Onlysteel
Podria estar cachas
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Registro: 22, Jul, 2011, 19:15
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« : 02, Ene, 2012, 12:32 » |
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Buenas a todos, he pensado en que como empezare definició n alla por Marzo, en cambiar la dieta de volumen para ganar lo máximo que pueda, lo ideal serían 2 kg limpios aunque sé que llevaran algo de grasa.Com entadme los fallos:
Desayuno:(9:00)
75gr de proteina whey con agua.
100-120gr de avena con leche+5gr de miel.
1 naranja.
Media mañana:
Bocadillo de pavo/lomo embuchado/atún.(grandes cantidade s).
Almuerzo:
200-250gr de pollo/pavo.
200-250gr de arroz ya cocido./200-250gr de pasta./300 de patata al horno o en el micro.
Pre-entreno:
1 pack de animal stack(hasta el 6 de enero)//(descansar é una semana y empiezo con el m-stak)
Post entreno:
75gr de proteina whey con agua.
4-5 rodajas de piña/80gr de avena.
Merienda:
Tortilla de 8 claras y una yema con pavo.
150-200gr de arroz ya cocido.
Cena:
200-250gr de pavo/pollo/pescado blanco.
Ensalada con 2 latas de atún.
25gr de almendras .
Saludos y espero que esté todo en orden.
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Onlysteel
Podria estar cachas
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« Respuesta #1 : 02, Ene, 2012, 12:34 » |
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Se me olvidó mencionar que empezaré a tomar un multivita minico en el desayuno y aminoácid os antes y despues de entrenar y quizas 70gr de almidopec tina en lugar de la avena o las rodajas de piña.
Saludos.
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onizuka
YO prepare a Cutler.
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----winter is coming----
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« Respuesta #2 : 02, Ene, 2012, 14:48 » |
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cuanto pesas ahora mismo? te pasaste por este enlace supongo no??http://www.anabolandia.com/foro-culturismo/nutricion-y-suplementos/dietas-personalizadas-quemar-grasa-y-ganar-musculo/
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Onlysteel
Podria estar cachas
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« Respuesta #3 : 03, Ene, 2012, 20:46 » |
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Mido alrededor de 1,86m, quizás algo más, y peso unos 83-84 en ayunas, creo que la dieta está bien, por eso pido opiniones .
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Boxter
110Kg de puro musculo.
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« Respuesta #4 : 03, Ene, 2012, 20:49 » |
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lo de pesar el arroz ya cocido no me convence.
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"Cuando la bascula me dice que soy lo suficient emente grande,yo respondo que esta equivocad a".Jay Cutler.
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Caparso
110Kg de puro musculo.
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« Respuesta #5 : 04, Ene, 2012, 01:49 » |
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Demasiada prote y pocos hidratos, y como dice boxter, el arroz en seco.
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Onlysteel
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« Respuesta #6 : 08, Ene, 2012, 19:37 » |
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Lo que haré será bajar a 50gr las proteinas en polvo y meter mas cantidas de hidratos.¿lo veis mejor asi?
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cento
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« Respuesta #7 : 08, Ene, 2012, 20:01 » |
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Seria mejor que calculase s los hidratos de carbono en seco como te han dicho, las proteinas si esta mejor asi a 50 gr el suero, pero hecho en falta algo de grasas buenas en la dieta
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Be proud of who you are
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molinaaa
Si compito, gano.
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« Respuesta #8 : 08, Ene, 2012, 20:23 » |
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metes mas hidratos sobre 400 o asi meteria para tu peso , de protes 250 o asi de origen animal,50 de grasa buenas,3400 calorias aproximad ame,aunque lo de las ca,lorias lo debes ajustar a ti mismo pero mas o menos esta idea seguiria yo...
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vandyk
Si compito, gano.
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« Respuesta #9 : 09, Ene, 2012, 02:38 » |
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el bocadillo lo metes de pan normal? que tal salen las patatas en el micro?
saludos
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''Conoces la luna?,allí arriba puse mi liston''
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Onlysteel
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« Respuesta #10 : 09, Ene, 2012, 12:51 » |
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Entonces subiré los hidratos y los pesaré en seco mejor, con la prote casi lo mismo, la subire un poco y metere más grasas buenas.
El bocadillo suele ser pan integral, algunas veces de centeno y la patata era en el horno, me equivoque al escribir.
Saludos.
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JuCar
Podria estar cachas
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« Respuesta #11 : 11, Ene, 2012, 15:47 » |
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el bocadillo lo metes de pan normal? que tal salen las patatas en el micro?
saludos
Las patatas al micro salen muy bien, yo les pincho 4 palillos, los dejo de patas y al micro hasta que por su propio peso hunda una de las patas, eso indica que ya esta hecha por dentro, dejar enfriar un minuto y a comer. |
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Objetivo 80 kilos conseguid o. Objetivo dos y mas duro: mantenerl os y quedar en un 10% BF.
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vandyk
Si compito, gano.
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« Respuesta #12 : 11, Ene, 2012, 22:19 » |
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Las patatas al micro salen muy bien, yo les pincho 4 palillos, los dejo de patas y al micro hasta que por su propio peso hunda una de las patas, eso indica que ya esta hecha por dentro, dejar enfriar un minuto y a comer.
anda pos gracias voy a probar asi a ver que tal salen,, en el horno salen bien pero a veces se quedan un poco crudas por dentro,probare tu tecnica jejej |
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