como tomar la creatina?

(1/3) > >>

_Juan_:
buenas! me gustaría empezar a tomar creatina, nunca la e tomado y me gustaría saber como tomarla, ¿con q se toma? agua, leche zumo, da igual con q?  ¿hay k acer toma d carga? si es asi como se ace? durante cuanto tiempo seguido se puede tomar la creatina? como mido los gramos q me tomo??

bueno pues estas son mis dudas.

saludos

haypa:
buenas! me gustaría empezar a tomar creatina, nunca la e tomado y me gustaría saber como tomarla, ¿con q se toma? agua, leche zumo, da igual con q? ¿hay k acer toma d carga? si es asi como se ace? durante cuanto tiempo seguido se puede tomar la creatina? como mido los gramos q me tomo??

En mi opinion Puedes tomarla antes y después del entrenami ento o sólo después.. Unos 10 min antes de ir al gym.  e inmediata mente despues al volver a casa.  La puedes tomar con agua y si no te gusta su sabor puedes tomarla con zumo de frutas que ni te enteras.  Yo me la tomo con zumo de naranja natural.  
La toma de carga ni hablar, eso es 1 tomadura de pelo para gastar el producto y q tengas q ir a cpmprar mas, ya que esta demostrad o q no afecta al rendimien to.  En cuanto al tiempo no se que decirte, he llegado a oir que solo se debe tomar durante 2 semanas , otros dicen que cada 3 meses hacer 1 de descanso. ..  Lo que más se recomiend a es 1solo mes y al siguiente no tomar, para volver el tercero. yo llevo 2 meses tomando y tan pancho.
 La cantidad en cada persona es variable desde los 2gr diarios hasta los 10gr. Se dice que la cantidad máxima aprovecha ble son 50mg por kilo de peso corporal, o sea q si pesas 80kg No debes excederte de 4gr diarios, si pesas 70 no más de 3,5 gr. Pero vamos q si te pasas 1 pokito no pasa ná.
 1 cucharada=5gramos  más o menos.  
¿Qué pasa si tomas más creatina de la que puedes asimilar? Simplemen te que el exceso será eliminado en un día en forma de creatinin a.

1Saludo:cool:

_Juan_:
ok, muchas gracias. ¿se puede tomar con leche? es por curiosida d. cuando dices q una cucharada son 5 gramas t refieres a una cucharill a d postre d las pequeñas? al ras o rebosada (ya k ay bastante diferenci a.... gracias

newcolemantry:
bueno la mejor manera q me ha resultado a mi es la siguiente:pues hacer una fase d carga de 10 dias
tomando una cucharada de cafe en ayunas,una 30 minutos antes de entrenar y otra inmediant amente despues del entreno,y los dias q no entrenes pues solo en ayunas eso los primeros 10 dias luego a partir del decimo dia tomatela 30 minutos antes de entrenar e inmediata mente despues del entreno y cuando no entrenes solo en ayunas... ..pues eso este es el mejor ciclo de creatina q a mi punto de vista se puede hacer.... saludos y suerte(cuando la tomes en ayuna espera media horita y luego desayuna)

Kal-el:


Fase de carga?????

Noooooooo oo

En este punto lo que necesitas probar es si tu estomago resiste y que no te haga daño, pero de carga nada.

Empieza con una medida (pequeña) por la mañan para ver como te va durante el día, si no tienes ningún problema entonces ya te la tomas después del entreno.

Sino tiene ningún sabor artificia l (dependien do también de la marca) si la puedes combinar con leche.

NOTA: lo important e no es que contenga azúcar ni que lo temes con zumos dulces. Lo important e es tomarla con un pico alto de insulina (justo despues de entrenar) si lo acompañas con ALA va de puta madre!

Navegación

[0] Índice de Mensajes

[#] Página Siguiente