xela77
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« : 02, Ene, 2012, 14:50 » |
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BUENAS QUERRIA SABER QUE TAL VEIS MI DIETA, PERO POR FAVOR ABTENERSE LA GENTE QUE NO TIENE IDEA DEL TEMA. DESPUES DE ESTAR TODO EL AÑO PASADO COMPITIEN DO AHORA QUIERO HACER UNA PAUSA Y COMENZAR EL AÑO, QUIERO HACER DIETA PARA PREPARARM E PARA EL 2013.
DESAYUNO
150 GR AVENA
50GR PROTEINA BSN SHYNTA
MEDIA YOGURT DESNATADO
MEDIO YOGURT DE QUESO DESNATADO
AGUA
1 PLATANO
TODO EN UN BATIDO CON EL TURMIX
SUPLE.
2,2GR TRIBULUS
1 MULTIVITA MINICO
1 OMEGA
11H ENTRENO
12,30H
BATIDO DE CARBOHIDR ATOS 50GR DE ON NUTRITION
BBCCA 6 GR
13,20H
100 GR ARROZ O 200 GR DE PASTA
200 GR POLLO PLANCHA
SUPLE.
0,5GR CALCIO
1 OMEGA
1GR VIT C
1GR MAGNESIO
2,2GR TRIBULUS
15,30H
2 LATAS ATUN O 250GR CLARAS + 100 GR ARROZ
100 GR ARROZ
17,30H
100GR ARROZ
200GR POLLO PLANCHA
19,30H
1MANZANA O BATIDO DE PROTEINA DE SUERO
200 GR POLLO
22:20H
ENSALADA
250 GR PESACADO MERLUZA PLANCHA
SUPLE.
1 VIT E
2,2GR TRIBULUS
NOTA: AHORA INCORPORA RE CREATINA MONO.
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ironman1985
110Kg de puro musculo.
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« Respuesta #1 : 02, Ene, 2012, 15:20 » |
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Con esa dieta, dudo que hayas competido, no me gusta pero es que nada de nada, muchisimo s suples y poca comida de calidad.. . 150gr de avena es una burrada, medio iogur y medio iogur + platano??? proteina syntha es una cagada en toda regla, luego un batido de hidratos?? En todo caso de proteina + hidratos. 2 latas de atun aporta algo asi como 24gr de proteina, mete 3 (almenos).... generalme nte esta muuuuuuuu uuuuuuuy baja de proteina super cargada de suplement os (vmoas que te dejaras un paston por nada)
Si has competido es porque tienes una supergene tica de la hostia, porque amigo esa dieta esta a mi parecer muy fatal.
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Cuando demasiado, nunca es suficient e...
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xela77
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« Respuesta #2 : 02, Ene, 2012, 15:29 » |
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A ver 150 gr de avena equivalen a 100 gr de hc que no es para tanto el tema del yogurt y el queso es porque me gusta solo eso, lo podria quitar, lo del platano es porq me da fuerza para entrenar por la mañana.
el batido de carbo no es solo de carbo es tb proteina pero la cantidad de carbo es mas grande.
perdona poca comida de calidad sin animo de ofender, la pregunta es... has competido tu alguna paa dudar de mi palabra, porque si lo has hecho sabras que la dieta ultima 6 meses es casi todo pollo arroz y pescado.
Me podrias decir que es para ti comida de calidad.
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ironman1985
110Kg de puro musculo.
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« Respuesta #3 : 02, Ene, 2012, 15:49 » |
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Es muy floja esa dieta compi... yo estoy a 8 meses de competir.
El desayuno por ejemplo lo veria mejor si fuera 100gr de avena + platano + 2 medidas de proteina. .. lo demas sobra.. (yo personalm ente como 150gr cocidos de arroz + 220 gr de pollo a la plancha y multivit)
en el tema post me tomaria un batido de proteina + una fuente de azucar simple (sacarosa inclusive) y 5gr de creatina. el batido de hidrato + proteina por lo que es, lo encuentro un gasto innecesar io.
3 latas de atun cuando te lo vayas a comer no 2...
LA cena si la veo bien, pero lo demas sube la proteina amigo. que no se si llegas a 200gr.
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xela77
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« Respuesta #4 : 02, Ene, 2012, 15:59 » |
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OK HARE ESO-
YO TB DESAYUNAB A ESO POLLO HERVIDO CON ARROZ POR LA MAÑANA PERO ESO LO DEJARE PARA CUANDO ME FALTEN 6 MESES SINO PSICOLOGI CAMENTE ME AFECTA.
LO DEL ATUN HECHO Y EL DESAYUNO NINGUN PROBLEMA.
QUE TE PARECE LA SUPLEMENT ACION?
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frenetikof60
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110Kg de puro musculo.
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!! VIVA ESPAÑA !!
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« Respuesta #5 : 02, Ene, 2012, 16:03 » |
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no escribas en mayuscula s,please....tienes un post para presentac iones en el foro general.
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Hay una fuerza motriz más poderosa que el vapor,la electrici dad y la energía atómica.. .....la voluntad.
Albert Einstein
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xela77
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« Respuesta #6 : 02, Ene, 2012, 16:05 » |
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Lo siento lo desconoci a
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ulfgar_uzhelienn
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intentando crecer, tanto física como psíquicamente
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« Respuesta #7 : 02, Ene, 2012, 16:06 » |
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pero si no sabemos ni lo que pesa... como te puedes aventurar a aconsejar en cantidade s ironman?
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vamos a por esos 85kg con un 15% o menos de bf!!!
fecha máxima: julio 2012
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xela77
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Registro: 02, Nov, 2010, 16:19
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« Respuesta #8 : 02, Ene, 2012, 16:21 » |
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lo siento soy nuevo en esto
mido 1,78
peso actual 85kg
competici on 79kg
volumen 89kg
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ironman1985
110Kg de puro musculo.
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« Respuesta #9 : 02, Ene, 2012, 19:35 » |
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pero si no sabemos ni lo que pesa... como te puedes aventurar a aconsejar en cantidade s ironman?
dudo que alguien que supuestam ente compita y con los datos de cantidads que nos comenta pese suficient emente poco como para que tenga que comer menos de 200-250 gr de proteina diarios. Ademas en volumen. |
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pilman
Aprendiendo
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« Respuesta #10 : 02, Ene, 2012, 21:10 » |
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Verduras ? frutos secos ? carne de ternera ? Quita suples.
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xela77
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« Respuesta #11 : 02, Ene, 2012, 22:12 » |
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A ver llevaba mucho tiempo haciendo dieta y necesitab a una desconexi on quien compite al maximo sabe de que hablo, ahora en enero quiero volver a coger el hilo pero poco a poco de aqui estas cantidade s que algunos critican sin conocimie nto,o si, no lo se de todas maneras graciaa por los aportes.
ya vereis como la cosa CAMBIA en 3 meses.
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ulfgar_uzhelienn
110Kg de puro musculo.
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Ubicación: Caravaca de la cruz (Murcia)
Registro: 25, Mar, 2008, 17:25
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intentando crecer, tanto física como psíquicamente
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« Respuesta #12 : 02, Ene, 2012, 22:25 » |
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dudo que alguien que supuestam ente compita y con los datos de cantidads que nos comenta pese suficient emente poco como para que tenga que comer menos de 200-250 gr de proteina diarios. Ademas en volumen.
en volumen no hace falta mas de 2gr por kg de peso corporal de proteinas, en definicio n si hacen falta mas proteinas, pero en volumen no. Asi que supones que pesaba mas de 100 kilos? O tu eres de los que comen 3 a 4 gr de proteina por kg de peso corporal en volumen? |
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vamos a por esos 85kg con un 15% o menos de bf!!!
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xela77
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« Respuesta #13 : 02, Ene, 2012, 23:05 » |
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Yo como 3 gr de proteina cuando tomaba suplement os xxx ahora que no tomo que quiero competir natural esta vez tomare 2gr ahora despues como tu bien dices aumentare a 3gr, lo que si intento es comer 3 veces pollo de las 7 comidas es una regla que tengo son cada comida de 200gr de pollo que correspon de mas o menos a 44gr de proteina.
Pesando 85 x 2... 170gr diarios de proteina
85 x 3... 255gr diarios de proteina
Dime si hago bien los calculos
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ironman1985
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« Respuesta #14 : 03, Ene, 2012, 01:22 » |
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en volumen no hace falta mas de 2gr por kg de peso corporal de proteinas, en definicio n si hacen falta mas proteinas, pero en volumen no.
Asi que supones que pesaba mas de 100 kilos? O tu eres de los que comen 3 a 4 gr de proteina por kg de peso corporal en volumen?
pero vamos a ver compi, y explicame porque en defincion mas proteina que en volumen?? entonces volumen que es? MIL HIDRATOS Y POCA PROTE???? porque no le veo ni pies ni cabeza, con perdon. |
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