Angarrex
Podria estar cachas
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« : 21, Dic, 2011, 23:14 » |
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Bueno pues como hice con el entreno, os paso la dieta que seguiré durante el ciclo de volumen que empecé hace 17 días.
DATOS
Altura: 1.82
Peso: 90,7kg
%grasa: a ojímetro un 14 o 15% ( de esto no estoy muy seguro)
Ciclo: a groso modo 500mg de enantato + kick start diana (es mi primer ciclo).
Cardio: 20 min de eliptica 3 dias a la semana + 1hora día de descanso.
DESAYUNO
150 ML CLARAS Ó 20 GR PROTEINA.
75 GR AVENA
2 HUEVOS ENTEROS.
1 YOGURT NATURAL DESNATADO .
1 PIEZA DE FRUTA O 2 RODAJAS DE PIÑA AL NATURAL
MEDIA MAÑANA 11:00
4 REBANADAS DE PAN DE MOLDE.
200 GR PECHUGA DE PAVO.
1 PIEZA DE FRUTA.
COMIDA 14:30
100 GR ARROZ O PASTA (EN SECO).
250 GR POLLO.
MERIENDA 18:15
75 GR AVENA.
50 GR PROTEINA.
30 GR NUECES.
PRE-ENTRENO (20´ ANTES) 19:15
CAFÉ DOBLE
MANZANA
ENTRENO 19:35-21:15
1/2 BOTELLA DE AQUARIUS LIBRE (SIN AZUCAR)
10 GR BCAAS.
1 ACETIL CISTEINA DE 600MG.
POST-ENTRENO
50 GR PROTEINA.
1 LITRO BEBIDA ISOTONICA
CENA 22:15
DIAS DE ENTRENO DIAS DE NO ENTRENO.
CENA 100 GR ARROZ O PASTA (EN SECO) VERDURAS O ENSALADA EN CANTIDAD LIBRE.
3 LATAS DE ATUN AL NATURAL. 250 GR TERNERA O PESCADO AZUL
10 GR ACEITE DE OLIVA.
PRE-SUEÑO 12:40
30 GR PROTEINA.
2 YOGURT 0%.
10 GR NUECES.
Quizá subiríais un poco las protes??? No son muchos carbos???
Un abrazo
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« Respuesta #1 : 21, Dic, 2011, 23:22 » |
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Estas en volumen? Supongo por la proteina que si no? Quizas subiria carbos en algunas comidas como un poco en el desayuno, y las protes las veo bien quizas subir el pavo o pollo a 225 gr ya que vas a asimilar más, las grasas subelas y baja los hidratos en el post para ayudar a elevar el sistema hormonal y asi evitas mucha retencion con los hidratos no?
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« Respuesta #2 : 22, Dic, 2011, 02:43 » |
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En una comida 20gr prote pa desayunar, en otra 200 pechuga, estando on?
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Un gimnasio es un lugar donde sufrir y darlo todo, no un lugar donde las señoritas toman el té.
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Angarrex
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« Respuesta #3 : 22, Dic, 2011, 08:59 » |
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En una comida 20gr prote pa desayunar, en otra 200 pechuga, estando on?
Disculpa pero no veo 20gr en el desayuno. Veo 20gr de las claras + 14gr de los huevos + 12gr de la avena son 46gr de proteina. T hare caso y metere algo mas de prote en la media mañana pero vamos no creo k por estar on se asimilen mas de 45 o 50gr por toma, corregidm e si me ekivoko. |
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« Respuesta #4 : 22, Dic, 2011, 09:21 » |
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Angarrex tiene razon opc, en el desayuno pone 150 ml de claras o 20 gr de proteina, esos 20 gramos de proteina supongo será de suero entonces yo al menos subiria la dosis, para el desayuno suelo tomar 50 estando ON u OFF
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Angarrex
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« Respuesta #5 : 22, Dic, 2011, 09:54 » |
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Ok. Voy a meter 200ml de claras + 25 de protes asi le doy sabor ak pastel. El resto de la dieta bien??
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cento
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« Respuesta #6 : 22, Dic, 2011, 09:56 » |
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ahhh esq pone 150 o 20 de prote y luego los dos huevos osea parecia que ponias que una de las dos opciones, si es 150+20 de prote+2 huevos vas sobrado en mi opinion
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pilorrete
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« Respuesta #7 : 22, Dic, 2011, 10:49 » |
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A groso modo veo poca comida. Mete otra comida, ajustando las horas te entra. Come cada dos horas y media, no cada tres y media. Sube algo la prote, pero no cuentes las proteina de origen vegetal, son incomplet as. En la comidas sólida post entreno cambia el arroz por boniato, patata etc., en definitiv a, por un CH de mayor IG.
Yo no veo muchos CH, sino todo lo contrario . El pan de molde quítalo, utiliza pan de centeno u otro CH de mayor calidad. La pechuga de pavo que no sea fiambre.
El yogurt pre cama lo quitaría. Sube las protes a 40 gr + nueces.
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Angarrex
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« Respuesta #8 : 22, Dic, 2011, 11:52 » |
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A groso modo veo poca comida. Mete otra comida, ajustando las horas te entra. Come cada dos horas y media, no cada tres y media. Sube algo la prote, pero no cuentes las proteina de origen vegetal, son incomplet as. En la comidas sólida post entreno cambia el arroz por boniato, patata etc., en definitiv a, por un CH de mayor IG.
Yo no veo muchos CH, sino todo lo contrario . El pan de molde quítalo, utiliza pan de centeno u otro CH de mayor calidad. La pechuga de pavo que no sea fiambre.
El yogurt pre cama lo quitaría. Sube las protes a 40 gr + nueces.
Gracias por tu respyesta Pilorrete . Pan de centeno en forma de sandwich o barra? Donde lo compras? No es muy incomodo xa llevar a la ofi? |
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pilorrete
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« Respuesta #9 : 22, Dic, 2011, 12:04 » |
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pues en algun panadería especiali zada lo tendrás. Yo la verdad es que no lo uso, mi CH fetiche es el arroz integral, lo uso para todo. Y bueno, en el tema de llevarlo a la ofi... si te puedes comer un sandwich no veo inconveni ente para que puedas usar el pan de centeno.. .
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Angarrex
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« Respuesta #10 : 22, Dic, 2011, 13:38 » |
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Joder que envidia me das. Ojala yo pudiese estar sacandome tupper cada 2 h y media. Aumentare Las protes como me comentas. Alguien sabe donde conseguir pan de molde de centeno?
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molinaaa
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« Respuesta #11 : 22, Dic, 2011, 14:17 » |
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me interesa,yo lo busco por millones de lados y casisiemp re lleva mezcla de harina de trigo?alguien sabe donde venden pan 100% de centeno?
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cento
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« Respuesta #12 : 22, Dic, 2011, 14:44 » |
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yo lo compraba en el mercadona que viene bollitos en una bolsa
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Angarrex
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« Respuesta #13 : 22, Dic, 2011, 14:47 » |
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Estoy pensando en llevarme a media mañana queso batido con 30gr de protes y 75gr de avena. Creo k seria mejor opcion k el sanwich. El pavo de campofrio no debe llevar mucha prote admas d toda la mierda k lleva
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molinaaa
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« Respuesta #14 : 22, Dic, 2011, 22:35 » |
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yo lo compraba en el mercadona que viene bollitos en una bolsa
pero ese no mes 100% integral¿no?lleva azucares? |
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