Os posteo la dieta que me ha dado mi monitor de gymnasio para aumento de tono muscular:

Un zumo de fruta de 250cc

Desayuno:

-Una tortilla de 2 claras y 1 yema
-2 lonchas de jamon de pavo
-1 biscote integral
-1 capsula de polivitam inico


Media Mañana:

1 platano
Batido de proteina de suero whey con leche desnatada (opcional añadirlo 1/2 vasito de arroz cocido)

Almuerzo:

-Ensalada y picadillo a lo que añadiremo s:
-pasas/nueves,arroz cocido integral o pasta integral
-filetes de pollo o pescado a la plancha
-1 o 2 biscotes de pan integral

Antes de entrenar:
-Batido de proteina whey con leche desnatada
-No Explode
-Aminoacidos ON

Merienda,despues de entrenar:

-Cellmass
-Whey proteina con leche desnatada
-Aminoacidos ON
-1 platano

Cena:
A elejir entre:
Verudaras cocida y aliñada: coliflor,brocoli,judias verdes
Pure de verduras
Gazpacho sin pan


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PROTEINA ON WHEY
AMINOACID OS ON
MULTIVITA MINICOS ON


como lo veis?