Harina de avena lo veo bien teniendo en cuenta que un carbo rapido tipo dextrosa a esas horas previas a dormir no me parece lo mejor(aunque podrias hacerlo y te iria bien,solo que te taparias mas).me pàrece un buen post,yo haria eso y a la hora-hora y media o asi tomaria una tortilla de claras con una o dos yemas,o queso fresco bajo en grasas con unas nueces x ejemplo.
     A mi no me gusta nada entrenar tan tarde pero bueno cuando no me queda otra lo hago asi mas o menos
     Salu2

yo meteria un carbo rapido como la amilopect ina o el platano con miel y luego las protes no creo que te tape nada yo he mtido hidratos a saco antes de dormir aunque no es lo mas indicado apenas tapan lo que tapa es el esceso calorico.

tomatelo sin miedo, yo era como tu, lo obviaba, pensando en esa cantidad de hidratos, pero viene ideal en ese momento post entreno.

si cenas a la media hora yo tomaria un post entreno a base de vitargo  ( 40-50 g) y proteina de suero. Luego cenaria al llegar a casa algo de pollo o pescado plancha con verduras tipo judia verde o broquil. Si no tienes vitargo, puedes meterle avena. No es para nada lo mismo, pero tampoco es mala idea algo con ig bajo para mantener los niveles estables durante toda la noche .

espero haberte ayudado!