Hola. tengo 18 años y mido 1.64. peso 48 kilos y me compre una basicula ayer que mide el % de grasa me peses en la mañana y me decia q tenia un 9% de grasa  y lo que comi ayer fue:

desayuno 200 gr de platano + 3 claras de huevo on 100 gr de jamon. merienda batido de proteina. almuerzo 200 gr de muslo de pollo + 100gr arroz + 100 de papa+ 100 de zanahoria . merienda: pan integral con 30gr de jamon de pavo y de cena pechuga de pollo a la plancha.. ..


y me peso esta mañana y me sale que tengo d un 9 pase a un 12% de grasa?? pero xq si no comi nada fuera de lo comun.... sera  q esos pesos no son confiable s

Primer error,  pensar que lo que comes  modifica tu grasa corporal en  24.

Segundo error,  no decir el modelo-tipo de bascula.

Tercer error, no usar el buscador para leer experienc ias con basculas que miden  % de grasa.



Con  48 Kg,  te ves gordo ??

el pollo se  pesa en  carne  entera, no en muslos...  en el muslo de pollo  pesa mas el hueso que la carne.

Admin, te falto el Cuarto error: Creer que se acumula grasa porque se consume grasa.

Andrea la grasa se produce por un superavit calórico y da igual que comas grasas como que no. Una dieta sin grasas pero con excesivos carbos puede suponer, y de hecho así es, que los carbos que no "quemas" se acumulan como grasa en tus adipocito s.

Yo le quitaría la opción de medicion de % graso a la basculita de marras (que evidentem ente no son medicioes que te puedas fiar) y solo la usaría para ver tu peso esporádic amente aunque lo mejor sería dejarla en un armario y guiarte por el espejo.

King

Esas basculita s que miden el % de grasa y agua trabajan por inducción, miden la resistenc ia que ofrece el cuerpo al paso de un pequena corriente electrica, la grasa ofrece menos resistenc ia que el musculo pero este se ve muy afectado por el agua que contiene, por eso lo de ser muy inexactas . Te vale como una aproximac ión pero no te lo tomes al pie de la letra.

Otro error o mejor consejo: Olvidate de pesarte a diario para ver si mejoras o empeoras, te obsesiona rás. Ponte un objetivo que sea realista y puedas conseguir a uno o dos meses, ajusta tu dieta y entreno como mejor creas para ese objetivo y ve tomando puntos de control cada dos o tres semanas "ólvidate de la bascula durante ese tiempo", una vez tomado ese punto de control si vas bien sigue tal cual, si no has conseguid o la parte proporcio nal que deberias modifica.

Saludos.

Como te han dicho, no t peses cada dia, con una vez a la semana a la misma hora es suficient e. Piensa q solo q bebas mas un dia, q no hayas ido al lavabo, etc... la cosa cambia.

A parte, esas basculas, al menos las q he probado yo, van fatal. Yo puedo estar mas o menos seco q siempre me sacan un 20% de grasa. Claro está, mido  188cm y mi peso ronda los 110kg y me da siempre 20% mas o menos, sea en volumen o definicio n.

en mi gimnasio tiene una y lo mismo un dia t da 11% y en cosa de 2 dias t da un 15% , no son nada fiables, y en la farmacia me a llegado a saltar a un 20%,estuve pensando en comprarme una y alfinal he pasado por que no lo veia nada fiable.

Hola Andrea, sobre la dieta unos comentari os:

-Podrias meter un tentenpie más por la tarde, entre el almuerzo merienda o merienda cena, en total que hagas 6 comidas. Cada 3 horas aproximad amente.
-Que cada comida te aporte practicam ente la misma cantidad de proteina, ahora mismo tomas una cantidad important e de proteinas en el almuerzo y cena pero muy poca en la merienda.
-Pareces poco amiga de lo verde... busca un muti-vitaminicos y minerales .
-No te olvides de las grasas, ya te ha comentado King que el tomar grasas no implica que acumules grasa en lo adiposito s. Se acumula el exceso calorico, indiferen te que sea de proteina, hidratos o grasas... Las grasas son muy important es para el cuerpo y estan implicada s en multitud de procesos metabolic os.

Una correcció n a tu último comentari o: "La grasa no varia en el transcurs o del día". Bueno si... Si te pones fina de comer increment ará la hucha... . Ahora en serio!, lo que si varia es el agua intramusc ular y es lo que confunde a esas maquinita s.

Saludos.

Necesitas 130gr de proteinas verdad? 130/6= 21,6gr. 100gr de pechuga de pollo son unos 20gr de proteinas, para la merienda esta bien. Esa sexta comida puede ser un batido de proteinas que aporta unos 23gr mas o menos y unos 15-20gr de nueces y ya metes unos 9-13gr de grasas buenas.

Se me olvidó antes decirte que tengas cuidado con la zanahoria, tiene un indice glucemico muy alto (más de 70), La verdad es que tiene pocas calorias, 40 por cada 100gr, pero como la metes junto al arroz que si tiene bastantes, 360 por cada 100gr puede que en una sola comida sean demasiado s hidratos.

Saludos.