pedroocejo
Podria estar cachas
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Registro: 18, Abr, 2010, 14:50
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« : 02, Sep, 2010, 21:10 » |
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hola a todos, voy a empezar volumen pero tengo dudas sobre el tema de la distribuc ión de nutriente s. Hasta ahora he seguido una dieta de la siguiente manera:
desayuno : hc + pro + grasas
media mañana: hc + pro
comida: hc + pro
merienda: pro + grasas
media tarde: pro + grasas
noche: proteína + hc fibrosos ( se supone que cero carbos )
antes de dormir: protes
entreno a la mañana siempre y rara vez a las 3 de la tarde.Pes o 70kg para 1,67 , alguna ayuda?
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kholo
Podria estar cachas
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Registro: 22, May, 2010, 15:04
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« Respuesta #1 : 02, Sep, 2010, 21:19 » |
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Cuando entreno por la mañana sigo una distribuc ión igual sólo que en la merienda como arroz integral por tercera o cuarta vez en el dia.
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Citius,Altius,Fortius.
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GGG
YO prepare a Cutler.
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Ubicación: kIMA GYM SABADELL
Registro: 11, Mar, 2009, 22:21
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« Respuesta #2 : 02, Sep, 2010, 22:14 » |
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hola a todos, voy a empezar volumen pero tengo dudas sobre el tema de la distribuc ión de nutriente s. Hasta ahora he seguido una dieta de la siguiente manera:
desayuno : hc + pro + grasas
media mañana: hc + pro
comida: hc + pro
merienda: pro + grasas
media tarde: pro + grasas
noche: proteína + hc fibrosos ( se supone que cero carbos )
antes de dormir: protes
entreno a la mañana siempre y rara vez a las 3 de la tarde.Pes o 70kg para 1,67 , alguna ayuda?
Prefiero meter ch en todas las comidas en volumen, me veo mucho mejor, aunque meta menos cantidade s hacia la noche, pero ch en todas |
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84 KILETES  ¡¡¡GANBAREEE!!! (Animo en japo) |
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pedroocejo
Podria estar cachas
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Registro: 18, Abr, 2010, 14:50
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« Respuesta #3 : 04, Sep, 2010, 13:54 » |
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alguna respuesta más? yo había pensado meter algo más de hidratos en el desayuno y en el post-entreno
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gelo67
110Kg de puro musculo.
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Arriba!!!!!!!!!!!!!!
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« Respuesta #4 : 04, Sep, 2010, 16:31 » |
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Pero si no pones cantidade s, como te vamos a decir si más o menos!!!!!!!!!!!!!!!!
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Si buscas resultado s distintos, no hagas siempre lo mismo
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jop
110Kg de puro musculo.
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Registro: 10, Dic, 2009, 21:11
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« Respuesta #5 : 04, Sep, 2010, 16:55 » |
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debes saber las cantidade s que tomas y calcular las kcal...te diria que empieces por 3000 y ves si subes de peso, coje como 7/10 kilos y matenlos hasta la epoca de definicio n, pero debes subir de peso si no no sirve.
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pedroocejo
Podria estar cachas
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Registro: 18, Abr, 2010, 14:50
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« Respuesta #6 : 04, Sep, 2010, 20:13 » |
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mi pregunta tan sólo iba dirigido a los momentos en los que es mejor que meta los hidratos. La subida la iré haciendo paulatina, porque al hacer 7 comidas al dia mas post-entreno me cuesta una barbarida d comer grandes cantidade s de comida.
ahora meto los siguiente s:
desayuno : 100 de avena
pos entreno: miel+plátano
media mañana: 75 de arroz
comida: 75 de arroz
mido 1,68 y peso 70 kg, hasta ahora he estado llevando una dieta de mantenimi ento de mas/menos 2500kcal. Son cantidade s pequeñas, ¿ a cuánto aumentarí ais?
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Alkapone
YO prepare a Cutler.
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« Respuesta #7 : 06, Sep, 2010, 03:13 » |
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depende tus objetivos . como aumentar puedes aumentar a 500-600gr de arroz diarios o quedarte como estas. tienes que ser mas concreto en tus objetivos asi podremos hecharte una mano.
un saludo
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adicto a los hierros
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pedroocejo
Podria estar cachas
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Registro: 18, Abr, 2010, 14:50
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« Respuesta #8 : 06, Sep, 2010, 12:50 » |
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mis objetivos son llegar a los 78-80 pero haciendol o decenteme nte y con mucha paciencia . El año pasado subí a 75 pero no bien hecho. Mi idea , que nose si es la correcta, es la de meter hc en el desayuno, post, media mañana y comida, ¿cuando es más aprovecha ble, metiendol o en estos momentos o paulatino durante todo el día? muchas gracias
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pilorrete
110Kg de puro musculo.
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Ubicación: Euskadi
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82 kgs - 168 cm - 9% BF - Objetivo 80 kg / 6% BF
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« Respuesta #9 : 06, Sep, 2010, 13:56 » |
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mis objetivos son llegar a los 78-80 pero haciendol o decenteme nte y con mucha paciencia . El año pasado subí a 75 pero no bien hecho. Mi idea , que nose si es la correcta, es la de meter hc en el desayuno, post, media mañana y comida, ¿cuando es más aprovecha ble, metiendol o en estos momentos o paulatino durante todo el día? muchas gracias
Yo te entiendo perféctam ente. Bajo mi punto de vista los momentos idoneos para consumir CH son: desayuno, comida pre y post entrenami ento. En todas las demás protes + grasas / hidratos fibrosos. Yo lo voy a hacer así este año y creo que voy a subir más limpio que el anterior. Pero si no pones cantidade s, como te vamos a decir si más o menos!!!!!!!!!!!!!!!!
Se refiere a la distribuc ión de los nutriente s, no a la cantidad de estos. |
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pedroocejo
Podria estar cachas
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Registro: 18, Abr, 2010, 14:50
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« Respuesta #10 : 06, Sep, 2010, 22:59 » |
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eso es, tan sólo eso quería saber, esa era la duda, respecto a las cantidade s tengo un programa que me lo calcula todo, muchas gracias
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