AndreaMendez
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« Respuesta #15 : 14, Ene, 2012, 14:06 » |
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perfecto gracias entonces no añadire tanta zanahoria ... una pregunta desayunar platano todos los dias no es malo??? no se me acumula como grasa o algo?? no se el platano es bueno de desayuno??? yo meto 200gr d platano maduro tiene 90kcal y 20gr de ch x cada 100gr
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AndreaMendez
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« Respuesta #16 : 14, Ene, 2012, 14:10 » |
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ok gracias entonces las zanahoria s no las metere o las moderare. Mira una pregunta que me dices de desayunar platano todos los dias 200 gr de platano meto en las mañanas 100gr de platano son 90kcal y contiene 20 gr de cabrohidr atos no se cual es su indice glucemico pero q me dices esta bien ese desayuno?? no se me almacenar a como grasa ni nada d eso?
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JuCar
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« Respuesta #17 : 14, Ene, 2012, 15:47 » |
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El IG del platano ronda el 50. Para desayunar no lo veo mal. El desayuno y el post-entreno son buenos momentos para tomar los alimentos con mayores IG, el desayuno para recuperar el glucogeno hepatico perdido durante las horas de sueño, aunque la verdad se pierde poco y el post-entreno para recuperar el glucogeno muscular perdido en el entreno.
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« Respuesta #18 : 14, Ene, 2012, 15:58 » |
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ok gracias entonces las zanahoria s no las metere o las moderare. Mira una pregunta que me dices de desayunar platano todos los dias 200 gr de platano meto en las mañanas 100gr de platano son 90kcal y contiene 20 gr de cabrohidr atos no se cual es su indice glucemico pero q me dices esta bien ese desayuno?? no se me almacenar a como grasa ni nada d eso?
andrea lo que te comenta jucar es correctis imo, pero para que no te hagas lios, piensa que solo acumulara s grasa por exceso de kcal y no importa de donde provenga el exceso (grasas, carbos o proteinas). Un platano recien levantada no hay problema |
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« Respuesta #19 : 14, Ene, 2012, 16:01 » |
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andrea lo que te comenta jucar es correctis imo, pero para que no te hagas lios, piensa que solo acumulara s grasa por exceso de kcal y no importa de donde provenga el exceso (grasas, carbos o proteinas).
Un platano recien levantada no hay problema
upsssss!!me he colado!!Andrea, esta respuesta la queria poner el el post que has hecho sobre el platano para desayunar ....discu lpas |
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AndreaMendez
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« Respuesta #20 : 14, Ene, 2012, 18:00 » |
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ok muchas gracias.. .. no sabia que con un exceso de proteinas tambien se acumulaba n grasas...
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AndreaMendez
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« Respuesta #21 : 14, Ene, 2012, 18:24 » |
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tengo una pregunta. Ya calcule bien mis requerimi entos caloricos que son 143 gr de proteina , y de carbos 191 gr...
en el desayuno meto unos 20 gr de protes, en la 1era merienda 24gr de protes en el almuerzo meto 40gr en la 3era merienda meto unos 10 gramos y en la cena meto 40gr ... mi pregunta es si en una comida meto menos proteinas q en otra habra algun problema??? si mi merienda es deficient e de proteinas en la cena puedo meter el doble de proteina?
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« Respuesta #22 : 14, Ene, 2012, 18:55 » |
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lo mejor sería que los GR sean equilibra dos en todas las comidas 360GR en cada comida masomenos sobre todo en post entreno.
A tu pregunta. No, como te dije que sean cantidade s similares en todas las comidas.
salu2
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« Respuesta #23 : 14, Ene, 2012, 19:22 » |
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ahí entras en el tema de la asimilaci ón proteica, todo depende de cada persona y su metabolis mo pero podriamos decir de media que no se asimulan mas de 30-40gr de proteinas por comida, por eso de hacer muchas pequeñas comidas con un aporte proteico entre esos 30-40gr. Por tu constituc ión delgada no creo ni de lejos que puedas asimilar esos 40gr de proteinas del almuerzo o de cena y como sabes ""lo que no asimilas lo acumulas"". Puedes subir la prote del desayuno, primera merienda y merienda y bajalos en el almuerzo y cena... """"SEXTA COMIDA, SEGUNDA MERIENDA"""".  |
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AndreaMendez
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« Respuesta #24 : 14, Ene, 2012, 19:26 » |
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Bueno llevo ya un tiempo cenando pechuga 200 gr q sn 40gr de protes y no me ha pasado nada.. el martes me consulte con la nutricion ista y estaba en un 12% de grasa con una basicula que si da el% real .. asi que me imagino que si estoy asimiland o bien las proteinas en la noche y mi peso sigue igual al igual que el peso de musculo.. .... y si no aumento d peso es xq no he aumentado grasa
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JuCar
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« Respuesta #25 : 14, Ene, 2012, 19:42 » |
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No es que te pase nada por hacer una comida de 40gr y el resto mas bajo, es que aprovecha rás mejor la proteinas que tomes si la repartes por igual en cada comida. Que no engordes es normal, tu dieta esta muy ajustada y como tambien entrenas tienes el metabolis mo mas acelerado y quemas más calorías que antes.
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« Respuesta #26 : 14, Ene, 2012, 21:02 » |
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bueno es que en la 2da merienda no puedo meter ms proteina solo puedo comer pan con jamon ya qu estoy en la universid ad esa es la unica merienda en dnd no meto casi proteinas .... por eso aumento en la noche y almuerzo la carga de proteinas d u40 gr pero de noche voy a colocar menos por si acaso
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« Respuesta #27 : 14, Ene, 2012, 22:20 » |
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oops!!! 30 GR!! quería decir jejeje
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« Respuesta #28 : 14, Ene, 2012, 22:23 » |
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A la uni batido de protes + frutos secos. Entiendo el palo q da sacar el tupper ahí delante de todo dios xD.
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