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maik.1
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« : 16, Dic, 2011, 15:28 »
hola.esta la dieta que voy a comenzar necesitar ia vuestra opinion y consejos. mis datos.180 cm.73kg.2 5años.los pesos son crudos.em pezare asi como esta si veo que tapa mucho quitare el arroz de la cena.veis mucho prote?mucho hc?la prote debo contar solo la animal no?entonces seria unos 150gr.de prote animal.ve is necesario s unos bcaa pre entreno?.gracias

DESAYUNO 8:00(pre entreno)
zumo naranja natural 200ml
avena 150gr
leche des 250ml
1 platano
2 claras cocidas
(870 kcal,45gr prot,141hc)

POS ENTRENO)11:00
30 gr suero
40gr hc de gainer
(246 kcal,25 prot,35 hc)

ALMUERZO 12:00
arroz  100gr o patata 500gr
atun al natural 80gr
(447 kcal,27 prot,69 hc)

COMIDA 15:00
 arroz integral o pasta integral 100gr
pollo o ternera 130gr
brocoli
aceite oliva 10gr
(549 kcal,33 pro,69 hc)

MERIENDA 18:00
avena 70gr
2 yogures des
3 tortitas de arroz
1 platano
almendras 20gr
(650 kcal,28 pro,97 hc)

CENA 21:00
arroz integral 50gr
pollo o pesacado 130-150gr
ensalaga completa(tomate,cebolla etc..)
aceite oliva 20gr

TOTAL:3236 KCAL,192PROT,445 HC,75 GRASA
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pelowisky
Si compito, gano.
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Lo mejor siempre esta por llegar
« Respuesta #1 : 16, Dic, 2011, 15:42 »
Te doy mi opinión:

La veo algo corta de protes, de HC y grasa no esta mal.

- En el desayuno meteria mas prote de calidad (tortilla de claras+ 1 yema) o algo de suero.
- Sube la proteina postentre no, mete dos o tres latas de atun minimo
- Sube la cantidad de carne en la comida
- Respecto al resto de comida, yo restringi ría  la toma de HC a las 4 primeras comidas, haciendo el resto de prote + grasas buenas. Piensa que puedes meter toda la verdura que quieras cuando quieras si te quedas con hambre.
- Mete si quieres una ultima comida tipo queso batido 0% + frutos secos o un batido de caseina.

Subiria la prote a 3 gr/kg, recortari a HC a partir de las 15 h y puedes meter tambien pescado azul en la cena minimos 2 o 3 veces por semana.

Un saludo artista!! 




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maik.1
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« Respuesta #2 : 16, Dic, 2011, 16:07 »
hola.en el desayuno metere 3 claras y 1 tema.en el post entreno subire a 30 gr el suero,el atun metere dos latas.y en la comida subire a 150gr. dices bajar los hc a todas las comidas?no ves demasiada prote ahora para mis 73 kg,y mas como dices 3 grxkg de peso.como lo ves?
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« Respuesta #3 : 18, Dic, 2011, 16:37 »
 algun consejo mas?
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« Respuesta #4 : 18, Dic, 2011, 17:31 »
Cita de: maik.1 en 16, Dic, 2011, 16:07
hola.en el desayuno metere 3 claras y 1 tema.en el post entreno subire a 30 gr el suero,el atun metere dos latas.y en la comida subire a 150gr. dices bajar los hc a todas las comidas?no ves demasiada prote ahora para mis 73 kg,y mas como dices 3 grxkg de peso.como lo ves?
3gr x kg esta bastante bien.

los 30gr de suero son aprox 24gr de proteinas, mete 0.4-0.5gr x kg.

la comida pre-entreno(desayuno).. personalm ente no me gusta por tema de digestion, pero si te va bien, ok. aunque meteria más claras+huevos.

merienda falta algo de protes.

el resto mas o menos ok. Aunque siempre hay que decir una cosa, lo primero es probar la dieta, si te va bien seguir, y luego ir cambiando a medida que veamos o no progresos .

saludos
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« Respuesta #5 : 18, Dic, 2011, 22:28 »
Hola sms y q desayuno m aconsejar ias para ir a entrenar?entreno  2despues del desayuno
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« Respuesta #6 : 19, Dic, 2011, 00:05 »
Cita de: maik.1 en 18, Dic, 2011, 22:28
Hola sms y q desayuno m aconsejar ias para ir a entrenar?entreno  2despues del desayuno
no te lo decia para cambiar, es algo personal, yo voy en ayunas, o por la tarde a entrenar (al menos 3-4horas despues de la ultima comida). si tu comiendo eso puedes ir a entrenar a las 2horas, bien,

si no puedes comer todo eso y quieres cambiar, reduce las cantidade s de avena, y luego el resto ya durante todo el dia bien repartido
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