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Foros de Culturismo => Nutrición y suplementos => Mensaje iniciado por: jhonsaider en 13, Nov, 2016, 14:05



Título: Dieta de vuelta (volumen)
Publicado por: jhonsaider en 13, Nov, 2016, 14:05
Hola muy buenas gente!, despues de un tiempo desconect ado por temas personale s vuelvo a los hierros y a la dieta.

Actualmen te estos son mis datos:

80kg
187cm
14% bf (aproximad o)

Os dejo la dieta de volumen que voy a empezar a ver que os parece:

COMIDA 1:
3 huevos enteros cocidos + 25gr suero + 100gr de avena + 1 platano

COMIDA 2:
120gr de lomo embuchado mercadona + 100gr de pan integral + 1 tomate

COMIDA 3:
250gr hamburgue sa casera (mezcla pollo y ternera 50/50) + 100gr de arroz (en seco) + ensalada (aliñada)

COMIDA 4:
Dias de entreno con la academia M y J, preparand o oposición, entrenami ento intenso de fuerza/resitencia. (No tengo apenas tiempo a comer solido)
50gr suero + 80 gr de vitargo/dextrosa

Dias entreno de pesas L, X y V
100gr pollo bavieria (en lata) + 100gr arroz

COMIDA 5:
250 gr salmón a la plancha + 200gr patata (en crudo) + ración de verduras


Los días de entrenami ento de pesas entreno por las mañanas y tomo 50gr de suero post entreno, media hora antes del almuerzo.

Los dias que entreno con la academia la comida 4 es en forma de preentren o, solo tengo 15 min entre que termino las clases teóricas y las fisicas.

En total hay unas 3500kcal, unos 3gr/kg de peso de proteínas y lo mismo de hidratos, el resto grasas.

Bueno a ver que os parece, espero vuestra opinion y crítcas.

Un saludo compañero s.







Título: Re: Dieta de vuelta (volumen)
Publicado por: jhonsaider en 13, Nov, 2016, 14:11
Se me olvidaba, de suplement ación tomo un multivita mínico + vit C por las mañanas, omega 3 en las principal es comidas + zma por las noches


Título: Re: Dieta de vuelta (volumen)
Publicado por: jhonsaider en 13, Oct, 2017, 20:29
gracias s ......... ......... ......... ......... ...


Título: Re: Dieta de vuelta (volumen)
Publicado por: ironman1985 en 08, Nov, 2017, 11:49
Cuanto estabas comiendo antes, igual con menos kcal e hidratos si llevas tiempo parao ya recuperar as igual y no te taparas tanto, amigo.
Probaria hasta con la mitad de carbo y de ahi retocarlo .


Título: Re: Dieta de vuelta (volumen)
Publicado por: ironman1985 en 08, Nov, 2017, 11:50
Da gusto verte de nuevo.