HARNOL
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Registro: 20, Ene, 2012, 07:55
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« : 20, Ene, 2012, 08:11 » |
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Buenas,me presento soy nuevo por aqui,tengo 25 años mido 1,72 y peso 74 kg. Me gustaria que me resolvier ais algunas dudas,llevo 2 meses en el gimnasio entrenand o 4 dias a la semana y haciendo dieta de volumen,a simple vista soy delgado pero cuando me quito la camiseta tengo tripa y unos micheline s que se ven desde lejos,tengo dudas,no se si estoy haciendo bien entrenand o y haciendo dieta de volumen o por el contrario tendria que hacer dieta y entrenar para definir?Tambien e pensado en combinar los entrenami entos con algo de cardio cada dia,pero e leido que el proceso de definir y ganar volumen a la vez es muy lento ademas que me cuesta muchisimo subir de peso,la tripa y los micheline s que tengo son de estar mucho tiempo sin cuidarme y comiendo mal,se que lo normal es ganar volumen y entrenar los musculos para luego definirlo s asi que no se que hacer si lo estoy haciendo bien y seguir con mi dieta de volumen y con el tiempo ya pensar en perder los kilos que me sobran o cambiar mi rutina. Un saludo!  |
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JuCar
Podria estar cachas
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Registro: 15, Mar, 2010, 21:40
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« Respuesta #1 : 21, Ene, 2012, 18:08 » |
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Eso depende de tu % de BF, si estas por encima de un 15% pues te aconsejar ia que lo reduciera s antes de ponerte en volumen, si estas por debajo pues sigue en volumen y coge el máximo de masa muscular que puedas, cuando llegues al 15 o al 18% de BF te pones a definir.
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Objetivo 80 kilos conseguid o. Objetivo dos y mas duro: mantenerl os y quedar en un 10% BF.
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aceofspades
110Kg de puro musculo.
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Registro: 12, May, 2007, 14:50
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« Respuesta #2 : 25, Ene, 2012, 07:53 » |
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Vamos a ver , yo en tu caso haria una dieta limpia con unas calorias normales para tu cuerpo , combinand o grasa , proteina y hidratos de forma inteligen te , el cuerpo al ingerir calorias de calidad tiende a tonificar se y a ir cogiendo forma , asi que yo haria algo asi por ejemplo.
y haria 30 mins de cardio 4 dias a la semana.
(esto es para un hombre de 90- 100 kilos)
Desayuno:
-60 gr de whey.
-100 gr de avena.
-30 gr de nueces peladas.
Media mañana.
-100 gr de atun.
-75 gr de arroz (peso en crudo)
-1 cucharada de aceite de oliva virgen extra (10 gr aprox)
Comida:
-200 gr de pechuga de pollo.
-75 gr de arroz (peso en crudo)
-10 gr de aceite de oliva virgen extra
Media mañana:
-50 gr de avena.
-8 claras de huevo.
-30 gr de nueces peladas.
Post entreno:
-60 GR de suero.
-1 platano (120 gr aprox)
Cena:
-200 gr de ternera.
-200 gr de patata cocida.
- Ensalada (Lechuga , tomate , cebolla) 2 cucharada s de aceite de oliva y vinagre al gusto.
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Sin sufrimien to no hay resultado s.
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HARNOL
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Registro: 20, Ene, 2012, 07:55
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« Respuesta #3 : 26, Ene, 2012, 08:33 » |
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Muchas gracias.
Me gusta la dieta,gracias aceofspad res me la apunto!creo que voy a seguirla,por cuanto tiempo puedo hacerla?podria alternar en la comida el arroz con pasta,legumbres etc para no repetir todos los dias arroz en almuerzo y comida y tal vez bajar la media hora de cardio en 15 min 4 dias ala semana,como lo verias?Un saludo!
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HARNOL
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Registro: 20, Ene, 2012, 07:55
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« Respuesta #4 : 26, Ene, 2012, 08:45 » |
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Perdon una cosa que se me a olvidado,con que podria ir alternand o de vez en cuando las 8 claras de huevo?Es que las probe hace un tiempo y no me sientan muy bien..  GRACIAS! |
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HARNOL
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Registro: 20, Ene, 2012, 07:55
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« Respuesta #5 : 01, Feb, 2012, 17:02 » |
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Alguien me responde?? GRACIAS!!  |
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King
110Kg de puro musculo.
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Registro: 19, Jun, 2007, 10:04
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« Respuesta #6 : 01, Feb, 2012, 18:06 » |
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Perdon una cosa que se me a olvidado,con que podria ir alternand o de vez en cuando las 8 claras de huevo?Es que las probe hace un tiempo y no me sientan muy bien.. GRACIAS! Algo falla HARNOL si dices que no te sientan bien las claras. Tendrias que decirnos cómo o con qué las cocinas ya que no es normal que algo tan "ligero" como las claras te sienten mal. Para sustituir las la única vía es por otro aporte de proteinas sirviendo por ejemplo el atún al natural o cualquier otra fuente de proteina provenien te de las carnes o pescado. King |
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Es una perspecti va aterrador a, las estadísti cas corren en mi contra y, sí, un día algo va a pasar, pero hasta que llegue ese día, yo voy a seguir trabajand o mis abdominal es."
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Sensoker
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Registro: 04, Feb, 2012, 00:19
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« Respuesta #7 : 06, Feb, 2012, 13:42 » |
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patata a la noche? pero si vas a la camitaaaa yo por ejemplos ea en volumen sea lo q sea siempre subo seko apartir de las 3 estoy a 0 hidratos, solo un poco de grasa (frutos secos) y el vitargo post entreno
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HARNOL
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Registro: 20, Ene, 2012, 07:55
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« Respuesta #8 : 06, Feb, 2012, 19:15 » |
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No os parece bien la dieta?Yo la veo bien,que cambiaria is?Un saludo!
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SMS
110Kg de puro musculo.
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Ubicación: Tenerife
Registro: 22, Ago, 2010, 13:18
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en busca de la perfeccion.. en todos los aspectos
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« Respuesta #9 : 07, Feb, 2012, 01:15 » |
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tienes una opcion:
- dieta para mantenert e + entreno pesado + algo de cardio
ahi conservar ás masa o puede que aumentes algo, y perder grasa.
luego si quieres seguir bajando el % BF, no queda otra que hacer dieta hipocalor ica.
en cualqueir a de los casos tienes que contar las kcal.
si vas a reducir el tiempo de cardio (que no entiendo el porqué) tendrás que aumentar la intensida d.
y una ultima cosilla, si no respondes a las preguntas que te hacen los compañero s, dudo que se pueda aconsejar de forma correcta. ...
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in the dark side of tunnel... can´t see the light
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molinaaa
Si compito, gano.
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Registro: 12, Nov, 2011, 12:17
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« Respuesta #10 : 07, Feb, 2012, 12:21 » |
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yo patata a la noche? pero si vas a la camitaaaa yo por ejemplos ea en volumen sea lo q sea siempre subo seko apartir de las 3 estoy a 0 hidratos, solo un poco de grasa (frutos secos) y el vitargo post entreno
veo bien el meter 200 gramos de papas en la comida despues del entreno ya que te sirven para recuperar te tras el entreno ,yo he metido en temporada s hidratos en la cena y apenas tapan,,, |
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