xexu
Aprendiendo
Karma: 0
 Desconectado
Registro: 26, Ago, 2007, 15:19
Mensajes: 75
|
 |
« : 15, Ene, 2012, 01:01 » |
|
wenas a todos
pues como dice el titulo quiero crearme una dieta para definir ya que estoy un poco pasado de peso y estoy harto. No quiero que me hagáis una dieta, si no que me ayudéis con vuestros consejos a diseñarla desde el principio . Llevo unos 10 años haciendo pesas y he pasado de 70kg a 100kg que peso actualmen te, pero he llegado a pesar 110kg. Mido 191cm y tengo 28 años. He hecho muchas dietas pero debido a mis nuevas obligacio nes, con este horario estoy un poco perdido. otra de las cosas que hace difícil el diseñar la dieta es que no voy a tomar suplement os, ya que aparte de estar un poco cansado de ellos, no tengo ni un duro,jeje. Por otra parte estoy estudiand o por las mañana y el horario seria de 8:45 a 15 y el recreo de 20 minutos de 11:40 a 12:00. Por las tardes los lunes y miércoles tengo clases de ingles de 19 a 21. Mi intención es entrenar a las 21, 5 días por semana (de lunes a viernes), pero ademas hacer cardio por las mañanas y los fines de semana jugar un partido de fútbol ya que juego en una liga de fútbol 7. He hallado mi TMB con el post de KIKO100 de dietas personali zadas y me sale TMB: 2200, multiplic ado por el nivel de actividad alta de 1,8 me salen unas 3960kcal. Siguiendo el post de Kiko100 le resto el 20% para perder grasa y me quedan un total de 3169kcal.
Me gustaría ir haciendo la dieta poco a poco para que sea lo mejor posible asique lo primero que voy a poner es la distribuc ión de nutriente s a lo largo del dia.
1º- 7:00 am .Nada mas levantarm e cardio---hiit, empezaré con unos 15 minutos.
2º- 7:30 am desayuno: Protes, hc y grasas
3º- 11:40 am almuerzo: protes y grasas
4º- 15/15:30 pm comida: protes y grasas
5º aquí varia según si tengo clases o no: los lunes y miércoles meto protes y hc a las 18:30. Los demás días de entreno meto a las 18:00 protes y grasas
6º 20:00 pm:esta es solo los días que no tengo clases, seria el preentren o y meto protes y hc
7º 21:00 pm: entreno
8º 22/22:30 pm: postentre no/cena, meto protes y hc
9º 00/00:30 am: antes de dormir meto protes y grasas.
¿Como veis la distribuc ión de nutriente s?
espero vuestra ayuda y consejos sean para bien o para mal.
gracias de antemano
Un saludo |
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
xexu
Aprendiendo
Karma: 0
Desconectado
Registro: 26, Ago, 2007, 15:19
Mensajes: 75
|
|
« Respuesta #1 : 16, Ene, 2012, 00:11 » |
|
35 visitas y nada que criticar??? tan bien está?
Un saludo
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
AndreaMendez
Podria estar cachas
Karma: 0
Desconectado
Ubicación: Venezuela- caracas
Registro: 07, Ene, 2012, 19:15
Mensajes: 239
Con Esfuerzo y Dedicacion, Todo se logra.
|
|
« Respuesta #2 : 16, Ene, 2012, 13:49 » |
|
Xq no colocas que alimentos consumes??
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
xexu
Aprendiendo
Karma: 0
Desconectado
Registro: 26, Ago, 2007, 15:19
Mensajes: 75
|
|
« Respuesta #3 : 16, Ene, 2012, 14:00 » |
|
xk la idea es ir haciendo la dieta poco a poco, paso a paso. En realidad todavía no estoy con la dieta ya que quiero hacerla bien. Una vez que esté seguro de la repartici ón de nutriente s entonces pondré los alimentos pero sin cantidade s para ver si esta bien la toma de cada alimento. Después ya pondré las cantidade s. Con esto lo que pretendo es hacer los pasos adecuados y no cometer errores.
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
|
|
xexu
Aprendiendo
Karma: 0
Desconectado
Registro: 26, Ago, 2007, 15:19
Mensajes: 75
|
|
« Respuesta #5 : 16, Ene, 2012, 15:32 » |
|
pero el problema es que si haces la dieta y luego tienes que cambiarlo todo otra vez es muy lioso. Por eso en cuanto 2 o 3 personas como tu entren y comenten si esta bien o mal(yo creo que está bien) seguiré y haré la dieta pero con los alimentos(sin cantidade s). Y así poco a poco montaré la dieta. Puede parecer vagueza o lo que sea, pero creo que es la manera de hacerlo bien.
Muchas gracias por interesar os.
Un saludo
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
xexu
Aprendiendo
Karma: 0
Desconectado
Registro: 26, Ago, 2007, 15:19
Mensajes: 75
|
|
« Respuesta #6 : 16, Ene, 2012, 15:44 » |
|
rogaria a esas 76 personas que han visto el post que dieran su opinión, ya sea para bien o para mal. Creo que si lo han mirado tantas personas es porque interesa y quizás pueda ser de interés para mas personas en un futuro. Gracias
Un saludo
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
onizuka
YO prepare a Cutler.
Karma: 0
Desconectado
Registro: 13, Ene, 2011, 23:38
Mensajes: 700
----winter is coming----
|
|
« Respuesta #7 : 16, Ene, 2012, 20:08 » |
|
a ver el problema esta en que lo que tienes expuesto esta bien por que es la teoria de como realizar la dieta , ahora haces la dieta con la comidas y las cantidade s y es cuando se puede opinar y ajustarla todo lo que se pueda
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
--Darius--
Aprendiendo
Karma: 0
Desconectado
Registro: 25, Feb, 2009, 17:49
Mensajes: 50
|
|
« Respuesta #8 : 16, Ene, 2012, 20:50 » |
|
Buenas, mi opinion.. .aqui el amigo anizaka tiene toda la razon del mundo, de que sirve poner q a las 00/00:30 am: antes de dormir meto protes y grasas¿?¿? no pones que alimentos comes, ni en que cantidade s...estos significa ria entonces que te metes un cochinill o antes de dormir?¿? no quiero ser feo pero...de verdad, pon las cantidade s y los alimentos que quieres meter en la dieta, asi podran ayudarte y aconsejar te mejor, no se si me explico.
Un abrazo, Darius!
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
xexu
Aprendiendo
Karma: 0
Desconectado
Registro: 26, Ago, 2007, 15:19
Mensajes: 75
|
|
« Respuesta #9 : 16, Ene, 2012, 20:56 » |
|
se lo k decís y eso lo voy a poner mas adelante. esto es solo para ver los nutriente s que son necesario s en cada comida.Lo que quiero con esto es por ejemplo si pongo hc, protes y grasas antes de dormir la gente diría que no debo meter hc antes de dormir no?. como veo que esta bien(dado que nadie dice que esta mal) pondré las comidas pero sin cantidade s. luego ya vendrán las cantidade s.
muchas gracias por molestaro s en escribir.
Un saludo
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
onizuka
YO prepare a Cutler.
Karma: 0
Desconectado
Registro: 13, Ene, 2011, 23:38
Mensajes: 700
----winter is coming----
|
|
« Respuesta #10 : 16, Ene, 2012, 21:03 » |
|
vamos a ver , lo de los hidratos va en funcion de las cantidade s que metas y que clase de carbos metas , y aun asi nadie te va a decir su esta bien o mal por que lo que has escrito arriba es teoria que sale en ese post , ahora lleva esa teoria a la practica y expon tu dieta con comidas y cantidade s y asi si se puede decir si estas equivocad o o no pero teniendo la dieta echa , si te parece muy lioso o no pues es lo que toca nadie dijo que esto fuera sencillo este deporte es sacrifica do en todos los sentidos y a mi parecer mas lioso es poner 20 post diciendo nada que poner uno bien e ir mejorando lo , tampoco sera pa tanto si no mira las demas dietas a ver si los demas no lo hacen asi ........ un saludo
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
xexu
Aprendiendo
Karma: 0
Desconectado
Registro: 26, Ago, 2007, 15:19
Mensajes: 75
|
|
« Respuesta #11 : 16, Ene, 2012, 21:14 » |
|
ok creo k no me entiendes pero no pasa nada. pondre las comidas con cantidade s y ya está. lo de los carbos era un ejemplo. y en cuanto a si es lioso o demasiado trabajo como te dixo arriba no es x eso sino por intentar hacerlo bien, pero creo que da la sensacion de k me da pereza hacer la dieta y no es asi, me he hecho muchas dietas en mis 10 años de pesas, aunke la mayoria de volumen. solo queria opiniones .
de todas maneras muxas gracias..
cuando pueda pondré la dieta.
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
jack bauer
Podria estar cachas
Karma: 0
Desconectado
Registro: 04, May, 2009, 10:58
Mensajes: 320
con paciencia y con saliva .....................
|
|
« Respuesta #12 : 16, Ene, 2012, 22:26 » |
|
Hola compañero, creo que si te hemos entendido, pero quien ha de entender como funciona esto eres tu, tu has de exponer tu dieta completa, repartici on de nutriente s, cantidade s, horario de comidas y entreno, dias, edad, peso, mesotipo. ... todo. Una vez expuesta es cuando podremos "opinar" que tampoco quiero decir con esto que lo que te digamos es lo correcto, pero vamos, que cada uno pondremos nuestro granito de arena. Animo a currartel o y aqui estaremos . Salu2
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
xexu
Aprendiendo
Karma: 0
Desconectado
Registro: 26, Ago, 2007, 15:19
Mensajes: 75
|
|
« Respuesta #13 : 16, Ene, 2012, 22:46 » |
|
en fin...... .....
la semana k viene intentare poner la dieta completa.
Un saludo y gracias
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
|
