Hola escribo este mensaje para contrasta r las experienc ias que he ido viviendo en estos ultimos años respecto a las dietas , al menos en mi cuerpo .

Cuando antes hacia una dieta de volumen me preocupab a de meter calorias indiscrim inadament e comer muchisimo s hidratos de carbono similar a la ingesta proteica diaria que son unos 4.5 gr por kg de peso corporal real y no graso y una cantidad generosa de grasa. Al hacer estas dietas lo unico que consigues es acumular calorias innecesar iamente y  reventar los depositos de glucojeno deel cuerpo y mas tarde de eso acumular grasa sin ton ni son.
Con esto quiero decir que para mi el concepto de las dietas es ganar musculo y por lo tanto nuestras ganancias se materiali zan en el gymnasio , por ello esta claro que hay que meter una cantidad de calorias considera bles a lo largo del dia que fomenten el anabolism o pero ¿que calorias elegir? , las calorias como bien sabemos no son todas iguales en todas sus maneras y para mi hay dos tipos de alimentos determina ntes en el crecimien to muscular que son la energia y los aminoacid os para la construcc ion de musculo.
Si nos paramos a pensar que sentido tiene sobrecarg arnos de hidratos que no gastamos a lo largo del dia? , ninguno , pues esta claro que los hidratos no construye n musculo si no que nos dan ese empujon energetic o para mover kilos , por lo tanto debemos de consumir LOS HIDRATOS QUE GASTEMOS A LO LARGO DEL DIA unica y exclusiva mente , es decir , dar con esa cantidad de hidratos que nos permita entrenar con intensida d y mover unas buenas cargas de kilos , entrenami entos fuertes y no necesaria mente cortos , creo que en el gym hay que ir a triunfar.
Por ello el sistema que para mi hay que emplear es la sobrecarg a calorica por parte de las proteinas que son aquello que verdadera mente construye musculo , hay quien dice que no se asimila un determina do numero de gramos por comida y dia , yo creo que el potencial de asimilaci on de un ser humano es trivilal tanto en el individuo como en la situacion del dia, puesto que considero que un dia de entrenami ento de piernas emplearem os mas aminoacid os que un dia de descanso , pero para mi de lo que se trata es de meter nitrogeno en el cuerpo sea como sea y mostrarle a este un entorno calorico alto que sea propicio al desarroll o muscular y forzar la asimilaci on y si sobra pues que sobre , que en ningun caso sera equiparab le para la cintura un sobreexce so proteico que uno de glucosa.
Sobre las grasas opino , que las justas y necesaria s , no tiene sentido meter una cantidad de grasa alta cuando las funciones hormonale s que se desempeña n en el cuerpo humano a traves de las grasas no requieren un exceso de estas , yo personalm ente consumo 70 gr de grasa al dia.

Ahora mismo estoy consumien do como siempre 4,5 gr de proteina por kilo de peso corporal , 2,5 o 2 gr dependien do el dia de hidratos y 0,6 de grasa , me encuentro mejor que nunca con energias y fuerzas y lo mas important e mantengo un peso y todo lo que cojo es musculo y no FALSO VOLUMEN de agua y grasa.
Es mi opinion y no pretendo imponer nada a nadie si no contar mi caso particula r.

UN SALUDO A TODOS.

Buenas artistas!!
Coincido con Boxter en el tema de que 4,5 gr/kg de proteina es una pasada si no estas ON, ¿como te van saliendo los analisis aceofspad es?¿no te sale proteina en sangre, o eliminaci ón de prote por la orina?.

Yo realmente llevo poco tiempo en esto de hacer dieta seria (un par de años), pero sobre todo me he dado cuenta que como comentas, el consumo de HC debe ser entorno al momento del entrenami ento, bajo IG en un par de comidas antes y alto IG despues, procurand o evitar el consumo de los mismos cara a la noche (a no ser que entrenes a esa hora).
¿Cuando es para ti el momento optimo de consumir HC ace?¿Metes tambien postentre no??

Yo consumo sobre 3gr/kg de prote (estoy OFF, como siempre), 1gr/kg de grasa y sobre 4 o 4,5 gr/Kg de HC repartido s en dos comidas preentren o y una postentre no, y en caso de subir calorias, creo que aumentari a HC...aunq ue tal vez este equivocad o...

UN SALUDO FIERAS 

y si estoy ON meteré de 50 a 60 gr de proteina por comida.

decirme si estoy equivocad o compañero s,
lo ideal sería:
-2/2,5gr de proteína por kg de peso corporal
-1gr de grasa por kg de peso corporal
-y el resto deberían ser carbohidr atos hasta llegar a tu requerimi ento calórico no???

Proteina de origen vegetal le falta una parte de la cadena de aminoacid os y no se asimila como debería, por lo cual nunca contamos esos gr de proteina.

Yo estoy en casi 3.5gr de proteina/kg al natural y estoy perdiendo grasa. (pero cada cuerpo es un mundo!)

si compite (que no lo sé), pesando 105kg, como menciono en otro hilo, y si está on, no veo descabell ado el consumo de 450gr. muchos culturist as lo hacen. estando off si lo veo un poco fuera de numeros.

para nosotros la plebe, con 3.3gr x kg de peso, es lo ideal. (1,5gr x libra), bueno al menos es lo que dicen muchos culturist as, hay un video de Raul Carrasco explicand o estas cosillas sobre dietas.

saludos

Yo con 400 gr de proteina adelgazo por dias , y no almaceno grasa, consumo una cantidad de 150 gr de hidratos de carbono por dia mas o menos , dependien do del dia y grupo musuclar que me toque, por ejemplo el dia de piernas aumento 50 gr mas la ingesta de carbohidr atos.
Mis analisis de sangre salen muy bien , un poco los globulos rojos altos pero poca cosa mas , y me he hecho el ultimo analisis de sangre todavia hace 1 mes.
La suplement acion que uilizo es minima (proteina y vitaminas) , l oque busco con la ingesta de proteina es crear una situacion calorica favorable y fomentar el anabolism o en el cuerpo , los otros dos macronutr ientes haberlos haylos pero en la justa medida que los necesito (Hidratos & grasas) un ejemplo de mi actual dieta viene a ser esto:

1-100 gr avena+ 60 gr de suero.
2-50 gr de arroz peso crudo (150 gr cocido) + 300 gr de pechuga de pollo.
3-50 gr de arroz en crudo + 300 gr de pechuga de pollo.
4-350 gr de pechuga de Pollo.
5-Pre entreno (1h antes):60 gr de suero.
6-Post entreno(1 h despues):60 gr de suero.
7-Cena: 350 gr de pechuga de pollo + ensalada tomate lechuga y cebolla

total:370 gr proteina.
150 gr de hc.

El pescado lo odio jajajaj , se que seria bueno meterlo , pero se me hace imposible , solo como Atun y poco mas. Ademas la cantidad de proteina es relativam ente mas baja que en el pollo , 15 gr x 100.