AndreaMendez
Podria estar cachas
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Ubicación: Venezuela- caracas
Registro: 07, Ene, 2012, 19:15
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Con Esfuerzo y Dedicacion, Todo se logra.
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« : 07, Ene, 2012, 19:47 » |
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Hola mido 1.64, peso 48 kilos y quiero aumentar 2 o 3 kilos en puro musculo mi porcentaj e de grasa es de 13% y quisiera seguir mantenien dolo asi .. entreno 4 veces a la semana, 2 veces en la mañana y 2 veces en la tarde. llevo 2 meses en el gym y he visto que los musculos se me han marcado y he bajado de grasa.
Mi dieta:
dias que entreno en la mañana 8am.
Desayuno 5am. Medio platano + 3 claras de huevo con 2 lonjas de jamon de pavo
Post entreno 9:30am batido de proteina.
Almuerzo 12:30 pm 100 gr de arroz, Una pechuga grande de pollo y vegetales . El almuerzo varia puede ser entejas araotas vegetales con pollo etc ....
Merienda 5pm: yogurt light 0 grasas
Ceno 8pm pechuga grande de pollo
Dias que entreno en la tarde
Desayuno 5am: Medio platano + 3 claras de huevo con 2 lonjas de jamon
Merienda 9am Pan integral con 3 lonjas de jamon.
Entreno 12pm
Post entreno 1_30 batido de proteina
Almuerzo 2:30 100 gr de arroz, Una pechuga grande de pollo y vegetales . El almuerzo varia puede ser entejas araotas vegetales con pollo etc ....
Ceno : 7pm Pechuga grande de pollo
Quisiera que me dijeran si sta bien la dieta o le falta algo mas. y el platano en el desayuno es bueno o me recomiend an otra fuente de carbohidr atos que no sea avena ya que no me gusta gracias..
Entrenami ento:
Lunes: Bicep/tricep/ 10 min de cardio
Martes: Piernas/gluteos 10 minu de cardio
Miercols: Hombros y espalda y 10 de cardio
Juees: piernas / gluteos y 10 de cardio
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AndreaMendez
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« Respuesta #1 : 07, Ene, 2012, 20:05 » |
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nadieee' alguna opinion por favooorrr
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AndreaMendez
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« Respuesta #2 : 07, Ene, 2012, 20:17 » |
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solo quisiera saber si el platano en el desayuno esta bien o lo cambio''???
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cento
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« Respuesta #3 : 07, Ene, 2012, 20:43 » |
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Tio, no te he visto, me baso en que llevas dos meses entrenand o, tu altura y tu peso, pienso que no deberias coger 2 o 3 kilos...s i no unos cuantos mas y a poder ser pesar la comida, lo digo por la proteina, lo del platano en el desayuno esta bien pero no medio, si no uno entero... faltan hidratos y grasas y proteinas, fijate en las dietas del foro y te haces una idea de lo que te digo, y animo que si te pones serio seguro que lo consigues!
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AndreaMendez
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« Respuesta #4 : 07, Ene, 2012, 21:08 » |
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gracias y bueno soy mujer.... ..
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JuCar
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« Respuesta #5 : 07, Ene, 2012, 21:29 » |
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Andrea pásate por este post, te indicará como calcular tus necesidad es calóricas segun tus propósito s: http://www.anabolandia.com/foro-culturismo/nutricion-y-suplementos/dietas-personalizadas-quemar-grasa-y-ganar-musculo/Como fuente de carbohidr atos en el desayuno en sustituci ón del plátano y de la avena que comentas que no te gusta mucho puedes usar cereales integrale s, pan integral, de centeno o algún gainer. Saludos. |
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Objetivo 80 kilos conseguid o. Objetivo dos y mas duro: mantenerl os y quedar en un 10% BF.
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AndreaMendez
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« Respuesta #6 : 08, Ene, 2012, 01:10 » |
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ok gracias.. ... tengo 2 meses en el gym y he visto un poco el cambio en los brazos pero sigo disminuye ndo de peso en grasa y los musculos siguen estando igual .... estoy en 13% de grasa no se si es muy poco en una mujer?
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pescsub
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« Respuesta #7 : 08, Ene, 2012, 01:19 » |
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Si realmente tienes ese porcentaj e de grasa esta muy bien para una mujer,algo de forma deverias de ver en los musculos sino igual tu porcentaj e graso no es ese...y en cuanto a cojer masa muscular tomatelo con calma y muucha paciencia,ten en cuenta q si a los hombres nos cuesta ganar musculo a las mujeres mucho mas aun x el tema hormonal. ..animo andrea,da gusto ver una chica q le mola este mundillo ;-)
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AndreaMendez
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Con Esfuerzo y Dedicacion, Todo se logra.
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« Respuesta #8 : 08, Ene, 2012, 01:29 » |
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sii. horita voy a colocar una foto que me tome en la playa este fin de semana a ver que me dices gracias.. .
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JuCar
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« Respuesta #9 : 08, Ene, 2012, 02:24 » |
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Yo diría que tu % BF es mas bajo del 13%, esos 2 o 3 kilos que quieres coger te pueden ir muy bien, como te han dicho si para un hombre es dificil coger musculo para una mujer bastante más pero no imposible, centrate en la dieta tanto o más que en el entrenami ento, a mi punto de vista es más important e, tampoco tengas miedo a coger un poco más de grasa corporal, no te veras mal, eso seguro.
Se constante y paciente y conseguir as lo que quieras, este deporte no es de resultado s rápidos pero si muy gratifica ntes.
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