Me gustaria saber hoy por hoy cual seria la forma optima de tomar los suplement os con sus respectiv as cantidade s,etc...a lo largo del dia.

Vitamina A:
Vitamina E:
Vitaminas B:
Vitamina D3:
Zinc:
Magnesio:
Calcio:
Tribulus:

Si hay alguna mas que carezca de importanc ia añadirlo. ..Yo personalm ente tomo todas por separado pero no me queda muy claro en que momentos son las mas recomenda bles a fecha de hoy y con nuevos estudios si los hubiera.

Un saludo

a ver esto esta mas que tratado , antes de preguntar estas cosas utiliza el buscador

Si me pones el Link de ese tema tan tratado (que me extraña.. .) y mas en esta pagina te lo agradecer ia compañero .Pero no confundam os los bcaas,creatina,glutamina...etc a lo que expongo yo en el post.

Yo espero que te entren ganas de leer y utilices el buscador.

Veo que "nadie" tiene idea de como resolver mi pregunta,si no se habla de siempre lo mismo(bcaas,termogenicos,creatina...).Aqui muchos decis de buscar pero ninguno pone un LINK donde especifiq ue a dia de hoy lo que he expuesto en el post con recientes estudios. Solo sabeis la definicio n de cada uno de ellos pero no mas.

Asi que alguien entendido en la materia si es tan amable de poner sus cantidade s recomenda bles,momentos del dia,pre y post...et c estaria agradecid o!

Entonces ya que nos ponemos mejor no ayudar a nadie por que el 90% de los post estan super tratados. ..

Un saludo!

onizuka entonces apaga y vamonos hermano por que TODO suplement o viene como se toma,cantidades y en que momentos. ..pero otra cosa son los MICROnutr ientes(vitaminas,minerales..)que en su prospecto puede decirte cual es la cantidad maxima que se debe ingerir.. . y casi siempre acompañad o de comidas.. .Pero para sacarle el maximo partido para nosotros la formas de tomarlo es totalment e distintas,dependiendo en que momentos y cantidade s...Y el uso que se le puede dar al mundo culturist a es diferente ...Me imagino que me entendera s lo que pretendo decir.

Hablamos de gente culturist a no de gente no practican te...!!a ver si nos centramos un poco y dejamos de poner obstaculo s al tema...

Si no lo sabes no contestes asi de facil.

Over 2009, to te mosquees hombre. Los compis tienen razon. Por que no lo pones en el buscador??Fijo que se te resuelven tus dudas.

un saludo

Onizuka algo marca...c reeme!

SMS gracias por el esfuerzo. ..se agradece!.

Lo he buscado por internet y no veo lo que me interesa saber...Y pueden ser post de hace mil años y no me interesa por la sencilla razon de que los estudios cambian etc etc.

Lo que yo tengo entendido y sabido sobre sus formas de tomarlos si alguien le interesa. ..

Vitamina C:1Gr antes y 1 Gr despues de entrenar.(Cortisol,reduce la enzima aromatasa que convierte tu testoster ona en estrógeno ...etc).No tomar 1 gramo de golpe no se asimila bien.
Vitamina E:400UI max.Antes y Despues de entrenar 100UI a/d.Para recuperar bien,producción de testoster ona...etc .y 200UI antes de una comida abundante de grasa para mejor asimilaci on...etc.
Vitamina D3:Antes de dormir y por las mañanas.M aximo dia 2000UI repartido s.D3 para el sueño,testosterona,Es sinergist a para la absorción de múltiples nutriente s y en especial magenesio!...etc etc.
Vitaminas B:150Mg Max.repar tidos principal es comidas y antes de entrenar. mejor asimilaci on de alimentos .testoste rona,energia,fuerza...etc etc!.
Zinc:100Max repartido s durante el dia y principal mente antes de dormir.im portante (soporte hormonal, antiaroma tasa)...etc.
Magnesio:.... important e (relajació n muscular, antiaroma tasa,...etc).Antes de dormir principam ente.
Potasio:....800Ma x.Para cargas de hidratos,regulacion de liquidos,calambres,...etc.Antes de cada comida y despues de entrenar.

Especias termogéni cas que ayudan

La canela a pesar de ser el menos termogéni ca que las demás, también ayuda en la reducción de peso y dilata los vasos sanguíneo s sugiriénd ose consumir 1 gramo 2 veces al día, polvorean do algunas ensaladas de frutas con manzanas o bananas.
El jengibre acelera el metabolis mo en 20%, aumentand o ña quema de grasa; aquí recomenda mos consumir un pedazo de 2 cm crudo en agua o en forma de té 3 veces al día.
La moztaza a pesar de a veces contener azúcar - lo que no es muy bueno - también es termogéni ca por lo que se puede usar con las ensaladas o acompañan do a algunas carnes u otros platos.
El vinagre de manzana no refinado es lo mejor para adelgazar porque se puede acompañar las ensaladas o bebe una cuchara de té de vinagre diluído en un vaso de agua tibia por la mañana y antes de una comida.
Tanto el açaí brasilero, el café, el chocolate amargo y polvo de guaraná son estimulan tes y hacen el organismo genere calor y desprenda energía.
El agua helada hace que el cuerpo intente aumentar la temperatu ra, para ello quema calorías.
El té verde disminuye la absorción de carbohidr atos por el cuerpo por ello siempre debe está incluida en la dieta diaria.
El omega 3 presente en el bacalao, las sardinas y la semilla de linaza o lino aumenta el metabolis mo, elimina el exceso de líquidos del cuerpo y es antiinfla matorio.