Muy buenas!! Me gustaría que me ayudarais a elaborar esta dieta que he calculado gracias a vuestro faq http://www.anabolandia.com/foro-culturismo/nutricion-y-suplementos/dietas-personalizadas-quemar-grasa-y-ganar-musculo/

Teniendo en cuenta que:
Peso: 63,4 Kg
Altura: 1,75 m
Edad: 21
5 dias entreno
Calorias a consumir:  3208,1088 kcal
Para dias altos en carbos= 211 g de proteina, 252,252 g carbos, 170 g grasas

Dieta:

Comida 1 (a las 9): Comida con carbohidr atos + proteínas .

Si a consumir:  63 g carbohidr atos y 35,16 g proteínas
105 g copos de avena con algo de Leche desnatada  y algo de colacao (de la avena x cada 100 g, 58,7g de carbó (0,7 g de azucar), 13,5g protes y 7 g grasas (1,3g saturadas))

Me faltan protes pero no se si poner una lata de atun en aceite escurrido u otra cosa, es que avena leche  con atun creo que no me sentará muy bien xD... consejo??  También he pensado tomar una capsula multivita mínica de  estas del mercadona, aunque no se si tomarla aquí o después de entrenar o que xD
Pasada 1 h y 30 min aprox, Toma de No Xplode 2.0
Entreno a las 11

Comida 2 (post-entreno, alrededor de las 12:30 o un poco mas): Batido con carbohidr atos.

Si a consumir:  126 g carbohidr atos y 35,16 g proteínas ( lo que no se si las proteínas, deberían ser mas, x eso de que acabo de entrenar. ..aunque  según el faq debería estar bien)
150 g batido Super Mass gainer + 1 lata atun (Aquí creo que lo tengo bien calculado: Si 152 g de batido contienen : carbohidr atos 74g, azucares 11,7g, proteína 15g, grasa 2,4g, saturada 0,3g, y la lata de atún 12-15g )

Comida 3 (14:30): Comida con carbohidr atos + proteínas .

Si a consumir:  63 g carbohidr atos y 35,16 g proteinas
85 g macarrone s o espaguett is  ( si 100g : 74g carbo, 2,6g azucares, 11,5g protes y 1g grasas 0,1 saturadas)

O

75 g arroz blanco (si 100g : 81,6 g carbos, 6,6 gr protes y 0,9 g grasas), si elijo comer arroz, tendre que comer x ejemplo 154g de filete de ternera, digo yo xd)

100 g de filete tenera ( si 100g:  0 gr carbos… cosa q me extraña, la pagina estará mal http://www.mujerdeelite.com/guia_de_alimentos/44/filete-de-ternera, 18,6g protes 6,2 grasas)

O

100 g de lomo de cerdo:  (si 100g : 0 gr carbos ¬¬, 16,2 g protes y 26,6 g grasas)


Comida 4 (16:30): Proteínas, grasas y vegetales verdes.

Comida 5 (18:00): Proteínas, grasas y vegetales verdes.

Comida 6 (21:00): Proteínas, grasas y vegetales verdes.



Las ultimas 3 comidas no tengo ni idea que ponerme!! Es que para empezar no estoy acostumbr ado a comer tanto, había pensado en comprarme un batido solo protes para compensar alguna de esas 3 comidas, si alguien me podía decir que comer mas o menos y echar un vistazo en las otras a ver si me dais el visto bueno estaría SUPER AGRADECID O , que para mi esto de estar delgado.. me acompleja mil

Las proteinas solo se cuentan las de origen animal, poca comida antes de entrenar,falta xixa en general,hecha un vistazo a las dietas de otros foreros,con tu altura y peso no tengas ningun miedo a .

Hola du.port, no tengo el mismo peso ni altura que tú pero mis necesidad es caloricas son parecidas a las tuyas, aqui tienes un link a mi dieta por si quieres echarle un vistazo.

http://www.anabolandia.com/foro-culturismo/nutricion-y-suplementos/por-favor-ayudenme-con-la-dieta/msg582162/#msg582162

Saludos.

una duda,
decirme si esto es así ó estoy equivocad o,

-2,5gr de proteína por kg de peso corporal,
-1gr de grasa por kg de peso corporal,
el resto hasta legar a tu requirimi ento calórico. ....en carbohidr atos,

...y sí fuera correcto como lo he planteado,,esto sería para días bajos,,moderados ó altos????






p.d.:..es que últimamen te en dietas de volumen estoy viendo muchas proteínas en las dietas y poco carbohidr atos,
y me extraña la verdad :S