Osea haces un ciclo de roids supongo que te refieres a eso con lo de "ciclo", y no sabes como preparart
e la dieta...
Si has ganado medio centímetr
o de cintura, puede ser por otros motivos, no por grasa; desde retención de líquidos, o que has machacado más el abdomen.
En cuanto a la dieta, días de entreno intenta hacer un 25% de H.C. en las comidas antes de entrenar, el otro 75% despues de entrenar (50% en el post el otro 25% en la comida de después)
Los dias de no entreno, intenta hacer hojas verdes, es decir 0 H.C., solo trazas, pero ojo, que los días de no entreno te dará más hambre y ansiedad, si es así, mete menos H.C. que un día de entreno, sobre un 25% menos, repartido
s en 2 o 3 comidas;
E intenta no meter h.c. 3-4 horas antes de dormir, no te van a servir de nada...
Y luego haz un día a la semana carga o 2, como te vaya mejor; subes los H.C. y bajas grasas y protes; a poder ser, los días de carga que sean días de entreno.
No se que manía teneis con el queso batido del mercadona de meterlo para cenar y más en definició
n
Tambien ayudaría si pones que horario haces, a que hora entrenas, te levantas, etc...
Vamos, esta es mi modesta opinión.
Saludos
