cristian_1992
Podria estar cachas
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« : 26, Jun, 2010, 22:19 » |
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OLA BUENAS A TODOS.. POSTEO AQUI MI DIETA DE VOLUMEN ... MI PESO ES DE 67KILOS Y MIDO 1,70 ESTOI DEFINIDO. . PERO KIERO UN CANBIO TOTAL CONSEGIR 1 PESO DE 80-85 KIOS VOLUMEN.. .
08:30.-tortilla 7claras y 1 yema ,150 gr avena con canela,aducorante y agua fria,300 ml de leche desnatada sin lactosa y 1 platano
11:30 -200 gr de arroz integral o basmati , 200 gr de pollo y 5ml de aceite oliva
14:30- 350 gr patatas y 250 de TERNERA O 2 hanburges as de pavo y pollo
16:30- merienda:24 gr de suero con 100 gr de avena
17:00:pre entreno:zumo de uva con 5 gr de creatina
pos entreno- 70gr de aminopeci na con 5 gr de creatina
alos 20 minutos 48 gr de suero
19:15 -300 gr de patatas orneadas o 150 de arroz basmati y 200 gr pollo o 3 latas de atun
22:30- 250 gr de pescado azul o ternera ,plato bueno de verduras o ensalda y 10ml de aceite de oliva
antes de dormir 20gr caseina y 25 gr nueces
espero ayuda y acepto todo tipos de criticas. . venga saludos
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kholo
Podria estar cachas
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« Respuesta #1 : 26, Jun, 2010, 22:25 » |
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Me parece bien.Debe s de pillar peso con esa dieta.Cam biaría las patatitas por arroz integral campeón.
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Citius,Altius,Fortius.
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cristian_1992
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« Respuesta #2 : 26, Jun, 2010, 22:43 » |
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gracias kholo pero eske con las patats me ba mejor sienpre volumen.. . y aparte llevo comiendo arroz integral 3 veces al dia de abril xd .. mas opininond es y ayuda a mejorarla
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spartano
Podria estar cachas
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« Respuesta #3 : 27, Jun, 2010, 09:52 » |
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Si quieres pillar volumen la empezaria en agosto mismament e ya que en un mes no creo que te de tiempo a taparte
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cristian_1992
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« Respuesta #4 : 27, Jun, 2010, 10:30 » |
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tanbien es buena idea spartano pero mi objtivo es terminar volumen en abril..as in k creo kreo k ire con tienpo.. me daais ayuda sobre la deta algien mas?¿ veng saludos y opinad
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aceofspades
110Kg de puro musculo.
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« Respuesta #5 : 27, Jun, 2010, 13:05 » |
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La veo bien perfecto yo unica y exclusiva mente cambiaria el tomar como minimo en cada ingesta de proteina 50 gr. por lo demas bien pero tambien depende de lo quepeses
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Sin sufrimien to no hay resultado s.
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Caparso
110Kg de puro musculo.
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« Respuesta #6 : 27, Jun, 2010, 13:08 » |
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Pues me gusta muchisimo la dieta!!! quizás excesivas algunas cantidade s para tu puso que iría subiendo progresiv amente, a ver que te parece:
08:30.-tortilla 7claras y 1 yema ,100 gr avena con canela,aducorante y agua fria,300 ml de leche desnatada sin lactosa y 1 platano
11:30 -200 gr de arroz integral o basmati , 200 gr de pollo
14:30- 300 gr patatas y 250 de TERNERA O 250 pavo o pollo
16:30- merienda:50 gr de suero con 50 gr de avena
17:00:pre entreno:zumo de uva con 5 gr de creatina
pos entreno- 40gr de aminopeci na con 5 gr de creatina
alos 20 minutos 48 gr de suero
19:15 -250 gr de Boniatos o batata orneadas o 200 de arroz basmati y 200 gr pollo o 3 latas de atun al natural
22:30- 250 gr de pescado azul o ternera ,plato bueno de verduras o ensalda y 10ml de aceite de oliva
antes de dormir 30gr caseina
Te he modificad o muy poco, más que nada para ir aumentand o unos pocos gramos semanalme nte o quincenal mente. Para ver los progresos y si te funciona o no esa dieta.
por ejemplo despues de una semana asi, subimos 10 o 20 grs de hidratos desayuno, luego la siguiente semana post entre 20 más... asi progresiv amente.
Salud2
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cristian_1992
Podria estar cachas
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« Respuesta #7 : 27, Jun, 2010, 19:25 » |
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claro claro muchas gracias Caparso .. pero k puedo meter si eske 50 gr de suero es mucho y el bolsillo noveas xd k puedo acompaña ala avena?¿ 24 de suero es poco?¿ venga saluos
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Caparso
110Kg de puro musculo.
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« Respuesta #8 : 28, Jun, 2010, 01:08 » |
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claro claro muchas gracias Caparso .. pero k puedo meter si eske 50 gr de suero es mucho y el bolsillo noveas xd k puedo acompaña ala avena?¿ 24 de suero es poco?¿ venga saluos
??¿?¿?¿???¿¿¿?¿?¿? ahí sólo entiendo 50 gr de suero es mucho y si 24 es poco. lo demás ni con el traductor de google te he entendido . |
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cristian_1992
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« Respuesta #9 : 28, Jun, 2010, 07:41 » |
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jajaj perdona.. . pero me refiero la merienda 50gr avena y 50 gr de suero.. k si 24 gr de suero lo ves poo k puedo meter?¿ algo de comida?¿ venga saludos
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spartano
Podria estar cachas
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« Respuesta #10 : 28, Jun, 2010, 18:26 » |
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50 de suero esta bien, serian 40gr de proteina que nada mas levantart e vienen fenomenal, ademas el suero es barato, te sale por 80 € 10kg.
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light_weight13
YO prepare a Cutler.
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LIGHT WEIGHT BABY!!
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« Respuesta #11 : 28, Jun, 2010, 20:59 » |
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jajaj perdona.. . pero me refiero la merienda 50gr avena y 50 gr de suero.. k si 24 gr de suero lo ves poo k puedo meter?¿ algo de comida?¿ venga saludos
Mete Claras o atun. Hazte una tortilla de 10 Claras+yema y los 50gr de avena por ejemplo. |
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Menos ciclos y mas COJONES!!!
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elsantoangel
110Kg de puro musculo.
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VIDA ESPARTANA HASTA LA MUERTE !!!
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« Respuesta #12 : 28, Jun, 2010, 22:32 » |
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la dieta no esta mal, pero dudo q consigas a diario comer todo eso, si lo consigues vas a reventar ......
Empieza poco a poco y no fuerces el estomago , tomate tu tiempo
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cristian_1992
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« Respuesta #13 : 28, Jun, 2010, 22:37 » |
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jaja esta claro... enpezare 150 gr de arroz, 100 gr de avena, patatas 300 gr y patatas.. y poco a poco ire subiendo los hidratos. . pero la verda k tendre tienpo septiembr e asta abril.. 1 pregunta k tal veis si meto con la comida del pre entreno claras con la avena o 24 gr de suero con avena?¿ venga saludos
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cristian_1992
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« Respuesta #14 : 04, Jul, 2010, 13:34 » |
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buenas amigos tengo 1 dudilla puedo meter en el desayuno miel para corta el cataboism o mejor?¿ venga saludos
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