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« Respuesta #495 : 25, May, 2013, 22:06 »

Anda que si que tardo en responder

Ahora que ando reajustan do la dieta voy a meter el 50% de los Chs totales entre el postentre no (19:30 aprox) y la cena (21:00 aprox)

El resto al desayuno (25%) y la comida (25%) que es a las 14:30 y entreno a las 18:00. A lo mejor meto una pequeña dosis justo preentren o pero creo que no que tirare de cafeina para entrenar

La prote repartida a lo largo del dia de manera equilibra da (aunque meteré un pelin mas junto con grasas en las comidas sin Chs)

Que tal os parece la distribuc ion de macros??
se me fue completam ente..

dirás distribuc ion de CH..., está bien!

yo ahora ando probando consumir gran parte de CH en la cena. Smiley

Me intersa saber
el qué? si se puede saber...

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Si compito, gano.
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« Respuesta #496 : 13, Oct, 2013, 17:48 »

Hay una cosa que no me queda demasiado clara: los dias de descanso como distribui mos los chs en este esquema ya que no hay postentre namiento como tal...

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« Respuesta #497 : 04, Nov, 2013, 23:36 »

Os posteo la nueva dieta de un compañero de trabajo, leer este tema para más anteceden tes:

http://www.anabolandia.com/foro-culturismo/nutricion-y-suplementos/dieta-de-definicion-estandar/

Se leyo el tema de las dietas personali zadas y se ha fabricado la siguiente:

- siempre trabaja de noche igual que yo... de 20:30 a 8:30
- siempre entrena a primera hora de la tarde (17:00), es decir, después de lo que para nosotros es el desayuno o primera comida del día a eso de las 16:00-16:30.

PESO ACTUAL: 116 kilos
ALTURA: 189 cm.

PESO IDEAL ESTIMADO (para no tener micheline s como el dice): 100 kilos


DESAYUNO

- 40 g. de proteína en polvo
- 50 a 100 g. de avena


POSTENTRE NO:

- 200 a 300 g. de plátano


A LOS 20-30 MINUTOS:

- 40 g. de proteína


A LOS 60-90 MINUTOS:

- 50 a 100 g. de arroz o pasta
- 200 g. de pollo o pescado


COMIDA 1. EN EL TRABAJO

- 40 g. de proteína en forma de pollo o pescado
- 20-25 g. de grasa buena en forma de aceitunas
- 100 g. verdura (espárrago s y/o canónigos y/o brotes verdes)


COMIDA 2. EN EL TRABAJO

- 40 g. de proteína en forma de pollo o pescado
- 20-25 g. de grasa buena en forma de aceitunas
- 100 g. verdura (espárrago s y/o canónigos y/o brotes verdes)


COMIDA 3. EN EL TRABAJO

- 40 g. de proteína en forma de pollo o pescado
- 20-25 g. de grasa buena en forma de aceitunas
- 100 g. verdura (espárrago s y/o canónigos y/o brotes verdes)


Me pide que os pregunte que tal véis la dieta... que opinéis y critiquéi s sin piedad, que es la primera vez que se "curra" una dieta y quiere ir aprendien do.

¿Le servirá para bajar esos 16 kilos que le quedan?

¿Ajustes?

Y que muchas gracias Wink


PD: No se registra ni conecta el personalm ente porque sus conocimie ntos en informáti ca son totalment e nulos y no tiene ordenador ni acceso a uno.

   




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« Respuesta #498 : 05, Nov, 2013, 00:16 »

Os posteo la nueva dieta de un compañero de trabajo, leer este tema para más anteceden tes:

http://www.anabolandia.com/foro-culturismo/nutricion-y-suplementos/dieta-de-definicion-estandar/

Se leyo el tema de las dietas personali zadas y se ha fabricado la siguiente:

- siempre trabaja de noche igual que yo... de 20:30 a 8:30
- siempre entrena a primera hora de la tarde (17:00), es decir, después de lo que para nosotros es el desayuno o primera comida del día a eso de las 16:00-16:30.

PESO ACTUAL: 116 kilos
ALTURA: 189 cm.

PESO IDEAL ESTIMADO (para no tener micheline s como el dice): 100 kilos


DESAYUNO

- 40 g. de proteína en polvo
- 50 a 100 g. de avena


POSTENTRE NO:

- 200 a 300 g. de plátano


A LOS 20-30 MINUTOS:

- 40 g. de proteína


A LOS 60-90 MINUTOS:

- 50 a 100 g. de arroz o pasta
- 200 g. de pollo o pescado


COMIDA 1. EN EL TRABAJO

- 40 g. de proteína en forma de pollo o pescado
- 20-25 g. de grasa buena en forma de aceitunas
- 100 g. verdura (espárrago s y/o canónigos y/o brotes verdes)


COMIDA 2. EN EL TRABAJO

- 40 g. de proteína en forma de pollo o pescado
- 20-25 g. de grasa buena en forma de aceitunas
- 100 g. verdura (espárrago s y/o canónigos y/o brotes verdes)


COMIDA 3. EN EL TRABAJO

- 40 g. de proteína en forma de pollo o pescado
- 20-25 g. de grasa buena en forma de aceitunas
- 100 g. verdura (espárrago s y/o canónigos y/o brotes verdes)


Me pide que os pregunte que tal véis la dieta... que opinéis y critiquéi s sin piedad, que es la primera vez que se "curra" una dieta y quiere ir aprendien do.

¿Le servirá para bajar esos 16 kilos que le quedan?

¿Ajustes?

Y que muchas gracias Wink


PD: No se registra ni conecta el personalm ente porque sus conocimie ntos en informáti ca son totalment e nulos y no tiene ordenador ni acceso a uno.


1º si sabe que su ingesta de kcal (con ésta dieta planteada) es inferior a la que ha quemado a lo largo del día.
y
2º si los macros minimos están a la orden

no veo problema alguno.

de todas formas, me pregunto, estaba haciendo dieta antes? de ser así, cómo era esa dieta?

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Copi
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« Respuesta #499 : 05, Nov, 2013, 00:26 »

Por eso he puesto lo del tema adjunto.

Lee el comienzo de ese tema si eres tan amable.

Perdió casi 50 kilos en 1 año con una cetogénic a que le hice yo.

Wink

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« Respuesta #500 : 05, Nov, 2013, 01:34 »

la hostia, se me pasó por completo. .

veo, pocos ch y grasas para ese peso (ya que los fibrosos apenas cuentan, debido a gran contenido de fibra)

con tal de que haga la transició n de su dieta actual a una dieta que le lleve a alcanzar su peso objetivo (aunque estructur almente se parezca a ésta), ok.

espero que alguien más deje su opinión.

saludos

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« Respuesta #501 : 05, Nov, 2013, 03:05 »

Coincides conmigo.

Yo le he dicho exactamen te lo mismo.

De momento lleva 1 semana con la dieta y no ha bajado un gramo aunque dice que se ve mejor.

Yo le he dicho que es normal, que al salir de una cetogénic a el cuerpo tiene que cambiar el chip y que ahora lo que su cuerpo está haciendo con los hidratos que está metiendo aunque sean pocos, es acumularl os en forma de glucógeno y meterlos en los músculos además de producirl e una impercept ible retención hídrica (de ahí que se note más "lleno").

Pero tiene un miedo de la leche a meter más carbosd.

Yo le he dicho que o sigue con la cetogénic a o sigue una dieta convencio nal... pero no puede andar picoteand o de una y otra porque entonces ni entrará en cetosis del todo ni comerá los carbos necesario s del todo... vamos que ni para adelante ni para atrás.

A ver si leyendo vuestros comentari os se convence de una vez e igual que a medida que pasaron las semanas se le quitó el esceptici smo que tenía con la cetogénic a y le dio la oportunid ad de funcionar ahora hace lo mismo con esta dieta más convencio nal.

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« Respuesta #502 : 05, Nov, 2013, 10:22 »

suponiend o que realizó un pequeño descanso entre el tiempo que haya pasado de cetogénic a a ésta, tendría que haber recuperad o algo de peso.

y si no lo ha hecho, lo mejor, en mi opinión, es hacer un descanso 1-2 semanas, sin excederse, y hacer que el cuerpo funcione de forma "normal", luego ir introduci endo la dieta e ir progresiv amente bajando los CH y/o las grasas (según lo que mejor le haya funcionad o hasta ahora..)

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kidra
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« Respuesta #503 : 06, Nov, 2013, 12:36 »

Buenos días, me he leido todo el post entero y sigo con dudas, tengo 33 años, mido 1,81, peso 72 kilos y pienso que soy mesomorfo . Mi trabajo digamos que no es muy físico. Según la tabla me saldrían estos valores, pero creo que son muchas grasas, me podeía ayudar? Muchas gracias

El factor de nivel de actividad pongo 1,5. Según los cálculos el porcentaj e de grasa sería un 38,95% y por lo que he leído, lo máximo sería un 30%.





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Carloss
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« Respuesta #504 : 06, Nov, 2013, 17:43 »

Salen casi 2 gr. x kg, es demasiado .

Generalme nte 1 gr. o 1'5 gr. x kg. son suficient es.

Saludos.

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kidra
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« Respuesta #505 : 06, Nov, 2013, 20:20 »

Carloss, la contestac ión es para mi? Exactamen te son 3,3 gr de proteinas y 3,3 gr de hidratos, pero es lo que entendí yo. Me lo puedes aclarar? Muchas gracias

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« Respuesta #506 : 06, Nov, 2013, 23:54 »

Carloss, la contestac ión es para mi? Exactamen te son 3,3 gr de proteinas y 3,3 gr de hidratos, pero es lo que entendí yo. Me lo puedes aclarar? Muchas gracias
supongo que se refiere a las grasas...

no entiendo de donde sacas los 3,3 para los CH..

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kidra
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« Respuesta #507 : 07, Nov, 2013, 08:52 »

Buenos días SMS, la cantidad de 3,3 es la que viene en el excel predefini da. Hay que cambiarlo s? A que valores? Por eso os pido una manita. Tenía entendido que CH y protes tenían que tener el mismo valor

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Edu90
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« Respuesta #508 : 07, Nov, 2013, 10:09 »

Buenos días SMS, la cantidad de 3,3 es la que viene en el excel predefini da. Hay que cambiarlo s? A que valores? Por eso os pido una manita. Tenía entendido que CH y protes tenían que tener el mismo valor

Kidra, según este hilo si es así, proteinas 3,3 e hidratos 3,3 g/Kg. los dias moderados, los "fuertes" se aumentari an en un 25% los hidratos.

Paso cuatro: Establece r la repartici ón de nutriente s para los “días moderados”

La ingesta de proteínas permanece estable durante los tres tipos de día. Si bien son necesario s al menos 2.2 g. por Kg. de peso, se recomiend a 3.3 g./Kg. de peso para mejores resultado s (330 g./día para un individuo de 100 Kg.).

Al tratar de ganar masa, el nivel de carbohidr atos en los días “moderados” debe ser equivalen te al de proteínas . En el caso de nuestro culturist a de 100 Kg., este nivel alcanza los 330 g.

Entonces, él consumirí a 2640 Kcal./día (1320 en forma de proteínas y 1320 como carbohidr atos). Digamos que es endomorfo . Si quisiera aumentar masa muscular, su ingesta calórica se situaría alrededor de las 3734 Kcal./día. De esta forma le quedan 1094 Kcal. por consumir en forma de grasa, de preferenc ia, grasas buenas. Dado que 1gr de  grasa contiene 9 Kcal./g., esto nos da 121 g. de grasa al día.

(1gr de Proteina contiene 4 Kcal./g y 1gr de Hidratos tiene contiene 4 Kcal./g)

Una caloría no es una caloría, no todas las comidas son iguales. Para maximizar los resultado s se necesita poner las cosas adecuadas en tu cuerpo. Mas adelante pondre una lista rápida de los alimentos apropiado s para cada tipo de comida.

Recapitul emos: Nuestro culturist a endomorfo de 100 Kg. con intención de aumentar de tamaño debe consumir lo siguiente durante los días “moderados”:

    *
      330 g. de proteínas
    *
      330 g. de carbohidr atos
    *
      121 g. de grasa.



De todos modos si te has dado una vuelta por el foro hay opiniones para todos los gustos. Unos que si proteinas máximo 2.5g/Kg, mantenien do los hidratos a 5 o 6g/Kg. Otros que si 3,3g/kg tanto hidratos como proteina.
Oyes a Raul Carrasco y con sus cuentas me salen para 85 kg: Prot.330g, HC.550g, y G.98g.
Y con el método de este hilo me salen, hablando de memoria, para dias fuertes aprox: Prot. 280g, Hc,350g y G.140g

Unos te dirán que repartas los hidratos en todas las comidas menos en la última. Otros que los repartas entre la 1ª, Post-entreno, y la inmediata siguiente al entreno.
Hay videos de grandes culturist as en los que la cantidad de hidratos que comen no es excesiva, y unos te dirán que esas cantidade s no son ciertas y que comen muchísimo s más hidratos. La verdad que no sé que interés tendrían en engañarno s sobre este tema en concreto, sobre sus "ayudas" tiene sentido, pero sobre la dieta... ¿para qué mentirnos? ¿qué ganan o pierden en ello?
Jay Cutler - Max Mass-Building Meals Through Day
 
Phil Heath meal plan


Yo voy probando de un lado y otro, y viendo resultado s en báscula, espejo, y analítica s. Leo y valoro todos los consejos, pero lo que a uno le va bién puede que a mi no, así que se prueba y se ven los resultado s. A mi las cantidade s muy altas de hidratos no me van bién, eh! pero a mi personálm ente. Puede que tú te puedas comer un carro de arroz con chino incluido y no engordar.



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kidra
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« Respuesta #509 : 07, Nov, 2013, 13:14 »

Muchas gracias Edu90, pero un carro de arroz chino no creo jaja. Vale, pues lu he vuelto a leer todo por encima y según la tabla de kaotic, si meto 3.3 gr x kilo de protes y de HC salen esos valores, probare una temporada y a esperar que no me pase nada. Muchas gracias a todos.

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