DIETA DEFINICIO N 200GR HIDRATOS

COMIDA 1
50gr de avena cpm 1 fruta o con el mínimo de zumo
50gr de batido de proteína o de centeno
20-30gr de nueces o piñones

COMIDA 2
150gr de fiambre de pavo o pollo
2 rebanadas de pan integral o de centeno
20gr-30gr de nuece o piñones

COMIDA 3
100gr (en crudo) de pasta o arroz o couscous integral
2 cucharada s de aceite puro de oliva en crudo
200gr de pechuga de pollo o pavo o pescado blanco a la plancha sin aceite
Ensalada de todo tipo de vegetales crudos o verdura variada sin patata
1 vitaminic o

COMIDA 4
50gr de pasta o arroz o couscous integral o tortitas de arroz o maíz
150gr de pechuga de pollo o 2 latas de atún ( al natural baja en sal)
4/6 espárrago s verdes o 100gr de brocoli

COMIDA 5 ( POST- ENTRENO )
40gr proteína
50gr de avena con el mínimo de zumo y 1 fruta

OP: 50gr de tortitas de arroz o maíz o 1 fruta
       40gr de proteína

COMIDA  6
300 pescado blanco a la plancha ( pescado azul 2-3 veces por semana)
1 plato abundante de verduras sin patata con 3 cucharada s de aceite puro de oliva

Nota: Beber de 2 a 3 litros diarios de agua