ayunas:batido de proteinas iso 100 dymatize y polivitam inico

desayuno :50 gr de avena con zumo de piña sin azucar y 2 huevos entero 5 claras

media mañana:80gr de arroz integral mas 150 gr de pollo

almuerzo:verduras al vapor  mas 3 latas de atun al natural  y  1rodaja de piña natural

despues de entrenar:batido de proteinas con 1 cazo  glycomaiz y con 5 gr de glutamina

cena: verduras al vapor con pesacado blanco ala placha y una ensalada de lechuga solo y aceite de oliva

antes de dormir:10 gr de glutamina