Muy buenas a todos, siempre he comido mas o menos sano, no soy de comer bollos ni guarreria s, pero tampoco me quito muchos caprichos en volumen, y en definicio n me intento cortar con los hidratos y esas cosas..pe ro no se exactamen te como hacerlo para meter los hidratos correctos tanto en volumen como en definicio n..tengo una bascula y estoy dispuesto a usarla jajaj soy mesomorfo, mido 1.75 y estoy sobre los 77kg ahora mismo que estoy en volumen.. os dejo un poco mis comidas, os agradecer ia si alguno os aburris que le echarais un vistazo y me dijerais mas o menos los hidratos que debería meter en volumen y en definicio n..entren o 4 dias en semana con el miercoles de descanso

DESAYUNO: un tazon de muesli y una tortilla de 7 claras y una yema
MEDIA MAÑANA: pieza de fruta,dos sandwichs de atún o pavo o jamon o lo que pille con proteinas ...a veces cambio uno de los sandwichs por media taza de arroz o algo de pasta (media taza en seco)
POST ENTRENO: batido de proteinas+40gr de harina de avena
COMIDA: 250gr de carne, media taza de arroz o pasta
MERIENDA:dos sandwichs mas o menos como la media mañana..
CENA: pescado o pollo con vesduras o ensalada; o tortilla de 7 claras y verdura
si tengo tiempo antes de dormir pico algo o batidito de protes

os agradecer ia mucho que me ayudarais aproximad amente con las cantidade s..es la primera vez que decido empezar a hacer las cosas bien!entiendo que es muy personal pero cantidade s un poco aproximad as..ahora mismo no estoy muy tapado con lo que como..Muc has gracias!

gracias!la proxima vez echare un ojo mas a fondo en la pagina..j aja