Amigo yo no se tu dieta pero debes cambiarla cuando subes de peso. Razón: si utilizas la  misma dieta que cuando pesabas cinco kilos menos, la alimentac ión es insuficie nte.

Mi consejo es el siguiente, (mas o menos entre 70 y 80Kg) desayuno, almuerzo, comida y merinda minimo 70gr de carbohidr atos por cada comida. Carbohidr atos en el desayuno como muesli o avena.... . almuerzo,comida,merienda arroz o pastas. Tambien una bebida de carbohidr atos mientras entrenas no te vendria mal. Pero solo con el papeo de deberia de valer.


P.D. Por hacer los carbos no olvides las protes.

Gracias por ayudarme, voy con mis datos...L a dieta es la siguiente:

LUNES MIERCOLES y VIERNES

1.   frutos secos, gainer con leche (medio litro)
2.   legumbres, filete carne, gainer con leche (mediolitr o)
3.   1 lata de atun, media barra pan “normal” (la tipica barra/pistola), 1 pieza fruta, frutos secos (nueces, almendras, pasas, etc...)
4.   verdura, un huevo entero con 2 claras, pechuga pollo (bastante poco) gainer con leche (medio litro)
5.   batido protes con agua y algun capricho , suele ser gelatina, una tableta de chocolate, donuts, etc...
6.   gainer con agua antes de acostarme

MARTES JUEVES SABADO

1.   lo mismo que los otros dias
2.   pasta, 1 huevo con dos claras, gainer con leche (medio litro)
3.   lo mismo que los otros dias
4.   arroz, pescado azul, medio litro de leche con gainer
5.   lo mismo que L, X y V
6.   “ ”

bueno mas o menos esta en mi dieta, se que no es gran cosa pero esta basada para poder hacer las cosas en casa y que las haga mi madre:D

entreno los lunes, miercoles y viernes unos 45 minutos por sesion, antes hacia un poco mas de 1 hora pero descansan do mucho entre series, ahora voy mas rapido y creo que me va mejor. Solo un grupo muscular por semana.

Soy ectoformo total, mido 173 aproximad amente y antes de empezar la dieta pesaba 51 kilos, despues de 3 meses con la dieta y pesas estoy en 66 kiletes:cool: y subiendo. ... quiero llegar a unos 87/90 y luego definir, a pesar de tomar leche entera y mucho gainer, etc... no estoy muy tapado si bien es cierto que logicamen te no tengo abs marcados pero vamos puedo bajar la grasa rapidamen te.
Dormir duermo bien pero poco, unos 6-7 horas al dia, intentare subir a 7-8 minimo.
roids no tomo (solo llevo 3 meses en "esto")