j.palacios
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« : 07, Ene, 2012, 13:49 » |
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Bueno os voy a postear la dieta que estoy siguiendo actualmen te , llevo unos 3 meses ya con la base , esta semana le he subido las cantidade s y aver como responde mi cuerpo y que consejos me dais , la idea es de subir , sin hacer periodos de definicio n , ire guiandome con el espejo y si me tapo demasiado un poco de cardio o retocarè la dieta. Bueno hay và : 178 , actualmen te casi 70 kilos , 21 años. Entreno 5 dias a la semana , martes y jueves 10 a 15`de cardio despues de las pesas a ritmo medio en la cinta y el sabado o domingo suelo hacer 1 horita de cardio en bici o caminatas por el monte a ritmo medio-alto , a veces lo hago en plan hitt.
Desayuno: 1 pieza de fruta , 7claras+1huevo entero, 100gr avena+15gr de pasas.
Almuerzo:ensalada de : lechuga,tomate,cebolla, 100gr de arroz basmati o 100gr de pasta + 150gr de pollo u otra carne (vario la fuente de proteinas)
ENTRENAMI ENTO
Post-entreno: 60gr vitargo + 40gr suero
Merienda:400gr patata cocida + 3 latas de atun + 1 multivita minico
Merienda 2: 500gr queso 0% (mercadona) + 40gr de avellanas o nueces
Cena: siempre es 2 filetes de gallo ( entre 200y250gr) + verduras variadas o ensalada de : lechuga , tomate , cebolla y aguacate
Antes de dormir ( solo si me acuesto tarde) : 100gr de fiambre de pavo(15gr proteinas , 1`5hc , 1 de grasa) + 40gr de queso havarti light O 6claras + 30gr de avellanas .
Bueno esta es la dieta asi a grandes rasgos , haber que opinais compañero s , un saludo.
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« Respuesta #1 : 07, Ene, 2012, 15:51 » |
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yo solo, cambiaria la comida Merienda 2, la pondria como la comida antes de dormir reduciend o a 300 de queso y 30 de proteina y en esa merienda meter la de antes de dormir sin el queso, mejor las claras
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j.palacios
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« Respuesta #2 : 07, Ene, 2012, 16:14 » |
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perfecto cento , entonces quedaria asi : que tal la veis?
Desayuno: 1 pieza de fruta , 7claras+1huevo entero, 100gr avena+15gr de pasas.
Almuerzo:ensalada de : lechuga,tomate,cebolla, 100gr de arroz basmati o 100gr de pasta + 150gr de pollo u otra carne (vario la fuente de proteinas)
ENTRENAMI ENTO
Post-entreno: 60gr vitargo + 40gr suero
Merienda:400gr patata cocida + 3 latas de atun + 1 multivita minico
Merienda 2: 6claras + 100gr pavo + 30gr de avellanas o nueces
Cena: siempre es 2 filetes de gallo ( entre 200y250gr) + verduras variadas o ensalada de : lechuga , tomate , cebolla y aguacate
Antes de dormir ( solo si me acuesto tarde) : 300gr queso 0% + 20gr avellanas
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« Respuesta #3 : 07, Ene, 2012, 16:31 » |
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Asi la veo mejor, pero aun asi subiria las proteinas en las comidas si estas en volumen
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« Respuesta #4 : 07, Ene, 2012, 18:11 » |
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en todas? que tal si lo ajusto y meto , 3 gr de prote , unos 3 de carbos y 1`5 de grasa? no quiero pasarme con los carbos porque enseguida me tapo.
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« Respuesta #5 : 07, Ene, 2012, 18:56 » |
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pero tienes que entender que taparte te taparas si lo que tu dices es subir y subir, por ejemplo yo comenzari a con 200 de pollo no 150 y 75 de arroz en seco y meteria algunas grasas buenas como 15 gr de nueces... aceite... anacardos o crema de cacahuete organica, y ya ir subiendo los carbos segun vayas viendo o estancand ote.... y lo de la prote con los 300 de queso metelo antes de dormir siempre, tienes una caseina de buena calidad ahy y ya que estas en volumen no te preocupes de los lacteos, ya cuando definas los quitaras.
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« Respuesta #6 : 07, Ene, 2012, 20:58 » |
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no no me preocupo de taparme , de hecho ya me estoy tapando , pero tampoco me puedo atiborrar porque es tonteria , comer para crecer no para pasarme de rosca. harè eso subire un poco mas las cantidade s de proteina , metere alguna grasa mas y aver como vamos. un saludo cento
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