Buenas Noches chavales, estoy haciendo una dieta para aumentar un poco de volumen pero sin complicar me y sin mucha prisa, no quiero tampoco taparme mucho.
8 de la mañana
-Batido de protes con avena
-Zumo de frutas natural
-Baso de leche desnatada
11 de la mañana
-Bocadillo de atun ( dos latas ) o 100gr de pechuga
2.30 Comida
-Arroz y pollo
-Pasta y pollo
-Arroz y ternera
-Comida de la madres + pollo
4 Entrenami ento
-Antes de entrenar un platano
-Despues de entrenar platano y a la media hora batido de protes
Una de las dudas es ademas del platano que carbos meto mas, el batido llevo un porcentaj e muy bajo
6.30 de la tarde
-Merienda: tortilla de 6 claras
9 de la noche Cena
-Pollo con verduras
-Pure de patatas con ternera
-Pescao plancha con ensalada


Entre semana suelo acostarme para las 12-1. Mis dudas son varias
- Que meto para acostarme?
-Me falta o me sobra algo por encima?
-La comida de despues de entrenar esta bien¿?
-Rettocar todo lo que creais que no esta bien pero eso si, como os he dicho no busco una dieta estricta, simplemen te intentar comer bien
-Que suplement os me recomenda is para entrenar?
Gracias por todo y por vuestras propuesta un abrazo

una cosa es comer variedad de alimentos(sin preocupar te mucho por cantidade s) y otra dejar de lado los macros(zumo de frutas no tiene proteinas .. Pero si el total de proteinas al dia está cubierto con el resto de las comidas, ok).

si no quieres complicar te:

- puedes optar por comer 3-4 veces (lo normal, o las veces que te sea más Comodo), pero con el total de kcal según tus objetivos, o si no quieres estar calculand o, lo que tienes ahi, dividio en X comidas.

- la comida post-entreno y pre-entreno, si comes cantidad en comida 3, no veo necesario el uso de platano pre-.
 post-entreno, pues 2platanos+miel+azucar(si quieres)+proteina, Todo junto.

saludos

PD: si buscas complicar te menos todavia, entonces tampoco esperes muchos resultado s.

....
no digo que no tomes zumo, más bien decia que si un dia metes proteinas+avena, al dia siguiente no metes nada, solo pocas kcal procedent e de 1 vaso de zumo... y la 3ª opcion un vaso de leche?.. por eso decia de si a lo largo del dia completas con los requerimi entos, ok. puedes hacerlo asi.

Come como comerias normalmen te, frutas y ch a cualquier hora. Excepto por el recuento de kcal (y si no lo quieres hacer, tendrás que hacer las cosas a Ojo, y eso es un proceso más lento..).

la comida antes de acostarte .. pues depende de si tienes un %BF alto, o bajo, si tienes bastante masa muscular, de si hasta la cena has cumplido con el total de Kcal para (mantenert e o subir..) y si tienes hambre o no.

entonces las comidas también son iguales? te comes todo eso, esa variedad en cada comida? permiteme que lo dude.. de ahi la confusion, si no indicas si es opcion o todo junto..

que alimentos? lo que más te guste.

Antes de dormir mete queso batido 0% y frutos secos.