He pensado hacer unos retoques en la dieta que estoy siguiendo, ya que me parece excesiva la cantidad de prote que le estaba metiendo (3'5 gramos por kilo de peso). Mi peso es de 69 kilos y mi altura de 1'77 cms. Estoy en la 3ª semana de un ciclo con testex- primo- win. Objetivo: subir a 75 kilos (6 kilos), lo más limpios posible.

DESAYUNO (08:30 H)
5 claras y una yema
75 grs avena
Multivita mínico



ENTRENO (09:30 H)

POST ENTRENO (11:00 H)
1 plátano
Bcaa's (3 grs)
Batido de prote de suero (30 grs)


ALMUERZO (12:30 H)
110 grs pan de centeno
170 grs pollo o pavo

COMIDA (15:30 H)
250 gr arroz integral/ arroz basmati (peso cocido)
200 gr pollo/ ternera

MERIENDA (18:30 H)
Ensalada
2 latas atún al natural



CENA (21:30 H)
Verdura
300 gr pescado blanco/azul o 200 gr pollo/ pavo

22:30 H
Al sobre

A ver que os parece.

Para mi gusto es una buena dieta kili, de todas formas, creo que te has pasado un poquito con los numeros (dicho sin calcular, eh!), osea que igual me equivoco. Yo de ti la crearia a partir de 210 - 215 gr de protes diarias, es decir: 69 x 3 = 198 ; 75 x 3 = 225 => 198 + 225 / 2 = 211 mas o menos.
Intenta recortar alguna proteina del dia para meterla antes de acostarte en forma de batido por ejemplo, ya que, lo que veo es que de 22.30 h (que te acuestas) a 08.30 h (que te levantas) no hay nada...es o si, lo del descanso esta de puta madre, eh! (10 horacas ahi buenas), pero es prefereib le que te acuestes un pelin mas tarde y asi, aunque duermas 8 horas (que ya esta bien) te iras con mas alimento para tus musculos.
Yo empiezo el mio mañana mismo y mi idea es la de hacer una dieta similar a la tuya (supongo que la habras visto ya) y a partir de la semana del wins no comer ternera, es decir solo pechuga de pollo o pavo y pescado, para recortarm e un poco mas. Y tal vez meta tambien el Animal Cuts. Salu2!

Gracias frene, me estaba rallando con la proteina, creyendo que le estaba metiendo demasiada y ésta que he puesto es una que podría hacer habiendo bajado prote (la que llevo le estoy metiendo 3'5 grs de prote por kilo de peso), pero me he dado cuenta que estando con el ciclo la prote es fundament al. Posteo la dieta que llevo actualmen te y me olvido de bajar la prote hasta que no acabe el ciclo.

Un comentari o más que refuerza el no bajar protes en medio del ciclo. Gracias, pero hay veces que le doy vueltas a cosas que están bien y no sé porqué.

lo mismo opino  On subiria asta 4 gr ... de pr / kg

metes en el desayuno comida no precisame nte de rapida digestion .. y absorcion de nutriente s y una hora despues te vas a entrenar. . sabiendo que cortas hc por la tarde noche no se de donde puedes sacar energias bien.

yo me planteari a bajar a unos 45 - 50 de avena y meter platano , kiwi y zumo de naranja ,   es decir hidratos que te vallan a proporcio nar energia rapidamen te.. y  sustituir ia claras  y llema x 40 / 50 Gr de suero... ami se me juntaria el desayuno con el post entreno casi y iria a entrenar super pesado metiendo tanta avena y una hora despues a entrenar.

Yo sigo pensando que en ON con 3 es suficient e, de todas formas el chip culturist a que tenemos la mayoria de aqui nos impide razonar y pensar en las consecuen cias, no obstante, me incluyo.. .soy el mas cabezon de todos y me cuesta una vida bajar hasta 3, acostumbr ado a tirar siempre de 3,5 para arriba. De todas formas despues de hablar con varios expertos, nutricion istas, preparado res, etc...es la conclusio n que saco, "con 3 esta bien, aunque iré forzadill o". La mayoria os sorprende riais de los consejos y los numeros con los que preparari an a alguien (para evitar riesgos), pero bueno, se que por mucho que diga...el chip que teneis no lo van a cambiar cuatro frases. Por esto, lo unico que me queda es desearos "suerte"!!!

Con la primera sin duda, de todas formas si te rayas añade otra clara en el desayuno y otra lata de atun en la merienda. ..En vez de esto, como ya te he dicho antes, te vendria de perlas otra comida antes de acostarte, por ejemplo:

DESAYUNO (08:30 H)
5 claras y una yema
75 grs avena
Multivita mínico

ENTRENO (09:30 H)

POST ENTRENO (11:00 H)
1 plátano
Bcaa's (3 grs)
Batido de prote de suero (30 grs)
//Aqui ademas añadiria 5 gr GLUTAMINA y 40 gr VITARGO//

ALMUERZO (12:30 H)
110 grs pan de centeno
170 grs pollo o pavo

COMIDA (15:30 H)
250 gr arroz integral/ arroz basmati (peso cocido)
200 gr pollo/ ternera

MERIENDA (18:30 H)
100 gr arroz blanco
2 latas atún al natural

CENA (21:30 H)
100 gr patata cocida
300 gr pescado blanco/azul o 200 gr pollo/ pavo

23:30 H
//Batido precama: 30 gr proteina lenta + 5 gr glutamina + Agua//

00:00 H
A SOBARLA!!!

Te he variado los hidratos, ya que no es necesario que seas tan estricto con las calorias con tu peso, necesitas pillar peso tio...y no necesaria mente tirar de protes para subir, los carbohidr atos son super important es...la mayoria de gente asocia hidratos con "si me paso engordo" y no todo es asi...El VITARGO despues de entrenar es fundament al, si no quieres pillar mas polvos te tomas un par de tortitas de arroz con miel (si, has leido bien, con miel) junto con el batido de protes y fuera...T e he puesto otro batido de protes lentas antes de sobar y la glutamina (super important e) en tus batidos. Prueba a hacerlo asi y me cuentas.. .

De todas formas ya te advierto que no he calculado las protes, pero si mas o menos decias que era dieta de 180 con un batido mas vas a seguir estando ahi...
Suerte y salu2!