Hola, bueno pues os presento la dieta de definició n que me he montado para bajar unos kgs y quedarme delgado y limpio para luego hacer volumen.
Tengo 17 años, mido 1.79 y peso 79kg.
Realizo un entrenami ento de tirón/empuje de 4 días a la semana, con bastantes básicos, seguido de 35 min de cardio al 70% de mi F.C.M., además el domingo realizo cardio en ayunas 45 minutos. Descanso miércoles y sábado.

Esta es la dieta:

Desayuno 7:00
-80gr de avena
-Tortilla de 5 claras y 1 yema
-Café solo con edulcoran te.
-1 multivita mínico

Media mañana(en el instituto, esto me limita bastante, no me usta ir con un arsenal al insti...)
- 1 rebanada de pan de molde integral
- 120gr de lonchas de pavo

Comida (preentren amiento) 14:30
-80gr de arroz integral (en crudo)
- 180gr de pecuga de pollo/ternera magra
-Verduras variadas

16:30 EMPEZAMOS CON EL ENTRENO

Merienda Post-entrenamiento 18:30
-40gr de Whey Protein Gold Standar (On)
- 1 manzana

Cena 21:30
-180gr de pollo/pescado/ternera magra
-Ensalada de lechuga y tomate natural
- 1 cucharada sopera de aceite de oliva


Pre cama 23:30-00:00
-250gr de queso batido

Observaci ones:
-La dieta ronda las 2000kcal
-Los dias de descanso quito el arroz integral de la comida y meto la manzana del post-entreno. Además, la merienda post entreno la sustituyo por comida solida, unos 120gr de atún con tomate natural.
-No me puedo permitir más suplement os, solo la proteina.
-Soy estudiant e, por eso meto 1 rebanada de pan en el almuerzo, es por no llevar las lonchas de pavo solas, de todas formas la rebanada tiene unas 70kcal y 12gr de CH, no creo que me joda nada.
- La dieta me la salto , como mucho, 1 comida a la semana el sábado, y solamente si salgo con los colegas. En caso de no salir o quedarme en casa estudiand o, dieta estricta 100%, no me tienta nada, me gusta comer sano.

Con esta dieta la intención es quedarme bastante delgado, entorno a 70-72kg, pero lo más limpio posible. Soy endomorfo, ¿creeis que como demsiado? ¿la veis bien para bajar?

Saludos.


Saludos

Seguire tus consejos amigo. Gracias, una saludo, ya os cuento, aver si me quito las lorzas de ex-obeso de una vez por todas, y puedo centrarme en ganar músculo.

Saludos