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Comparte este post en Facebook Tema: Dieta de vuelta (volumen)  (Leído 15546 veces)
jhonsaider
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« : 13, Nov, 2016, 14:05 »

Hola muy buenas gente!, despues de un tiempo desconect ado por temas personale s vuelvo a los hierros y a la dieta.

Actualmen te estos son mis datos:

80kg
187cm
14% bf (aproximad o)

Os dejo la dieta de volumen que voy a empezar a ver que os parece:

COMIDA 1:
3 huevos enteros cocidos + 25gr suero + 100gr de avena + 1 platano

COMIDA 2:
120gr de lomo embuchado mercadona + 100gr de pan integral + 1 tomate

COMIDA 3:
250gr hamburgue sa casera (mezcla pollo y ternera 50/50) + 100gr de arroz (en seco) + ensalada (aliñada)

COMIDA 4:
Dias de entreno con la academia M y J, preparand o oposición, entrenami ento intenso de fuerza/resitencia. (No tengo apenas tiempo a comer solido)
50gr suero + 80 gr de vitargo/dextrosa

Dias entreno de pesas L, X y V
100gr pollo bavieria (en lata) + 100gr arroz

COMIDA 5:
250 gr salmón a la plancha + 200gr patata (en crudo) + ración de verduras


Los días de entrenami ento de pesas entreno por las mañanas y tomo 50gr de suero post entreno, media hora antes del almuerzo.

Los dias que entreno con la academia la comida 4 es en forma de preentren o, solo tengo 15 min entre que termino las clases teóricas y las fisicas.

En total hay unas 3500kcal, unos 3gr/kg de peso de proteínas y lo mismo de hidratos, el resto grasas.

Bueno a ver que os parece, espero vuestra opinion y crítcas.

Un saludo compañero s.







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jhonsaider
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« Respuesta #1 : 13, Nov, 2016, 14:11 »

Se me olvidaba, de suplement ación tomo un multivita mínico + vit C por las mañanas, omega 3 en las principal es comidas + zma por las noches

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jhonsaider
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« Respuesta #2 : 13, Oct, 2017, 20:29 »

gracias s ......... ......... ......... ......... ...

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ironman1985
110Kg de puro musculo.
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« Respuesta #3 : 08, Nov, 2017, 11:49 »

Cuanto estabas comiendo antes, igual con menos kcal e hidratos si llevas tiempo parao ya recuperar as igual y no te taparas tanto, amigo.
Probaria hasta con la mitad de carbo y de ahi retocarlo .


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Cuando demasiado, nunca es suficient e...
ironman1985
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« Respuesta #4 : 08, Nov, 2017, 11:50 »

Da gusto verte de nuevo.

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Cuando demasiado, nunca es suficient e...
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