Foro de culturismo con informacion sobre nutricion,entreno y suplementos.                                                          bodybuilding forum bodybuilding forum
suplementos deportivos Foro Culturismo suplementos deportivos
29, Ago, 2014, 17:02 *
Bienvenido, culturista. Por favor, ingresa o regístrate.
¿Perdiste tu email de activación?

Ingresar con nombre de usuario, contraseña y duración de la sesión
Noticias: Recuerda leer las normas. Te evitara problemas, y te ahorras algunas preguntas .
http://www.anabolandia.com/foro-culturismo/foro-general/normas-anabolandia/
 
   Inicio   Ayuda Ingresar Registrarse Enciclopedia TIENDA  
Páginas: [1]   Ir Abajo
  Imprimir  
Comparte este post en Facebook Tema: dieta para bajar % grasa corporal  (Leído 4483 veces)
ppctmok
Recien llegado
*

Karma: 0
Desconectado Desconectado

Registro:
30, Mar, 2010, 22:53
Mensajes: 8


« : 18, May, 2010, 19:24 »

hola buenos dias quisiera saber que opinan de esta dieta que apenas voy empezando ayer ronda alrededor de las 1800 calorias
tengo 22 años, mido 1.80m, peso 84kg con 15 % de grasa corpora ase 4 meses pesaba 98 kg con un 28 o 30 % de grasa corporal mi problema es la grasa del abdomen y los micheline s no c si lo que ago este bien para eliminarl os tengo 5 meses llendo al gym 5 dias ala semana hago de 45 a 60 minutos de pesas y 40 minutos de cardio despues de l as pesas a una intensida d baja-moderada los 5 dias que asisto al gym. esta es la dieta que llevo esta bien o le cambiaria n algo 

desayuno 7:00 a.m
multivita minico cemtrum
6 claras 1 llema
2 panes tostados
100gr jamon de  pavo

media mañana 10:00 a.m
1 manzana

medio dia 12:30 p.m
sandwish 100gr jamon pavo

comida 3:30 p.m
200 gramos de pollo
ensalada de verduras
50 gramos de arroz crudo
1 tortilla de maiz

post entreno 7:00 p.m
1 cucharada de miel
1 platano

media noche 7:30
200 gramos de pollo

cena 10:30
2 latas de atun
ensaldada de verduras



En línea
ppctmok
Recien llegado
*

Karma: 0
Desconectado Desconectado

Registro:
30, Mar, 2010, 22:53
Mensajes: 8


« Respuesta #1 : 18, May, 2010, 19:36 »

lo que busco es bajar la grasa para despues empesar  con volumen teniendo menos grasa no c si esta dieta sea la indicada

En línea
JasonX
Aprendiendo
**

Karma: 0
Desconectado Desconectado

Ubicación: Almería
Registro:
18, Abr, 2010, 21:28
Mensajes: 82


Solo quiero probarlo todo


« Respuesta #2 : 19, May, 2010, 10:43 »

hola buenos dias quisiera saber que opinan de esta dieta que apenas voy empezando ayer ronda alrededor de las 1800 calorias
tengo 22 años, mido 1.80m, peso 84kg con 15 % de grasa corpora ase 4 meses pesaba 98 kg con un 28 o 30 % de grasa corporal mi problema es la grasa del abdomen y los micheline s no c si lo que ago este bien para eliminarl os tengo 5 meses llendo al gym 5 dias ala semana hago de 45 a 60 minutos de pesas y 40 minutos de cardio despues de l as pesas a una intensida d baja-moderada los 5 dias que asisto al gym. esta es la dieta que llevo esta bien o le cambiaria n algo 

desayuno 7:00 a.m
multivita minico cemtrum
6 claras 1 llema
2 panes tostados
100gr jamon de  pavo

media mañana 10:00 a.m
1 manzana

medio dia 12:30 p.m
sandwish 100gr jamon pavo

comida 3:30 p.m
200 gramos de pollo
ensalada de verduras
50 gramos de arroz crudo
1 tortilla de maiz

post entreno 7:00 p.m
1 cucharada de miel
1 platano

media noche 7:30
200 gramos de pollo

cena 10:30
2 latas de atun
ensaldada de verduras
Buenas tío.
No está mal perder 14 kilos en 4 meses. Bueno, casi me parece demasiado (casi un kilo por semana) ¿has tomado algo o solo ha sido con dieta y ejercicio?
En fin, la dieta no está mal. Para perfilarl a yo intentarí a meter proteínas también en la comida de las 10:00 , y en el post-entreno
 yo metería un batido de prot. lo más limpia posible.
Por otra parte yo te haría revisar la rutina, me parece demasiado ejercicio para una persona con una dieta de 1800, vas a perder la grasa y bastante masa muscular, que luego te costará recuperar . 1 hora de pesas puede ser demasiado si luego no le das al cuerpo nutriente s de sobra para recuperar se. Si ya estás por el buen camino no te agobies y sigue. Recuerda también que la grasa localizad a en abdomen suele ser la más complicad a de eliminar, según la persona.
Además, si pudieras hacer los ejercicio s cardiovas culares en otro momento (por la mañana, por ejemplo) es posible que consiguie ras más resultado s para las pesas de por la tarde (osea estando unos 45 min y alimentán dote convenien temente al acabar).
¿El pan que tomas es blanco? si es así deberías pensar en cambiar a integral (con índice glucémico más bajo)
¿El atún que tomas es en aceite?
Saludos tío.


En línea
ppctmok
Recien llegado
*

Karma: 0
Desconectado Desconectado

Registro:
30, Mar, 2010, 22:53
Mensajes: 8


« Respuesta #3 : 19, May, 2010, 16:37 »

gracias x contestar y si ah sido con pura dieta y ejercicio mi dieta a variado a lo largo de 4 meses bueno casi 5 y eso de que es mucho ejercicio no creo ke me afecte porque me siento con mucha energia alo largo del dia y no e perdido mucho musculo casi pura grasa  solo que el abdomen me cuesta mucho bajar pero ya vere como me va con esta dieta y el pan es de centano y el atun es en agua

En línea
PiLLiN85
110Kg de puro musculo.
******

Karma: 4
Desconectado Desconectado

Ubicación: Málaga
Registro:
31, Ago, 2006, 13:40
Mensajes: 1574



« Respuesta #4 : 19, May, 2010, 21:39 »

La dieta no esta mal del todo, aunque falta proteina como ya te han dicho en alguna comida. Creo que eres un buen objetivo para aumentar masa muscular perdiendo grasa, o al menos perder grasa conservan do musculo. Recuerda que es mas facil perder grasa cuando tienes musculo que cuando no, y esto en ti cobra aun mas importanc ia por que estas empezando . Come limpio y en cantidad y procurand o no taparte, no tengas miedo a coger kilos si estas cogiendo musculo, guiate mas por como te veas que por la bascula. Cuando tengas una notable masa muscular sera mas facil perder la grasa, ya lo veras. Un saludo.

En línea

¿ Qué cojones es la tercera dimensión ? -Exclamó Sr. Cuadrado a Dios.
ppctmok
Recien llegado
*

Karma: 0
Desconectado Desconectado

Registro:
30, Mar, 2010, 22:53
Mensajes: 8


« Respuesta #5 : 19, May, 2010, 21:54 »

gracias por tu consejo pillin creo que metere pollo en la comida de las 10:00 a.m y poes la verdad si eh ganado un poco de musculo  y si que eh perdido mucha grasa yo veo mas convenien te perder grasa y conservar musculo y ya despues que tenga un 12 o 13 porciento de grasa  empesar a hacer volumen y cambiar la dieta a una de 3400 basandome en el post de kiko100 kreo asi se llama  saludos y gracias

En línea
sockbone
110Kg de puro musculo.
******

Karma: -3
Desconectado Desconectado

Ubicación: Madrid&Valencia
Registro:
01, Abr, 2006, 23:20
Mensajes: 2956


¿alguien me presta su biceps? olvidé el mio


« Respuesta #6 : 20, May, 2010, 11:17 »

Me vais a llamar pesado, pero yo lo que haria seria retocar la dieta, añadir mas prote, como te dicen los compis, como estas al principio ganaras masa muscular "rapidamen te" , despues de 2 meses cetogenic a.

Un saludo!

En línea

24años  187cm   89kg 

Actualmen te entrenand o FULLBODY 4dias (2dias carga + 2dias descarga) + HIT 2dias ( femoral+gemelo+gluteo y biceps+triceps )

Dieta en gramos:  50grasas  200carbos  250prote -> 2250kcal y subiendo. ..
PiLLiN85
110Kg de puro musculo.
******

Karma: 4
Desconectado Desconectado

Ubicación: Málaga
Registro:
31, Ago, 2006, 13:40
Mensajes: 1574



« Respuesta #7 : 20, May, 2010, 14:46 »

¿Pesado por que ? La prote es buena

En línea

¿ Qué cojones es la tercera dimensión ? -Exclamó Sr. Cuadrado a Dios.
sockbone
110Kg de puro musculo.
******

Karma: -3
Desconectado Desconectado

Ubicación: Madrid&Valencia
Registro:
01, Abr, 2006, 23:20
Mensajes: 2956


¿alguien me presta su biceps? olvidé el mio


« Respuesta #8 : 20, May, 2010, 15:55 »

Por lo de cetogenic a

En línea

24años  187cm   89kg 

Actualmen te entrenand o FULLBODY 4dias (2dias carga + 2dias descarga) + HIT 2dias ( femoral+gemelo+gluteo y biceps+triceps )

Dieta en gramos:  50grasas  200carbos  250prote -> 2250kcal y subiendo. ..
ppctmok
Recien llegado
*

Karma: 0
Desconectado Desconectado

Registro:
30, Mar, 2010, 22:53
Mensajes: 8


« Respuesta #9 : 20, May, 2010, 16:22 »

sockbone y como la retocaria s  me puedes ayudar? y lo de las protes tengo pensado meter mas en la media mañana

En línea
Páginas: [1]   Ir Arriba
  Imprimir  
 
Ir a:  

WIKI CULTURISMO Powered by SMF 1.1.12 | SMF © 2006-2008, Simple Machines LLC

Este foro pertenece a Anabolandia.com. Prohibida la reproduccion parcial o total sin consentimiento expreso.
Las opiniones publicadas son responsabilidad de su propio autor.



Donaciones

Mantenimiento de Anabolandia.
Donate with PayPal!