8 y 10 gr
ALMUERZO (12:30 H)
100 grs pan de centeno
3 claras y dos latas de atún al natural
aqui o metes 10 c laras o mete 200 o mas de atun
COMIDA (15:30 H)
100 gr arroz integral (peso en seco)
250 gr pollo
MERIENDA (18:30 H)
Ensalada
1 lata de atún al natural
200 de pollo
yo aqui meto frutos secos
CENA (21:30 H)
Verdura
300 gr pescado (blanco o azul)
22:30 H
Al sobre
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Cuando se inicia y desencade na una guerra lo que importa no es tener la razón sino conseguir la victoria. A.H.
Y decidí también en este punto que debía encontrar una solución final. H.H.
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gijoe
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« Respuesta #16 : 22, Jun, 2009, 16:53 » |
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No te discuto lo de los frutos secos porque estan muy bien en cualquier dieta (sobretodo nueces, almendras o anacardos). Lo unico que meter tanta cantidad de protes en su dieta es perjudici al, piensa que busca 75 kilos y que su peso actual son 69...no te digo mas. Salu2! |
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El mejor momento para empezar a usar roids, es el momento en el cual estarías preparado para dejarlos.
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kili71
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« Respuesta #17 : 22, Jun, 2009, 23:08 » |
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Con la primera sin duda, de todas formas si te rayas añade otra clara en el desayuno y otra lata de atun en la merienda. ..En vez de esto, como ya te he dicho antes, te vendria de perlas otra comida antes de acostarte, por ejemplo:
DESAYUNO (08:30 H)
5 claras y una yema
75 grs avena
Multivita mínico
ENTRENO (09:30 H)
POST ENTRENO (11:00 H)
1 plátano
Bcaa's (3 grs)
Batido de prote de suero (30 grs)
//Aqui ademas añadiria 5 gr GLUTAMINA y 40 gr VITARGO//
ALMUERZO (12:30 H)
110 grs pan de centeno
170 grs pollo o pavo
COMIDA (15:30 H)
250 gr arroz integral/ arroz basmati (peso cocido)
200 gr pollo/ ternera
MERIENDA (18:30 H)
100 gr arroz blanco
2 latas atún al natural
CENA (21:30 H)
100 gr patata cocida
300 gr pescado blanco/azul o 200 gr pollo/ pavo
23:30 H
//Batido precama: 30 gr proteina lenta + 5 gr glutamina + Agua//
00:00 H
A SOBARLA!!!
Te he variado los hidratos, ya que no es necesario que seas tan estricto con las calorias con tu peso, necesitas pillar peso tio...y no necesaria mente tirar de protes para subir, los carbohidr atos son super important es...la mayoria de gente asocia hidratos con "si me paso engordo" y no todo es asi...El VITARGO despues de entrenar es fundament al, si no quieres pillar mas polvos te tomas un par de tortitas de arroz con miel (si, has leido bien, con miel) junto con el batido de protes y fuera...T e he puesto otro batido de protes lentas antes de sobar y la glutamina (super important e) en tus batidos. Prueba a hacerlo asi y me cuentas.. .
De todas formas ya te advierto que no he calculado las protes, pero si mas o menos decias que era dieta de 180 con un batido mas vas a seguir estando ahi...
Suerte y salu2!
Muchas gracias por tus consejos y modificac iones. He pensado continuar con la segunda dieta, con los cambios que me ha hecho sgoro un par de meses (julio y agosto) que serán el último mes del ciclo y el post ciclo. Me he guardado tus retoques y esta dieta que me has modificad o la haré a partir del mes de septiembr e, que tengo pensado empezar una dieta de volumen, hasta el mes de abril, y luego ya haré una de definició n los meses de mayo a agosto. Muchas gracias por tus consejos. |
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Cuando te digan que estás obsesiona do con tu cuerpo, es porque estás haciendo las cosas bien.
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kili71
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« Respuesta #18 : 22, Jun, 2009, 23:16 » |
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Gracias sgoro, he realizado las modificac iones en mi dieta y la llevaré así hasta final de ciclo y post ciclo. Luego de septiembr e a abril quiero hacer una de volumen, así que no te vayas muy lejos que me tendrás que ayudar, jejejejej e. |
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sgoro
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« Respuesta #19 : 23, Jun, 2009, 10:07 » |
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No te discuto lo de los frutos secos porque estan muy bien en cualquier dieta (sobretodo nueces, almendras o anacardos). Lo unico que meter tanta cantidad de protes en su dieta es perjudici al, piensa que busca 75 kilos y que su peso actual son 69...no te digo mas. Salu2!
Todo es probar, apunta alto para quedarte en la mitad!! Saludos |
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Cuando se inicia y desencade na una guerra lo que importa no es tener la razón sino conseguir la victoria. A.H.
Y decidí también en este punto que debía encontrar una solución final. H.H.
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gijoe
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« Respuesta #20 : 23, Jun, 2009, 10:29 » |
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Bueno, si no estas muy tapado por lo menos metele mas hidratos, que es con lo que se sube...no solo son important es las proteinas eh! En fin, hagas lo que hagas intenta hacerlo bien, suerte y salu2! Todo es probar, apunta alto para quedarte en la mitad!!
Bueno, no es mi teoria cuando la salud esta en juego. No por mas, es mejor!! Salu2! |
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« Respuesta #21 : 24, Jun, 2009, 13:34 » |
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Bueno, si no estas muy tapado por lo menos metele mas hidratos, que es con lo que se sube...no solo son important es las proteinas eh!
En fin, hagas lo que hagas intenta hacerlo bien, suerte y salu2!
Bueno, no es mi teoria cuando la salud esta en juego. No por mas, es mejor!!
Salu2!
Todavía tengo tapadas las abds inferiore s, pero ya te digo que me dan mucho miedo los hidratos, de ahi que los recorte a partir de mediodía. Estoy mirando entre estas dos dietas y otra que me ha pasado un compañero del foro, que entró una vez pero ya no ha vuelto a entrar. Luego la posteo y me comentas. |
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kili71
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« Respuesta #22 : 24, Jun, 2009, 13:43 » |
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desayuno : (8.30)
-170g de copos avena
-200ml de leche descremad a
-90g de platano
-35g de proteina de suero
-1 comprimid o vitaminic o
a las (9.00 me voy a entrenar) cuando acabo de entrenar 4comprimi dos bcca's
a las 11:00
-35g de proteina de suero
a las 12:45
-200g pan blanco
-120g clara huevo / 75g atún / 90g pavo
15:30
-150g de pasta/arroz o patata cocida
-200g de pollo / ternera
-1 yogurt de fruta
18:30
-170g pan blanco
-120g clara de huevo / 75g atún / 90g pavo
20:30
-35g proteina suero
-90g platano
22:30
-120g verdura o 100g ensalada verde
-200g pollo/merluza/ o lenguado
-1 yogurt de fruta
Domingo dia sin dieta
Bueno gijoe, lo dicho, estoy entre las dos que he posteado (con las modificac iones que me habeís aconsejad o) y ésta otra, que me gusta bastante por que mete leche por la mañana y a mi me encanta, pero la quité para no taparme. Veo un poco extraño el pan blanco. A ver que opinas tu de todo esto.
PESO 69'300 Y MIDO 1'77 EN CICLO DE WIN + PRIMO + TESTEX (LLEVO UN MES Y ME QUEDA OTRO). Espero tu respuesta s para empezar a modificar la dieta.
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elsantoangel
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« Respuesta #23 : 25, Jun, 2009, 20:21 » |
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Socio te lo digo de corazon (q luego la peña se moskea, sonrisita  ) pero estas haciendo el tonto, por que? mu facil EStas anulando tu EJE HORMONAL inyectand o esteroide s con el objetivo de llenar tus musculos a jierro de aminoacid os y metes 35g de suero en el desayuno ??  eso es tirar el dinero y tu salud Que no quieres ganar masa a full, ok, pero tienes q meter protes , protes y mas protes... ...... Para tu estatura yo hubiera empezado la 1º semana p 50g de suero y dependien do de la bascula y el espejo hubiese aumentado 5 gramso mas p semana el suero, 55, 60 pej pollo, ternera, pavo ....minim o 250g atun 150g min ect ect claras min 10 claras ....... Con los HC puedes jugar e incluso bajar algo No se como te ira el ciclo pero en 4 semanas deberias haber ganado bastante teniendo en cuenta q empiezas con poco peso Mi consejo es q metas protes por un tubo, aprobexa esos esteroide s que no son magicos, solo una herrmient a mas .....  |
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Caparso
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« Respuesta #24 : 25, Jun, 2009, 21:04 » |
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La otra dieta me gustaba mucho más, más limpia, mas cantidade s... un cambio raro la verdad.
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kili71
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« Respuesta #25 : 26, Jun, 2009, 07:43 » |
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Socio te lo digo de corazon (q luego la peña se moskea, sonrisita ) pero estas haciendo el tonto, por que? mu facil EStas anulando tu EJE HORMONAL inyectand o esteroide s con el objetivo de llenar tus musculos a jierro de aminoacid os y metes 35g de suero en el desayuno ?? eso es tirar el dinero y tu salud Que no quieres ganar masa a ., ok, pero tienes q meter protes , protes y mas protes... ...... Para tu estatura yo hubiera empezado la 1º semana p 50g de suero y dependien do de la bascula y el espejo hubiese aumentado 5 gramso mas p semana el suero, 55, 60 pej pollo, ternera, pavo ....minim o 250g atun 150g min ect ect claras min 10 claras ....... Con los HC puedes jugar e incluso bajar algo No se como te ira el ciclo pero en 4 semanas deberias haber ganado bastante teniendo en cuenta q empiezas con poco peso Mi consejo es q metas protes por un tubo, aprobexa esos esteroide s que no son magicos, solo una herrmient a mas ..... Ok, me quedo con la que estaba haciendo desde que empecé el ciclo que es la primera (la retocada por sgoro). Con el ciclo llevo 4 semanas, metiendo los lunes 200 primo y 250 testex (cipionato), y he subido 1'300 kgs, eso si, apretado y reduciend o grasa por todos lados. El lunes continuo con el primo y el testex pero entra 4 semanas el wins, a razon de 150 semanales (50 EOD). |
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kili71
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« Respuesta #26 : 26, Jun, 2009, 07:47 » |
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La otra dieta me gustaba mucho más, más limpia, mas cantidade s... un cambio raro la verdad.
El cambio vino motivado por un compañero de curro que también está en este mundillo y me ralló bastante con el tema de la dieta, que si mucha prote, que muy monótona. ...etc, de ahí que intentara cambiar radical la dieta, pero antes de vuestros comentari os (que son important ísimos cuando uno se cierra en banda), ya veia yo que no estaba clara del todo, pero bueno, de los errores también se aprende, y total, sólo la he probado un día. |
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Caparso
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« Respuesta #27 : 27, Jun, 2009, 10:49 » |
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desayuno : (8.30)
-170g de copos avena 100-120 van bien
-200ml de leche descremad a,
-90g de platano
-35g de proteina de suero 60 de suero con agua y quitas el plátano y la leche
-1 comprimid o vitaminic o
a las (9.00 me voy a entrenar) cuando acabo de entrenar 4comprimi dos bcca's
a las 11:00
-60g de proteina de suero y 5 tortas de arroz
a las 12:45
-200g pan blanco
-120g clara huevo / 75g atún / 90g pavo 3 latas de atún o 200grs pavo o pollo a la plancha con 4 tortas de arroz o dos rodajas de pan de centeno o un bol de brócoli u espinacas .
15:30
-150g de pasta/arroz o patata cocida o Batata, dos días en semana cambias por verduras o ensalda grande.-200g de pollo / ternera
-1 yogurt de fruta Lo quitaba por té verde o café solo
18:30
-170g pan blanco Tortas de arroz integral o centeno, o ensalada verde. O directame nte fuera hidratos y cambias por puñado de frutos secos.
-120g clara de huevo / 75g atún / 90g pavo Poca cantidad sube un poco un margen de 300grs de clara, 200 de atún o pavo
20:30
-35g proteina suero
-90g platano Yo esta comida la estiraría con la cena y la anulaba, cenaría si puedes a las 21:00 o 21:30 y una cena más generosa, por lo menos 400 o 500 grs verdura o ensalada(vas subiendo progresiv o semanalme nte) si metes pescado un minimo de 300-400 grs y carne roja o blanca 250-300, la fruta la quitaba seguro.
22:30
-120g verdura o 100g ensalada verde
-200g pollo/merluza/ o lenguado
-1 yogurt de fruta
Domingo dia sin dieta esto lo cambiaba también y la modificab a pero con algún capricho.
Bueno gijoe, lo dicho, estoy entre las dos que he posteado (con las modificac iones que me habeís aconsejad o) y ésta otra, que me gusta bastante por que mete leche por la mañana y a mi me encanta, pero la quité para no taparme. Veo un poco extraño el pan blanco. A ver que opinas tu de todo esto.
PESO 69'300 Y MIDO 1'77 EN CICLO DE WIN + PRIMO + TESTEX (LLEVO UN MES Y ME QUEDA OTRO). Espero tu respuesta s para empezar a modificar la dieta.
Bueno compi, haber si así te resulta algo menos monótona, añade también, si te gusta alguna cola light en la cena, o nestea sin azucar, de vez en cuando usa para el pollo mostaza dijo, para el pescado salsa de soja natural sobretodo con el salmón si te gusta, también condiment ar bien las carnes y ya me contarás. |
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wangfu
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Sacrificio y Dureza
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« Respuesta #28 : 29, Jun, 2009, 10:33 » |
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La dieta estaba bien como estaba kili71. Dale duro al entreno y deja que el cuerpo construya . El batido pre cama es important e estando ON, ya que como sabes no cataboliz as o no de un modo relevante .
Dale duro al hierro campeón, que la dieta la llevas bien.
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kili71
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« Respuesta #29 : 05, Jul, 2009, 12:29 » |
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Caparso, he realizado los cambios que me has comentado y me sale la dieta de la siguiente manera (te pongo las dudas al lado):
desayuno : (8.30)
-100 gr avena
-60 gr prote de suero con agua (AQUI ENTIENDO QUE DE LECHE NADA)
-1 comprimid o vitaminic o
-1 café sólo
a las (9.00 me voy a entrenar)
-cuando acabo de entrenar 4 comprimid os bcca's
a las 11:00
-60g de proteina de suero y 5 tortas de arroz
a las 12:45
-6 claras y una yema con pan centeno (AQUI TENGO PENSADO METER TRES O CUATRO REBANADAS DE PAN INTEGRAL SIN SAL)
15:30
-150g de pasta/arroz o patata cocida (dos días en semana cambiar por ensalada grande).
-200g de pollo / ternera
-1 café solo
18:30
-Tortas de arroz integral o centeno, o ensalada verde o un puñado de frutos secos. (AQUI AL FINAL NO SE QUE OPCION COGER, SI LAS TORTAS DE ARROZ, LA ENSALADA O LOS FRUTOS SECOS)
-3 latas de atún
21:30
-400 o 500 grs verdura o ensalada si metes pescado un minimo de 300-400 grs y carne roja o blanca 250-300
QUEDANDOM E TRES SEMANAS DE CICLO MAS EL POST CICLO...
¿HASTA CUANDO TENDRIA QUE LLEVAR ESTA DIETA?
¿QUE CAMBIARIA PARA LA EPOCA DE VOLUMEN, QUE PIENSO HACER DE SEPTIEMBR E A ABRIL?
¿Y PARA DEFINICIO N, DE MAYO A AGOSTO?
SI FUESE POSIBLE, DONDE SE PODRIA AÑADIR LECHE, QUE ES MI VERDADERA PASION (IMAGINO QUE ACTUALMEN TE, NO)
TODAS ESTAS RAYADAS VIENEN MOTIVADAS PORQUE SI METO MUCHO HIDRATO, SE ME VA A LA PANZA Y SI NO LE METO, NO SUBO NI A TIROS (ESTOY ALGO DESESPERA DO CON LA ALIMENTAC ION, PORQUE NO FUNCIONA).
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