Galh
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Registro: 30, Sep, 2011, 13:57
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« : 18, Ene, 2012, 12:58 » |
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Hola gente. Actualmen te peso 71 kg y mido 176cm. Estoy bastante bien de grasas y físico, puesto que practico artes marciales . Ahora voy a tirarme unos meses ganando peso. Voy a increment ar mis calorias en unas 400 más, ya que soy endomorfo y no quiero abusar.
Ésta es mi dieta:
COMIDA 1:
-100gr Avena
-30gr Clara en polvo (25gr Prote) ó 30gr Suero
-1 Yogur desnatado
-1 Manzana ó 2 rodajas de piña
-3 tostas integrale s con mermelada sin azucar y queso batido desnatado
-1 multivita mínico mineral
COMIDA 2:
-3 rebanadas de pan integral
-1 lata de caballa en oliva ó Sardinas en oliva
-Rodajas de tomate natural
-1 mandarina
-30gr Frutos secos
POST ENTRENO
-1platano
-30gr de Suero + Agua
COMIDA 3:
(Opción1) - 150gr Pasta + 150gr Pollo + Verduras
(Opción2) - 50gr Arroz + 200gr Legumbre + 50gr Pavo
(Opción3) - 100gr Arroz + 150gr Pollo + Verduras
COMIDA 4:
(Opción1) - 100gr Avena + 30gr Clara en polvo + Yogur desnatado + 30gr Frutos secos
(Opción2) - 30gr Suero + 300ml Leche desnatada + 30gr Frutos secos
COMIDA 5:
(Opción1) - Tortilla de 2 yemas + 5 claras + Verduras y Oliva
(Opción2) - 200gr Pescado + Verduras y Olivas
COMIDA 6: (solo cuando la necesito para llegar al máx. calórico)
-200gr Requesón + 30gr Frutos secos
¿Opiniones? ¿Sugerencias?
Saludos
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molinaaa
Si compito, gano.
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« Respuesta #1 : 18, Ene, 2012, 21:20 » |
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la veo bastante bien lo poco que cambiaria es la leche por la tarde por el tema de los azucares y añadiria una cucharada de miel y otro platano al postentre no para tener mas hc de recuperac ion postentre no y el pan integral lo pillaria 100% integral ya que la mayoria de los que venden son pan normal con un poco de harina integral y lo venden por integral.
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Galh
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Registro: 30, Sep, 2011, 13:57
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« Respuesta #2 : 19, Ene, 2012, 12:48 » |
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El tema de la leche, es porque estoy fuera de casa en ese horario, y llevarme el shaker con leche y la prote me resulta más cómodo. Aparte de que a esa hora ya no me interesa meter muchos HC.
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19antonio87
Aprendiendo
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« Respuesta #3 : 19, Ene, 2012, 14:32 » |
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yo meteria antes de entrenar mas carbohidr atos,quitaria de la comida 4 y los meteria antes de entrenar y como dice molina miel despues de entrenar
saludosss
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cento
Podria estar cachas
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« Respuesta #4 : 19, Ene, 2012, 15:08 » |
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Meteria mas proteina en las comidas, en el desayuno lo veo algo pasado de hidratos, personalm ente no me gustan los lacteos para ningun tipo de dieta aunq en volumen nunca vienen mal y en la cena dependien do del pescado que sea le meteria un pelin de aceite de oliva o no
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lobitoeweewe
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« Respuesta #5 : 22, Ene, 2012, 17:22 » |
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Como dice el compañero CENTO lo veo algo pesado en carbos xD bajale un poco en el desayuno!
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DICIEMBRENATURAL
Podria estar cachas
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100kg de sacrificio.
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« Respuesta #6 : 22, Ene, 2012, 21:51 » |
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Siendo endomorfo, debes evitar los picos de insulina. Somos resistent es a la insulina y eso, entre otras cosas, nos hace cojer mas grasa que el resto de somatotip os.
Veo mucha comida incluso para ser en volumen. Piensa que, nuestro metabolis mo al ser lento nos hace que con menos "de todo" sea suficient e.
Yo te recomiend o que los hidratos que metan sean de calidad. (bajo ig) y que los metas solo en tres comidas del dia: al levantart e, antes de entrenar y post entreno.
un saludo!!!!
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Galh
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« Respuesta #7 : 23, Ene, 2012, 17:56 » |
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La razón por la que uso tanto carbo, es para facilitar me el superavit calórico (que no es mucho, son 300-400kcal más) ya que si no, me cuesta alcanzar las 2900-3000.
He hecho algunas modificac iones, como quitar las tostadas del desayuno, e intentaré quitar los carbos de la merienda (pero con ello solo veo la opción de aumentar la cantidad de f.secos, oliva o crema cacahuete), si no, imposible llevar a esa cantidad calórica. ..
Los dias que no entreno bajo los hidratos casi 100gr del resto de días, conste.
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