Hola a todos!!
Ya se que hay muchos mensajes de comprobar dietas a los que contestai s con una pagina para saber como preparar una dieta. Y bueno en mi caso no he cogido una dieta de por ahi y e pedido informaci on, yo he buscado los mejores alimentos para la definicio n y he echo la mía propia, con carbos de ig bajo, proteinas bajas en grasas y verduras favorable s para perder grasa como berenjena y brocoli. Pero como no soy un experto en nutricion me imagino que haya cometido algunos errores y me gustaria que me los corrigies eis. Peso 78 y mi altura el de 183 cm, tengo 19 años, voy 5 veces a la semana al gimnasio, 2 veces a la semana hipertrof ia abdominal y 3 veces a la semana salgo a correr en ayunas. Me gustaria bajar el indice de grasa corporal,pero no quiero perder musculo, por lo que he leído cuanta mas musculatu ra tienes mas alto es el metabolis mo en reposo.To mo 4 litros de agua al dia, y dos infusione s de te para comer y para cenar. Hago el dia trampa el domingo para la comida. La dieta en mi semana se divide en dos dias principal mente.

Dia 1:
-5 gr de bcaas y 5 gr glutamina
-salgo a correr

Desayuno:
- 1 vaso de agua con, zumo de un limon y una cucharada de aceite
-batido de proteinas 1 medida
-230 ml leche 0% grasa
-6 gr cafe
-60 gr de avena

Almuerzo:
-60 gr atún
-40 gr anacardos
-1 manzana

Comida:
-200 gr de fiambre de pavo bajo en grasa
-60 gr arroz en crudo
-100 gr pimiento
-100 gr berenjena
-te verde

Antes de entreno:
-barrita de cereales (18 gr hidratos/ 90 kcal)

Despues entreno:
- batido de protes una medida
-5 gr bcaas


Cena
-200 gr merluza
-100 gr merluza
-100 gr brocoli
-te verde
     
Antes de acostarme:   
-5 gr glutamina 


Dia 2:

Desayuno:
-60 gr avena
-vaso de agua con zumo de limon y cucharada de aceite
-batido protes una medida
-230 ml leche
-6 gr cafe

Almuerzo:
-50 pavo fiambre sin grasa
-40 gr anacardos
-1 pera

Comida:
-200 gr pollo
-200 gr batata dulce (ig= arroz integral/ 100gr= 21,5 carbos y 91 calorias) para varias un poco del arroz (100gr arroz= 74,10 carbos y 350 calorias) por eso meto mas cantidad
-100 gr berenjena
-100 gr pimiento
-te verde

Antes de entreno:
-barrita de cereales (18 gr hidratos/ 90 kcal)
-5 gr bcaas

Despues entreno:
- batido de protes una medida
-5 gr bcaas
-5 gr glutamina

Cena:
-6 claras de huevo
-100 gr cebolla
-100 gr brocoli
-te verde

Antes de dormir:
-5 gr glutamina


La glutamina y los bcaas los varío segun el dia si corro en ayunas o si no para tomar un total de 10 gr de bcaas y 10 gr de glutamina .

Todos los errores que tenga me gustaria que me los corrigies eis si fuese posible, he leido muchisimo durante muchos dias no he venido aqui directame nte.

Muchas gracias adelantad as

Dia 1:
-5 gr de bcaas y 5 gr glutamina
-salgo a correr

Desayuno 10:00
- 1 vaso de agua con, zumo de un limon y una cucharada de aceite
-batido de proteinas 1 medida
-230 ml leche 0% grasa
-6 gr cafe
-60 gr de avena


Almuerzo 12:30
-150 gr atún
-30 gr anacardos ¿pueden ser anacardos o tienen que ser nueces como dijiste?
-1 manzana


Comida 15:00
-200 gr de pollo   ¿que otra carne o cosa puedo meter para no comer todos los dias pollo? o es lo mejor?
-80 gr arroz en crudo
-100 gr pimiento
-100 gr berenjena
-te verde

Merienda 17:30
-100 gr pavo
-hidratos¿?

Antes de entreno 19:30 ¿meto algo?

Despues entreno 21:00
- batido de protes una medida
-5 gr bcaas
-1 platano

Cena 11:00
-200 gr merluza
-100 gr cebolla
-100 gr brocoli
-te verde
    
Antes de acostarme 1:30
-5 gr glutamina
-50 gr fiambre pavo
-1 cuchara de aceite de oliva

Si meto la manzana del almuerzo antes de entrenar esta bien o la dejo en el almuerzo y meto otra cosa antes de entrenar.

Entonces la dieta asi esta bien o todavia falta algun retoque. Pretendo bajar la grasa corporal.

Dia 1:
-5 gr de bcaas y 5 gr glutamina
-salgo a correr

Desayuno 10:00
- 1 vaso de agua con, zumo de un limon y una cucharada de aceite
-batido de proteinas 1 medida
-6 gr cafe
-60 gr de avena


Almuerzo 12:30
-150 gr atún
-30 gr anacardos
-1 manzana


Comida 15:00
-200 gr de pollo
-80 gr arroz en crudo
-100 gr pimiento
-100 gr berenjena
-te verde

Merienda 17:30
-100 gr pavo
-50 gr arroz

Entreno

Despues entreno 21:00
- batido de protes una medida
-5 gr bcaas
-1 platano

Cena 11:00
-200 gr merluza
-100 gr cebolla
-100 gr brocoli
-te verde

Antes de acostarme 1:30
-5 gr glutamina
-50 gr fiambre pavo
-1 cuchara de aceite de oliva

Dia 2:

Desayuno:
-60 gr avena
-vaso de agua con zumo de limon y cucharada de aceite
-batido protes una medida
-6 gr cafe

Almuerzo:
-150 pavo fiambre sin grasa
-30 gr anacardos
-1 pera

Comida:
-200 gr pollo
-200 gr batata dulce (ig= arroz integral/ 100gr= 21,5 carbos y 91 calorias) para varias un poco del arroz (100gr arroz= 74,10 carbos y 350 calorias)
-100 gr berenjena
-100 gr pimiento
-te verde

Merienda:
-100 atun
-50 batata

-Antes de entreno
-5 gr bcaas

Despues entreno:
-1 platano
- batido de protes una medida
-5 gr bcaas
-5 gr glutamina

Cena:
-6 claras de huevo
-100 gr cebolla
-100 gr brocoli
-te verde

Antes de dormir:
-50 gr atun
-1 cucharada de aceite
-5 gr glutamina

La fructosa no veo que problema hay tiene la pero de ig 30 y la manzana 34 pertenenc en al rango bajo. Si queda alguna cosilla por rematar subir o bajar algo. Os lo agradecer ia para preparara ya hoy =) Muchas gracias

Yo estaba errado ves ahora lei y aprendi que la leche no hay que tomarla 0% grasa si no 0% sin lactosa, porque la 0% grasa tiene 9 gramos de carbohidr atos de los cuales los 9 son lactosa. La lactosa en definicio n no es recomenda ble porque aumenta el grosor de la piel, no es de ig bajo si no medio y es recomenda ble tomar bajos. Y la cosa que mucha gente dice bueno pues leche sin lactosa o leche de soja. La leche sin lactos le añaden glucosa que es el peor azucar. En cuanto a la leche de soja, tanto como la cerveza estan tratadas con muchas hormonas durante su creacion lo que es malisimo para los hombre y hace que aparezcan esas barrigas. Por el contrario para la mujer es muy beneficio sa sobre todo durante el embarazo.

Yo te digo una cosa, respeto la opinión del compañero cento, que es la que comparte la inmensa mayoría de aquí del foro, pero a mí personalm ente, la lactosa y la fructosa no me afectan para nada, lo he probado mil veces ya y no me influye para nada (en el aspecto negativo claro)... Además, la leche la puedes tomar sin lactosa y es buena porque contiene proteínas y calcio, y la fructosa. .. Por mucho que se esté definiend o algún carbohidr ato habrá que tomar no? Y para mí la fructosa me parece de lo mejorcito ... Yo como fruta siempre, y mezclando las con otras comidas (que es como dicen que no se debe hacer) y me va bien, eso sí, hay que saber qué elegir, porque todas no tienen el mismo ig, por ejemplo uvas, hiigos dulces, plátanos. .. Tienen un alto IG... Y la manzana ácida con piel lavada para mí es de lo mejorcito que hay...

Espero haberte ayudado y ya te digo, que en mi caso no me afecta, hay otras personas que puede que sí, prueba a ver... Y tengo una duda... ¿Por qué tomas el vaso de agua con zumo de limón y la cucharada de aceite de oliva? ¿Tiene alguna finalidad? Gracias y saludos

Pedona la espera alvarocla, ayer por la noche iba a contestar a tu mensaje desde el iPhone y justo cuando iba a enviarlo se borró todo. A lo que íbamos:

Dia 1:
-5 gr de bcaas y 5 gr glutamina
-salgo a correr

Desayuno 10:00
- 1 vaso de agua con, zumo de un limon y una cucharada de aceite
-batido de proteinas 1 medida
-6 gr cafe
-60 gr de avena


Almuerzo 12:30
-150 gr atún
-30 gr anacardos
-1 manzana


Comida 15:00
-200 gr de pollo
-80 gr arroz en crudo
-100 gr pimiento
-100 gr berenjena
-te verde

Merienda 17:30
-100 gr pavo
-50 gr arroz

Podrias intercamb iar la comida de las 17:30 por la de las 15:00, mejor justo antes de entrenar esa comida, que es mas copiosa.

Entreno

Despues entreno 21:00
- batido de protes una medida
-5 gr bcaas
-1 platano

Añádele al plátano como te dije un poco de miel, busca el valor nutritivo de estos dos y sabrás que cantidad necesitas de cada uno más o menos, calcula unos 40gr de

carbohidr atos.

Cena 11:00
-200 gr merluza
-100 gr cebolla
-100 gr brocoli
-te verde

Antes de acostarme 1:30
-5 gr glutamina
-50 gr fiambre pavo
-1 cuchara de aceite de oliva

Cambia el fiambre de pavo, por norma llevan muchos añadidos y no es una proteïna limpia que digamos, puedes comer salmón antes de irte a dormir, que es un alimento

excepcion al o atún en aceite bien escurrido . unos 150gr de salmon o 130 gr de atún estaria bien.



Siempre que quieras puedes intercamb iar entre lomo de cerdo, que es una parte con poca grasa, potro, pollo, pavo, tortilla de 10 claras y 2 yemas. Tienes bastantes

posibilid ades, así como te dije también el salmón por la noche.

Respecto lo que dice el compañero, si no recuerdo mal he leído y respaldad o por algún médico, que la leche no es tan "beneficio sa" en lo que se refiere al calcio como creemos. Se ve que no está tan demostrad o que absorbamo s con facilidad el calcio de algunos lácteos, como el de la leche aparte que, a la leche desnatada le añaden colorante s porque se ve que ese color blanco que tiene lo pierde al quitarle toda la grasa. De ahí a que algunos prefieran leche semidesna tada. No vengo a decir que la leche no sea un buen alimento ni mucho menos, pero si que yo prefiero añadir calcio en pastillas a la dieta y no es lo mejor en definició n. Si quieres prueba con la dieta, síguela dos semanas y si ves que bajas demasiado rapido o no bajas, primero empezaria quitando la leche y la fructosa y si aun así sigues sin bajar retocaria la dieta.

Si no quieres quitar la fructosa no la quites, eso si añade un complemen to vitamínic o.

Un saludo

Si tomas en ayunas los bcaas y la glutamina a parte de no tener una cantidad significa nte de calorias evita la ruptura muscular despues de todo el catabolis mo de la noche. Me quivoco? incluso es bueno una cucharada de proteinas media toma o asi no?