Caballa
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« : 02, Sep, 2010, 18:51 » |
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DESAYUNO 07:00 300 ML. Leche desnatada con 100gr. de arroz inflado chocolate ado Tortilla de 5 claras, 50gr. de salchicho n, una manzana PRE-ENTRENO 09:00 Creatina + 250 ml. zumo de piña y uva + platano + 4 cap. z-force(Dymatize) POST-ENTRENO 10:30 Creatina + 250 ml. zumo de piña y uva + platano ALMUERZO 12:00 100gr. Pechuga de pollo + 200gr. pata cocida + 50gr. queso parmesano + 100gr. de pan + 200ml. zumo de melocoton COMIDA 14:00 La que toque en casa o en el trabajo, suele ser bastante completa MERIENDA 1ª 16:30 Tortilla de 5 claras + 100gr. Requeson + 50 gr. jamon + 50gr. de pan + 2 manzanas + 500 ml yogur liguido O% (HACENDADO MERCADONA) MERIENDA 2ª 19:00 100gr. Pechuga de pollo+ 200gr. patata cocida + 50gr. de pan + 200 ml. batido de fresa (antojo) + platano + 50gr. lomo CENA 21:30 100gr. merluza + 100gr. arroz + 100gr. patata cocida 250ml. leche desnatada + 50gr. galletas maria ANTES DE DORMIR 4 cap. z-force (dymatice) + 250ml leche desnatada con caseina Dieta de 5000kcal. unas 4700kcal. 180gr. Proteina 700 CH 100 grasa Diarias Ahora estoy de vacacione s, pero mi trabajo no es sedentari o, corro todos los dias. Soy Varon, de 20 años, 177cm, 73 kg Enlazo mi entrenami ento http://www.anabolandia.com/foro-culturismo/entrenamiento/rutina-volumen-basica-opinad/Gracias y Saludos! |
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GYMAN
Si compito, gano.
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« Respuesta #1 : 02, Sep, 2010, 20:10 » |
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Yo por lo pronto meteria proteina despues de entrenar.
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jop
110Kg de puro musculo.
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« Respuesta #2 : 02, Sep, 2010, 20:48 » |
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hay alimentos que sobran como el arroz inflado chocolate ado el pan embutidos como el chorizo, veo una dieta muy alta....v as a engoradr¿cuanto quieres subir? come mas claras minimo 8 nada de 5 so pena que las complente s con carne o leche, y si comes en casa complemen ta las comidas de casa son escasas en proteinas .....con 100gramos de carne se hace una olla de comida¿? come o claras o carne y si es corta de ch come piña en lata. mete mas verdura y vitaminas en el desayuno y grasas polinsatu radas. 5000kcal. ...buena capa de grasa si vas a hechar. |
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kholo
Podria estar cachas
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« Respuesta #3 : 02, Sep, 2010, 21:16 » |
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Creo que la dieta tiene demasiade as guarrería s.No quiero decir que las guarradas no sean necesaria s(que lo son a nivel físico y psicológi co);pero de ahí a comer galletas salchichó n,etc me parece abusar.Qu izás quieres subir de peso aunque cries una lorza que no te veas la pisha en un año...
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adri_fox
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« Respuesta #4 : 02, Sep, 2010, 21:36 » |
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DESAYUNO 07:00 300 ML. Leche desnatada con 250gr. de arrozTortilla de 6 claras Eso o un batido de protes con 200 gr de avena PRE-ENTRENO 09:00 Creatina + platano + 4 cap. z-force(Dymatize) POST-ENTRENO 10:30 Creatina + 250 ml. zumo de piña y uva + platano Post-post entreno 10:50 BATIDO DE PROTES!!ALMUERZO 12:00 250gr. Pechuga de pollo + 300gr. pata cocidaCOMIDA 14:00 La que toque en casa o en el trabajo, suele ser bastante completa MERIENDA 1ª 16:30 Tortilla de 6 claras + 100gr. Requeson MERIENDA 2ª 19:00 250gr. Pechuga de pollo + VerdurasCENA 21:30 300gr. merluza + GrasasANTES DE DORMIR 4 cap. z-force (dymatice) + 250ml leche desnatada con caseina Dieta de 5000kcal. unas 4700kcal. 180gr. Proteina 700 CH 100 grasa Diarias Ahora estoy de vacacione s, pero mi trabajo no es sedentari o, corro todos los dias. Soy Varon, de 20 años, 177cm, 73 kg Enlazo mi entrenami ento http://www.anabolandia.com/foro-culturismo/entrenamiento/rutina-volumen-basica-opinad/Gracias y Saludos! a primera vista yo pondria algo asi.. ya que entrenas por la mañana evistar los hidratos por la tarde... |
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Vamos por el digito numero 9! 91 kg!! a por los 100!! come on baby!! let's go!!
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Caballa
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« Respuesta #5 : 02, Sep, 2010, 23:11 » |
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Muchas gracias a todos por contestar, respecto a lo que me decis lo veo logico, se que son muchas kcal., veo que me he informado mal respecto a su consumo para subir de peso, "guarreria s" algunas si, pero mas por el valor que se le dan textual mente, porque algunas por su valor nutricion al no son tan malas y dependien do a la hora del dia que sea, pero muchas gracias A TODOS por haberos tomado interes
Adri_fox gracias por confeccio narla y tomarte tiempo, sino me poneis ninguna pega me parece bien la que ha hecho este hombre..n o la veo mal y es mas facil de seguir que la mia
peso 73kg y mido 177..mi objetivo subir en volumen y peso, me va bien si la sigo?
Gracias, Saludos y contestad! =)
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Caballa
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« Respuesta #6 : 02, Sep, 2010, 23:21 » |
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Os subo tambien la que he confeccio nado yo, haber que os parece.
DESAYUNO 07:00
250 ML. Leche desnatada con 250gr. de arroz inflado
Tortilla de 5 claras
PRE-ENTRENO 09:00
Creatina + 250 ml. zumo de piña y uva +
POST-ENTRENO 10:30
Creatina + 250 ml. zumo de piña y uva + platano
ALMUERZO 12:00
100gr. Pechuga de pollo + 200gr. pata cocida + una manzana
COMIDA 14:00
La que toque en casa o en el trabajo, suele ser bastante completa
MERIENDA 1ª 16:30
Tortilla de 5 claras
MERIENDA 2ª 19:00
2 rebanadas de pan de molde integral con 1 lata atun o 100gr de pavo
CENA 21:30
100gr. merluza o atun, o dorada o salmon+250gr de verdura o ensalada
ANTES DE DORMIR
4 cap. z-force (dymatice) + 200gr queso fresco 0%(hacendado)+20gr frutos secos
Gracias y contestad!
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adri_fox
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« Respuesta #7 : 03, Sep, 2010, 00:07 » |
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Os subo tambien la que he confeccio nado yo, haber que os parece.
DESAYUNO 07:00
250 ML. Leche desnatada con 250gr. de arroz inflado
Tortilla de 5 claras
PRE-ENTRENO 09:00
Creatina + 250 ml. zumo de piña y uva +
POST-ENTRENO 10:30
Creatina + 250 ml. zumo de piña y uva + platano
ALMUERZO 12:00
100gr. Pechuga de pollo + 200gr. pata cocida + una manzana
COMIDA 14:00
La que toque en casa o en el trabajo, suele ser bastante completa
MERIENDA 1ª 16:30
Tortilla de 5 claras
MERIENDA 2ª 19:00
2 rebanadas de pan de molde integral con 1 lata atun o 100gr de pavo
CENA 21:30
100gr. merluza o atun, o dorada o salmon+250gr de verdura o ensalada
ANTES DE DORMIR
4 cap. z-force (dymatice) + 200gr queso fresco 0%(hacendado)+20gr frutos secos
Gracias y contestad!
falta comida tio, donde vas solo con una lata de atun?? |
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Caballa
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« Respuesta #8 : 03, Sep, 2010, 13:44 » |
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Adri_fox pues ya ves a ninguna parte, aperitivo para el estomago. .voy a hacer lo siguiente, voy a confiar en la que tu me has confeccio nado y haber que tal me va..porqu e en realidad es como las que a mi me gusta, que despues de haber comido me haya enterado. .me refiero a que no me quede con hambre.
Gracias Adri_fox y a todos por la ayuda que me habeis dado ya me vereis mas veces por aqui, porque me encanta este foro, ire cogiendo conocimie ntos para poder participa r y ayudar!
Asi se queda.
DESAYUNO 07:00
300 ML. Leche desnatada con 250gr. de arroz
Tortilla de 6 claras
Eso o un batido de protes con 200 gr de avena
PRE-ENTRENO 09:00
Creatina + platano + 4 cap. z-force(Dymatize)
POST-ENTRENO 10:30
Creatina + 250 ml. zumo de piña y uva + platano
Post-post entreno 10:50 BATIDO DE PROTES!!
ALMUERZO 12:00
250gr. Pechuga de pollo + 300gr. pata cocida
COMIDA 14:00
La que toque en casa o en el trabajo, suele ser bastante completa
MERIENDA 1ª 16:30
Tortilla de 6 claras + 100gr. Requeson
MERIENDA 2ª 19:00
250gr. Pechuga de pollo + Verduras
CENA 21:30
300gr. merluza + Grasas
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kholo
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« Respuesta #9 : 03, Sep, 2010, 21:21 » |
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Tienes mil dietas de volumen en este foro;sólo tienes que buscar y adaptar una a tus necesidad es.Y de camino la expones para que opinemos.
Esto último que cuelgas ya se parece a una dieta en condicion es.
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Alkapone
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« Respuesta #10 : 06, Sep, 2010, 02:52 » |
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esa dieta la veo mas que una dieta la veo un premio.
muchos lacteos, salchicho n.... mucha fruta poca proteina,
mira en los apartados de el foro hay muchisima s dietas mucho mas completas que esa.
un saludo
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