du.port
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« : 02, Ene, 2012, 18:10 » |
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Edad: 21
Peso: 63,7 Kg
Altura: 1,75 m
"Dieta":
Primera comida:
- 10 claras de huevo
- 150 g de cereales integrale s + una pieza de fruta
Segunda Comida:
- 250 g de arroz + 2 latas atún
Tercera Comida:
- Ensalada variada
- 300 g de arroz
- 180 g de carne roja
Cuarta Comida:
-150 g de cereales integrale s
- 250 cl de zumo
-10 claras de huevo
Quinta comida:
- Verdura o ensalada sin patata
- 150 g de pollo
Acabo de adquirir "Super Mass Gainer", y me gustaria modificar la dieta para incluirlo, junto con No Xplode 2.0, teniendo en cuenta que suelo entrenar 5 dias semana al mediodia, alguien podria echarle un clave a este principia nte inseguro con su cuerpo?
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Animal94
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« Respuesta #1 : 02, Ene, 2012, 19:39 » |
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Lo veo muy poca comida no¿? en el desayuno intenta meter una pieza de fruta como el platano, algo de leche, avena y proteinas, en la 3 comida yo meteria algo mas como patata asada, en la 4 comida otra pieza de fruta con frutos secos y la quinta intenta comer algo mas que pollo como carne magra de cerdo , vacuno y mucho pescado que no se te olvide eso.
Un saludo
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"La gente se burla de ti cuando eres pequeño.. La gente se burla de ti cuando eres grande..¡Pero NADIE se burla de ti cuando eres jodidamen te grande!"
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onizuka
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« Respuesta #2 : 02, Ene, 2012, 20:03 » |
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muy poca comida ?? hombre si el arroz es en seco son muchos hidratos asi de golpe y para su peso mas aun , cambia los cereales integrale s por avena en el desayuno , sube la 200 gr la carne , mete al menos 3 latas de atun , viendola asi por encima yo creo que no has calculado bien , leete este post que seguro que te alluda: http://www.anabolandia.com/foro-culturismo/nutricion-y-suplementos/dietas-personalizadas-quemar-grasa-y-ganar-musculo/ |
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cento
Podria estar cachas
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« Respuesta #3 : 03, Ene, 2012, 11:29 » |
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Estoy con onizuka, deberias cambiar el desayuno de los cereales a avena, tomar 3 latas de atun y subir a 200 gr la carne incluso si estas ON a 250 gr pero en cuanto a lo de los hidratos aunque el peso fuera ya hechos me pareceria correcto, si es en seco lo veo excesivo.
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du.port
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« Respuesta #4 : 03, Ene, 2012, 11:58 » |
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y en que momentos podria tomar Super mass gainer ??
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50Cent
YO prepare a Cutler.
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« Respuesta #5 : 03, Ene, 2012, 12:06 » |
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a ver para lo que pesa 10 claras de huevo es demasiado ... y por ahí he visto que quieren q meta 3 latas de atún en una comida????? con 2 ya va bien y de claras con 6 + 1 huevo entero más que suficient e...
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vandyk
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« Respuesta #6 : 03, Ene, 2012, 12:34 » |
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el no explode lo tienes que tomar media hora antes de la hora que entrenes (lo suyo es que haya pasado 1 hora o asi desde la ultima vez que comieras para que te pege como es debido)
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onizuka
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« Respuesta #7 : 03, Ene, 2012, 12:59 » |
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a ver para lo que pesa 10 claras de huevo es demasiado ... y por ahí he visto que quieren q meta 3 latas de atún en una comida????? con 2 ya va bien y de claras con 6 + 1 huevo entero más que suficient e...
las tres latas de atun hablo de latas pequeñas como no ah especific ado otra cosa , y dos latas pequeñas escurrida s pues seran unos 140gr de atun que sera poco mas 30 gr de proteina en conjunto yo creo que si mete otra mas no es ninguna barbarida d |
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du.port
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« Respuesta #8 : 03, Ene, 2012, 15:57 » |
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parece que estais en contra de los batidos xD, nadie me aporta maneras de adecuar la dieta con super mass gainer... .
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vandyk
Si compito, gano.
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« Respuesta #9 : 03, Ene, 2012, 17:33 » |
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Lo puedes tomar despues de entrenar,media hora antes de entrenar el noxplode y depues de entrenar el gainer. supongo que tambien lo podrias tomar en el desayuno por ejemplo ,o meterlo en la comida de las 12 (piensa que el gainer es un subidor de peso y lo debes de utilizar como una comida mas con bastantes kcl)
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50Cent
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« Respuesta #10 : 03, Ene, 2012, 17:55 » |
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las de toda la vida son las de 58 gr me parece y peso escurrido 50 con 2 latas osea 100 gramos escurrido s para alguien de ese peso ya va sobrado con 24 g. protes por cada 100GR de atun... más ese "algo" de protes que ya aporta el arroz va sobradisi mo para alguien con su peso.
Tema carne también veo demasiado 200 gr empieza por 170 160 gr.
Noexplode pre entreno, max gainer... estos son Hidratos + un poco de protes no? si no tienes batido de protes solo post entreno.
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